Hvordan belønne deg selv for suksess slik at du ønsker å oppnå enda mer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fem enkle regler vil hjelpe deg å opprettholde og øke motivasjonen.

1. Velg en belønning som er i samsvar med formålet ditt

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, ikke feire et par tapte kilo med høykalori iskrem. Og hvis du streber etter å bli millionær, så ikke belønn deg selv for de 100 tusen tjent med et stort sløsing.

En solid middag kan oppheve fordelene med en vellykket treningsøkt, og å kjøpe en dyr smarttelefon kan redusere mengden sparte penger betydelig.

Men det er ikke bare det. Ved å belønne deg selv med det som er i strid med målet ditt, innleder du en dårlig vane i deg selv. Når du først blir lei av å jobbe hardt, vil trangen til å spise eller kjøpe noe ta overhånd. Denne typen motivasjon fungerer bare ikke i det lange løp.

2. Ikke bytt ut en belønning for et mål

Psykolog og forfatter Alfie Cohn i sin bok Punishment by Reward. Hva er galt med skolekarakterer, insentivsystemer, ros og andre bestikkelser”hevder at tanker om belønning er distraherende. Vi ser på utfordringen som en hindring for å motta prisen, snarere enn å strebe etter fremragende resultater.

Husk at belønninger er der for å feire suksess og minne deg selv på at du kan gjøre det. Og det virkelige målet er de samme ti pundene som er falt og en million rubler tjent.

3. muntre deg selv opp hvert trinn på veien

Du vet sikkert hva som venter deg når du når det store målet ditt. Men det er like viktig å tenke på mindre betydelige belønninger som vil glede deg hver dag. Her er noen eksempler på fine små ting:

• Avslutt hver halvtime med fem minutters hvile.
• Les en bok eller se en film om kvelden for å slappe av litt.
• Kjøp en potteplante og plasser den på skrivebordet ditt. Den vil minne deg på at du nylig har avsluttet en alvorlig del av saken.
• Unn deg selv en nyttig liten ting. Det kan for eksempel være hyggeligere å sette seg ned ved datamaskinen igjen hvis du har nye hodetelefoner, eller gå på treningssenteret iført nye joggesko.
• Ta en fridag på slutten av uken og gjør det du ofrer for jobben på hverdager.

Bare husk at belønningen skal stå i forhold til oppgaven som er utført. Legg igjen seriøse belønninger for store mål. For halvannen times arbeid fortjener du neppe å se en to timer lang film, men en kaffepause er lett.

4. Ikke utsett oppmuntringen til senere

Tenk deg å lære hunden din en vanskelig kommando, men bare gi benet noen dager senere. Det er usannsynlig at du vil konsolidere resultatet.

Selv en symbolsk belønning i tide vil bidra til å holde deg motivert.

5. Husk: å vite belønningen er like viktig som å motta den

Den kliniske psykologen Jillian Needleman oppfordrer folk til å være bevisste på seirene deres – selv de aller små – mens de mottar en belønning. I øyeblikk som dette, fortell deg selv hvilket arbeid du gjorde, hvilke ferdigheter du brukte til å gjøre det, og hvordan det brakte deg nærmere det store målet ditt. Dette er en god øvelse for å bygge selvtillit.

Noen ganger trenger vi en stemme som sier at vi er gode og vi har styrke til å takle nye utfordringer. Og vi kan gi slik støtte til oss selv.