Hvordan stoppe negative følelser, tanker og handlinger

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Når vi er i dårlig humør, oppfatter vår forvrengte bevissthet verden gjennom prisme av evig misnøye og skuffelse. Sirkelen er lukket når våre negative tanker jevnt og umerkelig flyter over i negative følelser, og følelser blir til destruktive handlinger.

Hvis denne onde sirkelen ikke brytes i tide, begynner de negative konsekvensene av tankene dine å påvirke ikke bare humøret ditt, men også din karriere, personlige liv og fysiske tilstand. At en slik tilstand kan føre til depresjon og en følelse av konstant angst.

Du kan stoppe negative følelser bare når du forstår hva som forårsaker negative tanker og den videre kjeden av ubehagelige hendelser. Finn dine triggere (impulser) - finn din gyldne nøkkel til godt humør og i fremtiden kan du ikke bare forhindre negative følelser og handlinger, men også fange grå tanker i halen rett på vei til hodet.

© bilde

Philip Viana, en bankøkonomisk rådgiver med en veldig travel hverdag og arbeidsplan, deler sine hemmeligheter med å håndtere negativitet.

Utløsere

I psykologi er begrepet " avtrekker"Betyr hvilken som helst ytre stimulans som fungerer som en impuls, triggersom utløser en passende følelsesmessig eller fysisk respons.

Tanker, ord, handlinger og noen ganger fysiske reaksjoner kan være triggere for din negative tilstand. En enkelt trigger kan være ganske ufarlig, spesielt hvis du har sluppet det negative ut. De slo for eksempel oppvasken av hjertens lyst eller ropte godt. Platen er knust! Dårlige tanker - på vei ut! Det er over, alle er fornøyde og du kan endelig kjøpe de nye platene som du har stirret på siden i fjor, men det var ingen grunn.

Men … Men hvis du etter at du har knust tallerkenen hører noe sånt som "Jeg kan ikke tro at du knuste mammas favorittkopp!", Prosessen slutter ikke og det dårlige humøret kan ganske enkelt bli til sinne og syklusen vil starte en gang til.

Negative tanker er som flammer

Se for deg en negativ tanke som en flamme. På en tom betongparkering ville ikke en slik flamme gjøre mye skade. Det er veldig enkelt å slukke den, ellers vil den gradvis brenne ut av seg selv. Men hvis selv en liten flamme blusser opp i et lukket rom fylt med brennbart og eksplosivt materiale, kan bråk ikke unngås. Selv om du begynner å slukke den, vil flammen prøve å sluke så mye som mulig før den slukkes. Flammen vil brenne til det ikke er noe å brenne.

Det samme skjer med en person i sinne. Flammen av misnøye inne blusser opp, og hvis du kaster drivstoff på den, vil den ikke stoppe før den brenner ut alle andre følelser inne i personen, og som et resultat gjenstår bare én tomhet. Jeg vet ikke om du noen gang har følt et ukontrollerbart sinne som bryter ut og brenner alt inni deg. Du føler sinne og aggresjon! Du gisper fra negativitet til det punktet du føler fysiske brystsmerter. Du er kortpustet, du blir kvalt. Og når denne flammen bryter ut, brenner den alt – forholdet til familie og venner, følelsene, arbeidet. Når brannen slukkes, er det vanligvis ingenting å brenne.

Et eksempel på en negativ følelsesmessig syklus

Du kjører til et viktig forretningsmøte og befinner deg i en trafikkork. Som et resultat er du selvfølgelig sent ute. Og selv om du bare er 20 minutter forsinket til et møte av en god grunn, blir du fortsatt stresset og du kjenner det til og med fysisk – bølger av kvalme ruller over deg.

Tanker dukker opp i hodet mitt om at du konstant er forsinket, du feiler, kolleger setter ikke pris på deg, du klarer ikke å inngå lønnsomme avtaler osv. Sirkelen din er sluttet og du blir dratt inn i en myr som heter "Jeg er en taper og ingen elsker meg." I tillegg begynner du å bryte sammen med de omkringliggende bilsjåførene, som ikke er skyld i noe som helst og, akkurat som deg, ble holdt som gissel for situasjonen.

Finnes det en vei ut? Prøv å roe deg ned med tanken på at du med vilje dro på forhånd, men likevel ble sittende fast i trafikken. Hvem som helst kan ta feil. Og kolleger vil helt sikkert komme inn i din posisjon og forstå deg. Tross alt er 20 minutter ikke en time.

Gjenkjenne triggere

For å forbli rolig i enhver situasjon, må du forstå hva som er utløseren din og finne ut av dem. Dessuten, i forskjellige situasjoner og for forskjellige følelser er det triggere. Legg til positiv tenkning, velg det riktige miljøet og unngå negativitet, velg en jobb du virkelig liker, en favoritthobby som du har nok fritid til, og selvfølgelig velge de riktige menneskene rundt deg - og du har pålitelig rustning.

Svekkende triggere

Prøv å finne positive sider ved alt og tenk positivt. Dette er ganske vanskelig, siden en person er en mystisk skapning, og selv om alt rundt er perfekt, tror vi flittig ikke på dette og finner negative øyeblikk i det minste i små ting. Og hvis de ikke er der, så kommer vi bare på det (alt fungerer bare ikke så bra). Derfor må du ta deg tid til å lære positiv tenkning og finne positive øyeblikk selv i den mest ubehagelige situasjonen.

For eksempel, i stedet for å tenke at du ikke er attraktiv og ingen elsker deg (selv om det er sant), tenk at du har en kjærlig familie som ser frem til at du kommer tilbake fra jobb hver dag, elsker deg veldig høyt. deg og alltid glad for å se deg.

Prøv å slukke negative tanker så snart de dukker opp i hodet ditt. For å komme i gang, prøv å bruke minst 5 minutter hver dag til å lage en liste over alle de gode tingene du har gjort i dag, dine positive egenskaper, tingene og menneskene som gjør deg glad.

Bryte syklusen og prøven

Noen ganger hender det at du ikke klarer å gjenkjenne impulsen som trigger dine negative følelser. For eksempel gikk du til sengs med godt humør, og våknet med bøk. I dette tilfellet, i stedet for å fortsette å følge den vanlige planen "våknet, drakk kaffe, leste avisen", er det bedre å avbryte denne standardsyklusen og gjøre noe annet. Ta for eksempel en beroligende eller oppkvikkende (avhengig av situasjonen) dusj. Dusjen lindrer og skyller bort negative følelser. Du kan forestille deg hvordan alle dine bekymringer og dårlige tanker forsvinner med vannet. Slapp av, still inn for en produktiv og positiv dag

Prøv å unngå negative økonomiske og politiske nyheter om morgenen. Gå tidlig ut av huset slik at du kan komme deg på jobb uten stress, slik at du fortsatt har tid til en kopp kaffe.

Konklusjon

Lær å slukke negativitetens flammer før den begynner å blusse opp og sluke deg. Ikke la negativitet fylle livet ditt og forvrenge virkelighetsoppfatningen din. Prøv å finne positive øyeblikk selv i de mest desperate situasjonene.

Sinne, sinne, aggresjon, apati, angst - alt dette ødelegger livet vårt, forandrer oss til det ugjenkjennelige og etterlater sjelen vår tom og kjedelig. Husk dette før du tror at du feiler.