2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Humøret ditt avhenger i stor grad av omstendighetene. Men det avhenger ikke mindre av din personlige innsats og handlinger. Du kan forbedre humøret ditt og føle deg litt gladere akkurat nå, og her er 15 vitenskapelig beviste måter å gjøre det på.
1. Smil
I 2011 gjennomførte University of Michigan resultatene som viste at positive tanker som får deg til å smile gir lykkefølelse. Det falske smilet som enkelte arbeidere er pålagt å ha i ansiktet, fører tvert imot til følelsesmessig utmattelse.
Men en annen studie fra 2003 ved Clark University i Massachusetts fant at smil i seg selv vekker positive minner.
Så bare smil og hold det uttrykket en stund.
2. Gå en løpetur
Fysisk aktivitet utløser frigjøring av endorfiner, nevrotransmittere som gir lykke.
Løping og andre fysiske øvelser kan bli en slags «bevegelig meditasjon», når du glemmer alle anliggender og problemer, konsentrerer deg om kroppsbevegelser og pust.
Og likevel - folk som går inn for sport føler seg mer attraktive og tryggere på seg selv, noe som også påvirker humøret.
3. Finn noe å le av
Latter har en positiv effekt på kort og lang sikt.
Når du ler, øker forbruket av oksygenholdig luft, arbeidet til hjertet, lungene, musklene stimuleres, og mengden av endorfiner øker. Latter hjelper mot stress, gir en rolig, avslappet tilstand.
På lang sikt forbedrer latter immunforsvaret og reduserer smerte, hjelper til med å takle vanskelige situasjoner, og forbedrer humøret ved å lindre apati.
4. Ta en tur i parken
Å vandre i naturen har mange fordeler, inkludert oppløftende humør. En forsker fra University of Sussex fant at deltakerne følte seg mye lykkeligere i naturen enn i byen.
Men hvis du bor for langt fra parken, er det mye bedre å bare gå en tur enn å sitte hjemme. Fysisk aktivitet forbedrer humøret.
5. Gjør en god gjerning
Gjør noe fint for andre mennesker. Dette vil gjøre ikke bare dem lykkeligere, men også deg.
Sosial aksept og takknemlighet fra andre mennesker øker positive følelser.
Professor Sonia Lubomirski ved University of California har bevist at gode gjerninger, spesielt de av variasjon, hjelper folk til å føle seg lykkeligere.
6. Lytt til gledelig musikk
Journal of Positive Psychology publiserte Euna Ferguson og Kennon Sheldon, i prosessen som de testet effekten av gledelig musikk på en persons humør.
Elevene lyttet til positiv musikk og tunet inn på en følelse av lykke. Etter hvert begynte de virkelig å føle seg lykkelige.
De elevene som ikke tenkte på lykkefølelser, men bare konsentrerte seg om musikk, følte ikke de samme entusiastiske og positive følelsene.
Konklusjonen kan trekkes som følger - bruk glad musikk som et verktøy for å heve humøret ditt, men ikke glem å konsentrere deg om følelsene av glede og lykke som oppstår av det.
7. Trinn bredere
Det viser seg at mens du går, er det viktig ikke bare hvor du går, men også hvordan du gjør det. Sara Sondgrass fra Florida Atlantic University ga en oversikt over typen gangart og følelsene forbundet med den.
En gruppe mennesker fikk i oppgave å gå med brede skritt, vifte med armene og holde hodet høyt, den andre - å gå i små skritt med hendene samlet og blikket senket ned.
Til slutt ble deltakerne spurt om hvordan de hadde det under forsøket. Det viste seg at folk fra den første gruppen følte seg mye mer selvsikre og gladere.
Gå ut på tur, selv under vekten av problemene dine, ikke glem hvordan du går.
8. Start en takknemlighetsdagbok
Faktisk kan det være en notatbok, notat eller et vanlig dokument der du skriver ned det du er takknemlig for.
En studie publisert i Journal of Happiness fant at det er en direkte sammenheng mellom takknemlighet og følelser av tilfredshet og lykke.
Deltakerne i dette eksperimentet skrev takkebrev i tre uker, og listet opp alt de er takknemlige for livet. Hver uke ble brevene lengre og folk følte seg mer tilfredse med livet sitt.
9. Planlegg ferien
En utført i 2010 beviste at det å reise på ferie, selv to måneder før, får folk til å føle seg lykkeligere.
Hvis du ikke har ferie, tenk på nyttårsferie og påfølgende ferier – det er også hyggelig.
Eksperimentet, som varte i 4 måneder, involverte mer enn 1500 nederlandske voksne, omtrent 1000 av dem skulle på ferie.
Det viste seg at to måneder før den planlagte ferien stiger en persons humør. Han begynner å planlegge ferien, som gir mange hyggelige tanker, og ser frem til en fin stund. Humøret hans stiger etter hvert som han nærmer seg X-daten.
10. Lek med kjæledyret ditt
En fant at lek med en valp økte gleden mer enn å spise sjokolade.
Forskere registrerte hjerneaktivitet under forskjellige aktiviteter ved å bruke EEG for å finne ut hva som gir mer glede.
Aktiviteter som var morsommere utløste aktivitet på venstre side av hjernen, som er forbundet med nytelse og lykke.
Som et resultat av eksperimentet har forskere funnet ut at folk opplevde den største gleden når de fant 10 euro. Den nest største gleden var når de lekte med en valp. Siden du ikke kan finne penger når du vil, kan du ha et kjæledyr og forbedre humøret ditt når som helst hver dag.
11. Ta en lur
bevist at i fravær av riktig mengde søvn, blir folk mer pessimistiske og reagerer mer på negative stimuli.
Eksperimentet involverte søvnige elever som trengte å huske en rekke ord. De memorerte 81 % av de negative konnotasjonene, som kreft. Og husket en annen liste over ord med en positiv konnotasjon, var de i stand til å navngi bare 41% av ordene.
Dette kan skyldes at negative stimuli bearbeides i mandlene, mens positive og nøytrale stimuli bearbeides i hippocampus.
Søvnmangel påvirker hippocampus mer enn mandlene, og derfor glemmer søvnmangel raskt gode hendelser og husker dårlige oftere.
12. Nyt en kopp te
Nevropsykolog Rick Hanson, forfatter av Hardwiring Happiness, argumenterer for at det å legge merke til og fokusere på de hyggelige små tingene er en måte å "trene" hjernen til å føle seg lykkelig.
10 sekunder med en vakker utsikt utenfor vinduet, 20 sekunder med nytelse av te med sjokolade, og du har allerede stilt hjernen til gode stimuli.
Generelt er vi vant til å reagere mye sterkere på negative stimuli enn på positive. Dette på grunn av ønsket om å ivareta sikkerheten. Men nå hjelper ikke slike holdninger «fra steinalderen» så mye å overleve som hindrer å føle seg lykkelig.
Og du kan enkelt endre vanen med å fokusere på dårlige hendelser ved å "omkoble" hjernen din til andre stimuli - positive. For å gjøre dette, må du ta hensyn til positive hendelser, lykke og glede.
13. Meld deg som frivillig
Dr. Suzanne Richards fra University of Exeter har analysert rundt 40 studier de siste 20 årene som har sett på frivillighet og lykke. Det viste seg at frivillige nesten ikke har noen depresjon og har det bra.
Forskere tror at dette skyldes flere faktorer:
- De frivilliges fysiske aktivitetsnivå øker. Aktiviteten foregår hjemmefra, du må gå, stå, jobbe med hendene osv.
- Frivillige har mer live kommunikasjon, muligheten til å få venner. Øyekontakt, smil - ekte sosiale interaksjoner øker humøret ditt.
- Gode gjerninger, som vi påpekte i punkt # 5, hjelper deg å føle deg lykkeligere.
14. Mer sex
En rapport fra Nick Dridakis, en ansatt ved Institute for Labor Research, presenterte interessante resultater av eksperimentet.
Det viser seg at folk som har sex minst fire ganger i uken er gladere og mer selvsikre, de resonnerer bedre og lider mindre av kjedelig stemning.
I tillegg lindrer det stress, styrker det kardiovaskulære og immunforsvaret. Og følelsen av lykke og helse er nært beslektet.
15. Bare husk de lykkelige tidene
Nostalgi etter lykkelige hendelser i fortiden bidrar til å bygge mer optimistiske prognoser for fremtiden. Forskere fra University of Southampton, hvis deltakere skulle huske og skrive nostalgiske minner.
Historiene deres var mye mer positive og optimistiske enn kontrollgruppen, som ble bedt om å skrive en historie om vanlige hendelser.
Det samme skjedde når deltakerne hørte på nostalgisk musikk og resiterte poesi – de var mer optimistiske og glade enn folk i kontrollgruppen, som hørte på vanlig musikk og resiterte vanlig poesi som ikke var knyttet til en lykkelig fortid.
Så nostalgi etter lykkelige tider påvirker humøret direkte, øker selvtilliten og setter deg opp for en positiv fremtid.
For å føle seg litt lykkeligere, noen ganger er det nok bare å huske gode ting i fortiden.
Hvordan forbedrer du humøret ditt?
Anbefalt:
Hvordan bli kvitt dårlig ånde
Dårlig ånde er et problem som mange mennesker står overfor. Life hacker forstår årsakene til halitosis og hvordan man fjerner den
Tre måter å bli smartere på. Bevist av vitenskapen
Offisiell vitenskap anerkjenner bare tre måter å bli smartere på. De er gode ikke bare fra vitenskapens synspunkt, men også fra sunn fornuft
5 asanas for å hjelpe deg med å bli kvitt dårlig humør
Alle trenger en pause fra de kjedelige arbeidsdagene. Vi tilbyr deg et utvalg av asanas som vil hjelpe deg ikke bare med å sette kroppen i orden, men også løfte humøret, og avlaste deg fra blues. Alle disse øvelsene krever liten fleksibilitet eller dyktighet.
10 overraskende fakta som er vitenskapelig bevist
Hvor mye plass opptar folk på planeten, hva har solen, kroppen din og komposthaugen til felles, og hvordan dinosaurene ødela vannet - vi har samlet uvanlige vitenskapelige fakta
ANMELDELSE: «Oppgrader deg selv. Vitenskapelig bevist system for å tilegne seg og opprettholde gode vaner"
En steg-for-steg guide til å endre vanene dine, støttet av mange års forskning Hver av oss har ting vi ønsker å endre i livet vårt. Spis riktig, slutt å røyke, lær deg å håndtere penger, legg deg tidligere og stå opp tidligere, start et seriøst forhold eller øk inntekten din.