Slik takler du utbrenthet: 15 tips fra psykologer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Husk at du er en levende person, ikke en robot. Alle levende mennesker blir fra tid til annen slitne, blir syke og vil ikke gjøre noe.

Med overgangen til fjernarbeid hjemmefra blir problemet med følelsesmessig utbrenthet mer aktuelt enn noen gang. For mange blir det å bytte jobb til konstant stress, spesielt hvis det ikke er noe bortgjemt hjørne i hjemmet for komfortabelt arbeid. Eksperter fra Vdoh Center for Psychological Assistance, som driver Telegram-kanalen, snakker om hvordan man skal håndtere utbrenthet. Her er 15 nyttige tips fra dem.

1. Vurder årsaken til utbrentheten din. Folk brenner ut på grunn av tre faktorer.

• Overbelastning: når du jobber for hardt til tross for at du er sliten.
• Fra mangel på utvikling: når du ikke kan nå potensialet ditt.
• Fra likegyldighet: når de ikke får tilbakemelding og ikke føler deres bidrag.

Når du forstår årsaken, vil det være lettere å håndtere det.

2. Hvis det ser ut til at du jobber ineffektivt, stopp opp og tenk på hvorfor. Kanskje du kranglet med noen og det påvirker deg? Eller fikk du ikke nok søvn og følte deg dårlig? Eller er det en følelse av usikkerhet som presser på deg? Eller noe annet? Dette vil hjelpe deg å slutte å føle deg skyldig og vil gi deg en mulighet til å håndtere den virkelige årsaken til problemet.

3. Prøv å strukturere dagen din som å bytte fra en arbeidsstrøm til en annen, i stedet for multitasking. Engasjer deg i en smal oppgave for en stund, så en annen for en stund, og ikke prøv å raskt bytte mellom dem. Ved multitasking blir vi veldig slitne og klarer ikke å konsentrere oss.

4. Hvis du har å gjøre med komplekse problemer som ikke har en kjent løsning, prøv å behandle dem som hypotesetesting. Du er i stand til å forberede deg, men du kan ikke forutsi utfallet 100%. Enten hypotesen bekreftes eller avkreftes, er det et verdifullt resultat som bringer deg nærmere en løsning.

5. Prøv å utfordre troen på at du bør gjøre alt og alltid gjøre det perfekt. Tenk deg at du har gjort en oppgave ufullkommen. Hva kommer til å skje? Hva blir konsekvensene av dette? Hvor forferdelige er de? Hvor realistiske er de? Ofte er det nok å gjøre det bra eller til og med moderat, og verden vil uansett ikke kollapse.

6. Tenk over hvilke behov du ønsker å møte med jobben din. Trenger du godkjenning? I anerkjennelse? Vær snill? Vær hjelpsom? Få resultatet? Det er bra når arbeidet dekker dine behov. Men det er viktig å huske at arbeid ikke er den eneste måten å tilfredsstille dem på.

7. Hvis jobb ser ut til å være livets eneste sentrum, ta deg tid og tenk på hvor ellers du kan dekke dine behov. Hva ville du gjort først hvis du hadde fri fra oppgaver? Det som gjør deg glad? Hva er av interesse? Hva er inspirerende? Hva gir energi? Hvem kan støtte deg i dette?

8. Hvis du på jobb blir fortalt at du er lat, er det ofte manipulasjon og et forsøk på å gå fra en forretningsdiskusjon til kategorien evaluering og moral. Kanskje du er "lat" til å ikke gjøre jobben din? Eller ta et prosjekt du ikke har nok ressurser til? Eller samhandle med en giftig kollega? Prøv å ikke anklage deg selv for "latskap", men å forstå årsaken til motstanden din.

9. Husk at latskap ikke er et personlighetstrekk. Latskap er en snarvei til virvaren av ubehagelige følelser som hindrer oss i å være aktive. Disse følelsene kan merkes, og problemer kan løses uten moralisering og vold mot seg selv.

10. Det er normalt å være sliten, lei og ikke motivert fra tid til annen. Lytt til deg selv og tenk på hva som får deg til å føle. Kanskje du må ta en pause eller bytte til en annen oppgave.

11. Husk at du er en levende person, ikke en robot. Alle levende mennesker blir fra tid til annen slitne, blir syke og vil ikke gjøre noe. Du kan også bli sliten, syk og ikke ha lyst til å gjøre noe. Det er viktig å huske dette for å hvile i tide og unngå overarbeid.

12. Å si nei er greit, det gjør deg ikke til en dårlig person. Med utbrenthet kan det være vanskelig å være klar over grensene dine og opprettholde dem når andre mennesker invaderer dem. Derfor er det viktig å beskytte seg "i manuell modus".

13. Hvis noen på jobben får deg til å føle deg ukomfortabel, prøv å skrive et sint brev. Tenk deg å skrive en melding til denne personen og fortelle dem hvordan du føler og tenker. Du kan begynne med setninger: Jeg liker det ikke, det gjør meg sint, jeg er trøtt, jeg kan ikke, jeg trenger det, jeg vil ha det, jeg beklager, jeg er redd, jeg er bekymret, Jeg er bekymret, jeg forstår, jeg håper … Det koster ikke å sende dette brevet. Øvelsen er nyttig for å hjelpe deg bedre å forstå hvordan du har det og for å kunne analysere følelsene dine.

14. Ikke glem viktigheten av søvn - både mengden og dens modus betyr noe. Å få nok søvn på hverdager, men å få nok søvn i helgene er en dårlig idé. Etter søvnmangel i ukedagene reduseres effektiviteten og velværet drastisk, og i helgene ryker søvnen. Det er viktig å hele tiden sove så mye du trenger, fordi søvn er den grunnleggende mekanismen for å gjenopprette fysiske, mentale og emosjonelle ressurser.

15. Husk at du ikke bare er jobben din. Da vil vanskelighetene og sviktene knyttet til det oppleves lettere – og flere ressurser vil dukke opp for å løse problemer: relatert og ikke relatert til yrket.