For å endre livet ditt, begynn å snakke om det annerledes

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ditt velvære avhenger av hvordan du beskriver deg selv og hendelser som er viktige for deg.

Tenk deg at du og familien din flyttet til en annen by i en alder av 12 år. Du gikk på en ny skole og ble ertet der for første gang. Hvordan vil du beskrive denne perioden av livet ditt nå? Som en av de mange gangene ting gikk galt? Eller hvor vanskelige tider som endte bra? Det viser seg at mye avhenger av dette.

På 1950-tallet var This Is Your Life veldig populær på britisk og amerikansk TV. I den fortalte programlederen gjesten sin biografi, og så inn i den røde boken, der datoene, nøkkelbegivenhetene og minnene, tidligere samlet av skaperne av programmet, ble spilt inn. Hver av oss har en rød bok om vårt eget liv i tankene våre. Og ofte fyller vi det ut uten engang å merke det.

Personlige narrativer (historier om oss selv) eksisterer uavhengig av om vi legger merke til dem eller ikke. De gir mening til vår eksistens og danner grunnlaget for selvbevissthet.

Din historie er deg.

Som psykolog Kate McLean skriver: "Historiene vi forteller om oss selv avslører, skaper og opprettholder oss gjennom hele livet." I sine forfatterskap utforsker hun den fascinerende ideen om at disse personlige fortellingene, selv om vi stadig endrer og supplerer dem, inneholder stabile elementer som avslører vår indre essens – de grunnleggende aspektene ved vår personlighet.

En av McLeans kolleger, personlighetspsykologi-pioneren Dan McAdams, skrev om dette for nesten 20 år siden. Ifølge ham skiller folk seg ikke bare fra hverandre i karaktertrekk, men også i hvordan de bygger opp sine fortellinger.

Disse personlige historiene har nøkkelaspekter, forskjellene i som definerer hver enkelt av oss: handlefrihet, fellesskap, valens, positiv og negativ meningsdannelse og mer. For å identifisere de viktigste av disse, gjennomførte McLean og kollegene flere studier som involverte rundt 1000 deltakere.

De dekket en bestemt episode fra livet deres eller fortalte en hel historie som oppsummerer livet deres. Etter nøye analyse har forskere kommet til den konklusjon at det er tre hovedaspekter som kjennetegner den personlige fortellingen til hver person.

1. Motiverende og emosjonelle temaer. Dette aspektet reflekterer historiefortellerens uavhengighet og tilknytning til andre, samt hvor positive eller negative historiene generelt sett er.
2. Selvbiografisk resonnement. De viser hvor mye vi tenker på hendelser fra vår fortelling, om vi finner mening i det som skjedde og om vi merker sammenhenger mellom sentrale hendelser og hvordan vi har endret oss.
3. Struktur. Det er historiens sammenheng når det gjelder datoer, fakta og kontekst som holder seg stabil over tid.

Men personlig fortelling er ikke bare det vi forteller andre mennesker. Det påvirker vår mentale helse og generelle velvære. Folk som oftere forteller positive historier ("Jeg mistet jobben, men flyttet til et annet felt, og det jeg gjør nå, liker jeg mye mer", "Jeg ble ertet på den nye skolen, men der møtte jeg bestevennen min"), er generelt mer fornøyd med livet sitt generelt og lider mindre av psykiske problemer.

Det samme gjelder mennesker som føler seg som en aktiv hovedperson i historien sin, så vel som de som viser en større følelse av fellesskap med de rundt seg. For eksempel inkluderer han ofte episoder med familie og venner eller felles hobbyer i historiene sine.

Naturligvis oppstår spørsmålet: kan du endre deg selv og livet ditt ved å endre din personlige fortelling? Det er dette narrativ terapi er bygget på, og hjelper mennesker til å tenke nytt om sin personlige historie på en mer positiv måte. Husk at den samme røde boken i hodet ditt er et utkast, ikke en endelig versjon.

Du kan endre historien din.

Forskerne kom til denne konklusjonen etter å ha utført et eksperiment med «forløsende» fortellinger. De ba deltakerne beskrive en situasjon der fiasko endret dem til det bedre. Sammenlignet med kontrollgruppen, som ikke fikk en slik oppgave, anså forsøkspersonene seg som mer målrettede og svarte på testspørsmålene at de alltid fullfører det de startet. Dessuten vedvarte dette selv flere uker senere.

"Disse resultatene beviser ikke bare at personlig fortelling kan endres, men antyder også at endringer i måten folk tenker og snakker om viktige hendelser i livet deres vil påvirke livene deres i fremtiden," konkluderer studieforfatterne.

Det er ikke for ingenting at filosofer alltid har sagt at vi skaper oss selv og vår virkelighet. Vanligvis bruker psykoterapeuter dette prinsippet for å hjelpe en person med å bli kvitt en bestemt frykt. Men denne tilnærmingen kan brukes på livet generelt, for å bli forfatteren av historien du vil skrive.