Mestring av utbrenthet når arbeidet er slitsomt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Identifiser årsaken til stresset ditt og ta vare på deg selv.

Identifiser symptomene

Utbrenthet har blitt et alvorlig problem i vår tid. Millioner av mennesker tenker forskrekket på søndag kveld og blir syke på vei til jobb mandag morgen. Og når de forestiller seg hvor lenge de skal holde ut til fredag, blir de enda verre. Alt dette er karakteristisk for utbrenthet - en tilstand av emosjonell, fysisk og mental utmattelse.

Du har ikke styrke til noe, en følelse av hjelpeløshet, håpløshet, irritasjon vokser. Og til slutt begynner det å virke som det ikke er flere interne ressurser i det hele tatt. Naturligvis kan det ikke være snakk om noen produktivitet i en slik tilstand.

Hvis du har en mentalt eller følelsesmessig stressende jobb og ikke bryr deg om dine beslutninger og vaner, er utbrenthet nesten garantert.

I følge WHO-definisjonen er "utbrenthet et syndrom som er anerkjent som et resultat av kronisk stress på arbeidsplassen som ikke har blitt overvunnet med hell." Det sprer seg til andre aspekter av livet og manifesterer seg som følger:

• Du føler deg utslitt, du har ikke krefter til noe. Søvnproblemer og influensalignende symptomer kan forekomme.
• Det er vanskelig for deg å konsentrere deg. Det ser ut til at hjernen slår seg av og stuper ned i en tåke som kan vare i opptil flere timer.
• Du er irritert og ulykkelig. Og du kritiserer deg selv for ofte.
• Du blir lei av for sterkt lys og for mye støy. Supermarkeder og lignende steder begynner å legge press på deg.
• Du er ikke lenger fornøyd med det faktum at du pleide å elske. Og det er ingenting du kan gjøre med det.

Bestem årsaken

Psykologer skiller tre undertyper av utbrenthet: forårsaket av overbelastning, mangel på utvikling og likegyldighet. Hver av dem trenger en annen tilnærming.

1. Overbelastning. Denne undertypen er vanlig blant de som jobber fanatisk til siste slutt til tross for at de er slitne. Oftere enn ikke prøver disse menneskene å takle utbrenthet ved å slippe ut dampen og klage på sjefen eller arbeidsorganisasjonen. Dette hjelper imidlertid ikke, det øker bare stresset.
2. Mangel på utvikling. Det forekommer hos mennesker som ikke har mulighet til å nå potensialet sitt på jobb. For å takle stress tar de avstand fra jobben, og dette forårsaker motløshet og kynisk holdning til oppgaver.
3. Likegyldighet. Denne undertypen av utbrenthet oppstår når en person gir opp som svar på konstant stress eller mangel på belønning. Han føler at han ikke har kontroll over situasjonen og begynner å føle seg likegyldig. Som et resultat mangler han motivasjonen til å overvinne hindringer på veien mot målet, selv om han ønsker å oppnå det.

Enhver utbrenthet er som et lekk rør som det drypper fra i måneder eller år. Men på et tidspunkt vil det sprekke og vann vil oversvømme alt rundt. Derfor er det viktig å merke symptomene i tide og velge riktig "behandling".

Beskytt deg mot stress

Hvis du føler deg overveldet på jobben, sett egenomsorg først. Husk at hjernen din trenger å hvile for å effektivt kunne gjøre det du ber den om.

• Gjenopprett din fysiske og følelsesmessige styrke. For å gjøre dette må du forbedre søvnen din, spise godt, bevege deg mer og kommunisere med mennesker. Prøv å meditere og føre notater i en dagbok, vær mer i naturen. Bare husk at hvile og avslapning vil lindre tilstanden, men vil ikke eliminere problemet. Hvis du har en enorm mengde arbeid hver dag, vil de ikke redde deg.
• Prøv å redusere antall ansvarsområder. Snakk om overbelastning med sjefen din. Automatiser eller deleger noen oppgaver. Spor nøyaktig hva du kaster bort tid på, hvoretter du er helt utslitt. Tenk så på hvordan du kan gjøre mindre av slike oppgaver eller samhandle med mennesker som forårsaker stress og dårlig humør.
• Endre måten du gjør arbeidet ditt på. Slutt å overbevise deg selv om at du kan gjøre hva som helst hvis du utsetter eller anstrenger deg mer. Når du føler deg for trøtt, bytt til noe annet for å lade opp.

Hvis utbrenthet er forårsaket av mangel på utviklingsmuligheter, finn noe som kan hjelpe deg med å åpne opp.

• Snakk med din veileder. Kanskje trenger du kreative utfordringer, mer ansvar, eller en stilling i en annen avdeling.
• Hvis jobben din ikke har den sjansen, finn deg en hobby. Og begynn å gjøre det på fritiden. Tenk på hva du vil ha. Kanskje spille et musikkinstrument, male, skrive eller gjøre en uvanlig sport. La det være noe som fyller deg med glede og livet ditt med mening.
• Ikke forsøm hobbyene dine. Når du har funnet noe som gir energi, gjør det til en permanent del av livet ditt. Hvis utbrentheten er forårsaket av at kjøling virker, er dette spesielt viktig. I denne tilstanden er det vanligvis ingenting å gjøre med noe, og en hobby eller et prosjekt vil bare bidra til å returnere sikringen. Dette vil endre holdningen til jobb.

Hvis du er utbrent av likegyldighet og mangel på kontroll, start restitusjonen med små skritt.

• Gjør enkle oppgaver. Når du har taklet dem, vil du føle deg motivert igjen.
• Lag en liste over ting du bør slutte å gjøre. Fokuser på kjerneoppgavene som vil føre deg mot målet ditt.
• Ikke gjør for mange forpliktelser. Sett dine egne grenser og si nei oftere. Alt dette vil gi deg tilbake en følelse av kontroll.