Hvordan bli kvitt stress: bevisbaserte måter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Jeg vet ikke med deg, men jeg har dager hvor jeg er under stress nesten hele tiden. Mot kvelden føler du deg ikke bare sliten, men bokstavelig talt sløyd og finner ikke kreftene til å begynne å jobbe. Men noen ganger, uten å legge merke til det, gjør jeg noe som eliminerer stress. Det tok litt tid å finne ut nøyaktig hva jeg gjorde riktig. Og litt mer tid til å finne ut hvordan stress oppstår og hvorfor noen av handlingene våre kan blokkere det fullstendig.

Trudi Edginton, en klinisk psykolog og nevrovitenskapsmann ved University of Westminster, mener at fysisk aktivitet og den psykologiske tilstanden til en person henger uløselig sammen. Dessuten er våre tanker og følelser forbundet med fysiske reaksjoner. Det er dette faktum som er nøkkelen til å forstå evnen til å tolerere stress.

Forskere har funnet ut at en kompleks situasjon kan forårsake en rekke reaksjoner hos mennesker, som kan være forårsaket av tilstedeværelsen av visse kjemiske forbindelser i kroppen, som kortisol og oksytocin. Og nivået av disse stoffene avhenger av tilstedeværelsen av sterke og tillitsfulle forhold, støtte fra andre, og til og med en følelse av kontroll over situasjonen.

Hvorfor stress oppstår

Det er veldig vanskelig for oss å skille mellom jobb og privatliv, om ikke annet fordi organiseringen av arbeidsflyten innebærer bruk av smarttelefoner. Gjennom dingser angriper informasjon kontinuerlig sansene våre. Ofte dukker jobbe-e-poster og varsler opp på smarttelefonen din selv når arbeidsdagen er over og du endelig er klar til å slappe av. Faktisk tvinger enheter oss til å bruke maksimal tid på arbeidet, og etterlater et kritisk minimum for oss selv. Dette er en direkte vei til stress og utbrenthet.

Våre reaksjoner på stressende situasjoner er naturlige og nødvendige for å overleve. Slå, løp eller gjør ingenting - hjernen vår velger ett av disse scenariene for å gjenopprette balansen. Men dette er typisk for kortvarig, situasjonsbestemt stress.

Langvarig stress er utfordrende. Det er vanskelig å kontrollere, fordi bare hjernen regulerer psykologiske reaksjoner og frigjør hormoner selv i det øyeblikket frontalbarken registrerer en stressende tilstand.

Frontal cortex er den delen av hjernen som har utviklet seg for å gjøre oss i stand til å observere, analysere, ta beslutninger og planlegge. Men hun tar også del i stressgenereringsprosessen.

Vi har den unike evnen til å mentalt reise inn i fortiden for å huske hva som skjedde, og basert på denne kunnskapen, forestille oss fremtiden. Dette er flott, men det betyr også at vi bruker mye tid på å tenke på negative ting, ødelegger humøret vårt og begynner å bekymre oss for ting som ikke har skjedd ennå. Folk sier ofte: «Ikke smuss for deg selv». Dette er akkurat tilfellet.

Som et resultat blir prosessen med å regulere mengden kortisol i kroppen forstyrret. Dette fører til tretthet, nedsatt immunitet, endringer i hjernens strukturer, inkludert de som er ansvarlige for læring, hukommelse, følelser.

Derfor er evnen til å slappe av og motstå stress avgjørende for vår overlevelse. Selvfølgelig er måten vi håndterer stress på, forskjellig for alle. Men viktigst av alt, de fungerer.

Meditasjon

Meditasjon er en god måte å belønne deg selv for å ville kontrollere ditt indre og ytre. Disse øvelsene hjelper til med å effektivisere tanker, følelser, kroppslige opplevelser, roe sinnet og lindre spenninger. Takket være dette får en person nyttig erfaring og kontroll over oppmerksomhet, reduserer nivået av ubehag og negative opplevelser.

Riktig meditasjon styrker forbindelsene i hjernen. Den aktiverer og fortykker frontal cortex, noe som reduserer stressnivået og får deg til å føle deg bedre.

Kreativitet og sport

Andre mennesker henvender seg til kreativitet eller fysisk aktivitet. Kunst, musikk, sport, dans og yoga har en gunstig effekt på immunitet, blodtrykk, hjertefrekvens, kognitiv evne og generell velvære.

Denne effekten kan forklares med det faktum at en person er nedsenket i en spesiell strømningstilstand, hodestups inn i et nytt yrke.

Du kan også lindre stress gjennom sosiale interaksjoner. Du vil definitivt føle deg bedre etter å ha møtt venner, familie eller bare leke med kjæledyret ditt.

Terapi

Hvis en person har problemer med å slappe av og ikke kan slappe av på egen hånd, bør han vende seg til spesialutviklede teknikker og hjelp av en trener.

Progressiv muskelavslappinger et spesielt treningssystem. Først må du engasjere de viktigste muskelgruppene, og deretter slappe av hver av dem etter tur.

Denne teknikken har vist seg å være svært effektiv for å redusere stress og fysisk ubehag. Noen leger hjelper pasienter med å koble fantasien og forestille seg hvordan musklene blir tunge eller varme, og forsterker effekten av hele behandlingen.

I tillegg er teknikken mye praktisert biofeedback, som innebærer bruk av spesialmedisinsk utstyr. Pasienten blir vist på skjermen arbeidet til de indre organene hans - hvor ofte hjertet slår, hvordan blodtrykket endres, hvordan hjernen fungerer. Gjennom visualisering får en person sterk motivasjon og en følelse av kontroll over sin egen kropp.

Det er komplekse sammenhenger mellom miljøet vårt, hjernen og kroppen vår, så det er ikke overraskende at stress er et stort hinder for mental helse. Og du trenger bare å finne tid til øvelser som hjelper deg å slappe av.

Husk: vi er alle veldig forskjellige, og du kan trenge tid til å finne din egen måte å slappe av på. For meg viste det seg forresten å være tegning. Det jeg så på som en kveldshobby har blitt et kraftig stressmestringsverktøy.