Hvordan psykologer blir kvitt stress: 17 velprøvde måter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Psykologer tar byrden av menneskesjelen, hjelper til med å bekjempe frykt, depresjon og stress. Dette er som kjent en ganske nervøs aktivitet som tar bort mye mental styrke. Og etter slikt arbeid trenger de noen ganger også sin egen personlige psykolog, som kan øse ut sin sjel, dele frykten sin og klage på uforsiktige klienter.

Jeg har alltid vært interessert i hvem tannlegene behandler tennene deres og frisørene klipper/farger. Det vil si at det er tydelig at begge gjør det sammen med sine kolleger. Utvelgelseskriteriene deres var interessante. Det var spesielt interessant hvem som har den mest profesjonelle tannlegen til å behandle tennene sine? Det er den samme historien med psykologer. Kommunikasjonspsykologien har også råd.

Men hvis psykologer igjen klager til hverandre, vil de ikke få ønsket lindring av stress, fordi det viser seg å være en ond sirkel. Hvordan blir de kvitt denne klissete og ubehagelige tilstanden? Sytten måter fra sytten fagfolk!

Fysisk

Tony Bernhard foretrekker å slappe av ved hjelp av fysiske metoder, stimulere det parasympatiske nervesystemet (den delen av det autonome nervesystemet der nerveknutene er plassert direkte i organene eller på vei til dem). Det er flere måter å gjøre dette på – for eksempel å puste gjennom mellomgulvet.

Tonys favorittmetode: Bruk en lett berøring med en eller to fingre og skyv over leppene. Parasympatiske fibre er spredt over overflaten av leppene, så berøring av dem stimulerer nervesystemet. Denne milde gesten bidrar til å oppnå en umiddelbar følelse av ro i sinnet og kroppen.

Sofia Dembling foretrekker å gå i frisk luft. Naturlig lys har en utrolig beroligende effekt på henne. Hun gjør dette i nesten all slags vær - sol, skyer, snø, lett regn. Det eneste som kan stoppe henne er øsende regn. Mens hun går, prøver hun å stille seg inn på tilstedeværelsen av her og nå, observerer hva som skjer rundt henne - formen på skyene, raslende trær, klipping av plenen, barn på lekeplassen. En slik gå-meditasjon hjelper til med å gjenopprette og lindre unødvendig stress.

Mindy Greenstein foretrekker dyp pust og et gammelt hebraisk ordtak, som hun gjentar som et mantra:

Du kan ikke kontrollere vinden, men du kan justere seilene.

I enhver stressende situasjon, helt i begynnelsen, ta noen dype åndedrag og gjenta at du ikke kan kontrollere absolutt alt, men i det minste er du i stand til å kontrollere deg selv og reaksjonen din.

L. Kevin Chapman mener at det mest effektive verktøyet for å håndtere stress og angst er metode for progressiv muskelavslapping (MPR) … Det er flott for å hjelpe til med å bekjempe de somatiske symptomene forbundet med kronisk angst og mange andre fysiologiske symptomer (som gastrointestinale plager).

Hva er progressiv muskelavslapning? Denne teknikken ble utviklet av den amerikanske vitenskapsmannen og legen Edmund Jacobson på 1920-tallet. Det er basert på et veldig enkelt prinsipp - etter enhver spenning slapper muskelen av. Det vil si at for å slappe helt av, må du anstrenge alle musklene.

Dr. Jacobson og hans tilhengere anbefaler anspente muskler i 5-10 sekunder, og deretter 15-20 sekunder for å konsentrere seg om følelsen av avslapning som har oppstått i den.

Legen har utviklet rundt 200 øvelser for alle muskelgrupper (inkludert de minste), men dagens trend bruker kun 16 muskelgrupper. Jeg tror vi vil dekke denne metoden mer detaljert i en egen artikkel.

Mellommenneskelig

Susan Newman anser å chatte med venner som den mest effektive måten å lindre stress på. Men bare med de som virkelig av hele sitt hjerte deler hennes interesser og erfaringer. De vil alltid lytte og støtte. Og noen ganger kan de tilby veldig interessante alternativer for å håndtere årsaken til stress.

Atferdsmessig

Barbara Markway anbefaler å ikke skynde seg for umiddelbart å bytte til problemløsningsmodus. Når du føler behov for å handle raskere, er det et sikkert tegn på at du bør sette ned farten og tenke hardt.

Lynn Soraya mener at du må lære deg å sitte stille og lytte til dine indre følelser. Det hjelper deg å bli bedre kjent med deg selv. Å kjenne deg selv er det første trinnet for å håndtere deg selv og stresset ditt.

Amy Przeworski råder til å alltid sette av tid for deg selv. I løpet av denne tidsperioden kan du bare gjøre det du vil, ikke jobben din, familie, venner eller pliktfølelse. Dette vil bidra til å redusere stress, øke produktiviteten og øke følelsen av lykke og tilfredshet.

Nancy Rappaport … Når du er ved grensen din, begynner du å presse deg selv enda hardere i stedet for å innrømme at du går tom for styrke og gjør det motsatte - gi deg selv litt hvile.

Og igjen Tony Bernhard anbefaler å bremse 25 %, uansett hva du gjør for øyeblikket, hvis du føler at ting er dårlige.

Enten du vasker huset, surfer på Internett eller løper ærend, sett ned tempoet, som om du beveger deg som i videoer som spilles av i sakte filmmodus. Og du vil kjenne stresset skli fra kropp og sinn.

Stephanie Sarkis råder til å lindre stress gjennom sport og prøve å periodisk introdusere nye elementer for å diversifisere aktiviteter.

Art Markman mener musikk er et flott verktøy for å håndtere stress. Ta på deg hodetelefonene og lytt til musikk som vil hjelpe deg mentalt å transportere deg til et annet, hyggeligere sted. Og hvis du har muligheten, lær deg å spille et instrument og legg det til listen over stressmestringsøvelser.

Jeg tror dette er en stor sjanse for de som alltid har drømt om å lære å spille noe, men fortsatt ikke kunne bevilge tid og penger til dette. Nå har du til og med en spesiell unnskyldning som vil bidra til å roe samvittigheten din og en padde - du bruker penger ikke på dumhet, men på helsen din. I stedet for å spille på nervene til andre, foreskrev legen deg å spille piano;)

Kognitiv

Vei Meg Selig består av flere trinn. Den første er å identifisere kilden til stress. Det vil si at kilden til stress er du selv eller var det forårsaket av ytre stimuli? Hvis stresset er forårsaket av en ytre situasjon, prøver hun å snakke med andre om hjelpen hun trenger. Hvis det ikke fungerer, så setter det grensene.

Hvis det viser seg at hun selv er kilden til stress og hun selv har tegnet dette dramatiske bildet i hodet, så prøver hun å snakke med seg selv og sympatisere med seg selv i denne indre samtalen. Meg tror at jo mer medfølelse hun omgir sine negative tanker og følelser, jo lettere er det for henne å la dem gå og gå videre.

Susan Krauss Whitbourne mener at selv om du ikke kan endre den stressende situasjonen, kan du endre reaksjonen din på den. Selv i den mest ugunstige situasjonen ved første øyekast, kan du finne noe positivt og til og med morsomt. Du kan se på dette som en ny utfordring, der du får nye erfaringer og lærer av dine feil.

Fran Werthu mener at vi alltid bør minne oss selv på at vi gjør alt vi kan under omstendighetene for å løse problemet. Og han råder til å praktisere fleksibilitet i beslutningsprosessen slik at du kan utnytte mulighetene for endring.

Michael J. Formica minner oss om at det i virkeligheten bare er "her og nå". Fyller du koppen med anger på fortiden og angst for fremtiden, har du rett og slett ikke plass til noe annet. Til slutt frarøver du deg ganske enkelt gleden i hvert åndedrag du er velsignet med. Tøm kratt - hvis du er trygg for øyeblikket, kan ingenting skade deg før du tillater det.

Scott McGreel lindrer stress ved å fokusere på omgivelsene. For eksempel kan han konsentrere seg om de omkringliggende fargene og formene til objekter som for øyeblikket omgir ham. Dette bidrar til å flytte oppmerksomheten bort fra «varme tanker» og kjøle ned litt.

Alice Boyes ved første tegn på stress prøver hun å fange seg selv når hun er i tenkemodus. Å reflektere i dårlig humør er i veien for å ta de riktige avgjørelsene. Folk tror at å revurdere situasjonen til slutt vil føre til en løsning på problemet. Men det er det faktisk ikke.

Hvis du finner deg selv å kaste deg ut i smertefulle tanker om din vanskelige skjebne og hvorfor livet er så urettferdig, slutt å tenke og bytt til noe annet.

Ta for eksempel en tur i parken, chat med en venn eller ta et par runder rundt stadion. Sistnevnte hjelper mye for å bli kvitt negativitet – det er testet ut i praksis!