Hvordan forberede seg på høsten og ikke bli deprimert

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Foran er høsten, som betyr høstopplevelser og blues. WHOs standardretningslinjer for behandling av sesongmessige lidelser inkluderer sunt kosthold, avspenningsøvelser og økt fysisk aktivitet. Men la oss være ærlige: få mennesker følger dette rådet. Vi tilbyr alternative måter å bekjempe høstdepresjon på.

Høstmilt refererer til sesongmessige affektive lidelser, det vil si til en ekte depresjon når det gjelder styrken av virkningen, den er litt underskudd. Men det ser overbevisende ut på det samme: det er umulig å komme seg ut av sengen, uansett hvor mye du sover, selv vanlige saker blir til en bragd, og eventuelle produktive tanker må oppnås med en kraftig mental innsats. Å konsentrere seg om jobben er rett og slett urealistisk, som et batteri inne i landsbyen.

Depresjon er en vanlig psykisk lidelse preget av depresjon, tap av interesse, manglende evne til å nyte og glede, skyldfølelse eller lav selvtillit, søvnforstyrrelser, appetitt, tretthet og dårlig konsentrasjon.

Verdens helseorganisasjon Men sesongbetinget lidelse har sine fordeler: den kan kureres uten bruk av antidepressiva og langvarige konsultasjoner med en psykoterapeut.

Lekpersonen kan diagnostisere og behandle depresjon med hell som en del av primærhelsetjenesten. En liten andel av personer med komplisert depresjon kan trenge spesialisert behandling.

Verdens Helseorganisasjon

Det er et par ting du kan gjøre uten å vente på at dårlig humør skal slå deg. Forebygging er den beste behandlingen, og det er verdt å starte i dag.

Gjennomgå en medisinsk undersøkelse

Noen kroniske sykdommer som forverres om høsten av ulike årsaker kan utløse depresjon. Og det handler ikke bare om sykdommer i det kardiovaskulære systemet, som ofte kommer med blues og depresjon. Kanskje kroppen din ikke er trist i det hele tatt på grunn av regnet og fallende løv, men lengselen etter noe mer er forårsaket av en banal infeksjon eller allergi. Da vil antibiotika og fysioterapi hjelpe mer enn antidepressiva og yoga.

Slutt å jobbe om natten

Varme sommernetter forsvinner, la nattevaktene over prosjekter gå med seg. Nattarbeid senker serotoninnivået og innebærer psykologisk isolasjon som forverrer selvmedlidenhet. Om høsten trenger du et annet regime, sunnere og mer avslappet.

Kjøp en ny lampe

Prøver å forstå hvorfor vi føler oss så triste om høsten, leger og forskere, at de korte dagslystidene har skylden. Nøyaktig hvordan sollys påvirker mengden av serotonin (hormonet som er ansvarlig for glede og lykke) er fortsatt uklart. Men det gjør det - det er helt sikkert. Fordi lysterapi ved sesongmessige lidelser virker og gir gode resultater. I tillegg regulerer eksponering for sterkt lys produksjonen av hormoner som er ansvarlige for døgnrytmer og søvnkvalitet, og reduserer også kortisolnivået.

Normen for å behandle en høstblues er 45 minutter om dagen foran et lysrør, som tilsvarer styrken som sommersolen skinner med om morgenen. Ikke mål verdier, bare ikke sitt i mørket og spar strøm på andre måter.

Kjøp solarium abonnement

Et solarium vil hjelpe når en ny lampe på bordet ikke er nok. Ikke overdriv, du vil gå til solariet ikke så mye for en brunfarge som for en dose varme og sollys.

Planlegg ferien i november

Ta et par uker fri og fly nærmere ekvator, hvor solen er fordelt. Hvorfor dette er nødvendig er allerede klart. Hvis du ikke kan komme til ekvator, så dra til St. Petersburg for ferien. Paradoksalt nok, i en by der det alltid regner, det beste miljøet for psykiske lidelser. Urbefolkningen vil lære deg hvordan du kan nyte livet uansett vær.

Gå gjennom kostholdet ditt

Om sommeren og tidlig på høsten er det lett å være vegetarianer og spise det som har vokst. Ikke overdriv med grønnsaker. Selv om det er fordelaktig, er det mer sannsynlig at vegetarianere lider av depresjon og OCD, som vist av Roy Morgan Research. I overgangssesongen anbefaler forskerne å legge til mer protein i kostholdet, i det minste vegetabilsk.

Finn en god restaurant med sushilevering

Himmelen er overskyet, du kan ikke lage mat, du vil at noen skal komme og mate? Sushi-budlevering vil bidra til å slå to fluer i en smekk. Du vil leke med latskapen din litt og slappe av, og fisken vil kjempe mot depresjon. I Nederland kobler forskere sammen fettsyreinntak og regulering av stresshormonnivåer. Å spise fet fisk minst en gang i uken vil gjøre livet morsommere.

Lager opp med medisinske urter

Når melankolien begynner å rulle inn, brygg selv med sitronmelisse eller peppermynte for å slappe av litt. For å redusere angst, kan du drikke avkok av valerian, humle, hagtorn eller motherwort-infusjoner. Bare sørg for å ta hensyn til at disse plantene senker blodtrykket.

Et avkok av johannesurt takler depresjon godt, men det har flest kontraindikasjoner: du kan ikke ofte være i solen under inntaket, du kan ikke ta det med hypertensjon og graviditet, og overskridelse av dosen forårsaker tarmproblemer.

Kjøp noen PC-spill

Velg spill der reaksjonshastighet og nøyaktighet er viktig. Slik underholdning hjalp pasienter som gikk på Cornell University som ikke reagerte på effekten av antidepressiva. Generelt, hvis du i helgen ikke har lyst til å gå ut med venner for å ha det gøy, sett deg ned ved monitoren og last ned perserne, men ikke mer enn fire timer om dagen (til utbruddet av en terapeutisk effekt som ikke bli til avhengighet).

Begynn å drikke kaffe

Som det viste seg, hvis du drikker opptil tre kopper kaffe om dagen, vil risikoen for depresjon reduseres med 15-20 prosent. Og å mope i en omfavnelse med en stor kopp kaffe er mye hyggeligere enn uten.

Meld deg på akupunkturtimer

Jeg vil gjerne behandle dårlig humør med noe sånt, men jeg vet ikke helt hva? Prøv akupunktur i stedet for den allerede kjedelige yogaen. Prosedyreforløpet i kombinasjon med medikamenter hjelper pasienter med klinisk depresjon, slik at du med en mild blues kan stole på en alvorlig forbedring i humøret selv uten antidepressiva.