Hvordan oppnå mål og oppnå resultater uten vold mot deg selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2024-01-13 02:37

Et utdrag fra boken av podcaster Nikita Maklakhov "Det vil bli gjort!" vil hjelpe deg å endre vaner raskere og lettere for å oppnå drømmene dine.

Legg inn systemendringer

Selv om vi gjør det ekstremt enkelt å implementere vanen, vil det fortsatt ta tid, og vi har alltid bedre ting å gjøre. Så spørsmålet koker ned til følgende: er det mulig å få ønsket resultat uten tid og energikostnader? Heldigvis, i noen situasjoner, er svaret ja.

For å gjøre dette kan du bruke en teknikk som jeg kaller systemendring. Først vil jeg introdusere deg til en formell beskrivelse av dette verktøyet, og deretter vil jeg forklare essensen med enklere eksempler fra livet.

Så en systemendring er en engangspåvirkning på situasjonen, som et resultat av at uønskede handlinger blir fysisk umulige, og det ønskede resultatet oppnås av seg selv.

Jeg vet det høres komplisert ut, så la oss hoppe rett til eksemplene. Tenk deg at ryggen begynte å verke av stillesittende arbeid. Du er fast bestemt på å vie oppmerksomhet til din før det er for sent. Hvordan kan utviklingen av hendelser se ut?

Alternativ nummer 1. Til å begynne med kontrollerer du holdningen din og retter ryggen hver gang du merker at du lener. Gradvis vil du huske dette sjeldnere og sjeldnere, og så vil du helt glemme å bli vant til smerten.

Alternativ nummer 2. Du bestemmer deg for å stole på moderne teknologi og kjøpe en dings som overvåker holdningen din og gir et signal hvis du begynner å bøye deg. Dette er et skritt fremover sammenlignet med det første alternativet: nå er det umulig å glemme ryggen. Du kan stole på minnet til enheten.

Men du må fortsatt bevisst anstrenge deg for å rette ryggen etter hvert signal. Som i det første tilfellet, etter en stund vil du bli vant til signalet og slutte å ta hensyn til det. I tillegg må du feste enheten til klærne hver gang før du starter arbeidet. Med et ord, det er fortsatt langt fra fullstendig automatisering.

Alternativ nummer 3. Et nytt element dukker opp i garderoben din - et holdningskorrigerende korsett. I motsetning til de to første alternativene, nå er alt som kreves av deg å ta på deg et korsett over en T-skjorte om morgenen. Da vil han gjøre alt arbeidet selv, uten din deltakelse. Alternativet er bra, men kommer fortsatt til kort referanse. For det første må du huske korsettet hver morgen. Og for det andre anbefales ikke å ha den på hele dagen, fordi musklene må få hvile fra strammestroppene.

Alternativ nummer 4. Du donerer din fasjonable kontorstol til en kollega, og til gjengjeld kjøper du en ortopedisk knestol. I en slik stol, selv om du virkelig vil, vil du ikke kunne sitte bøyd - det vil være ubehagelig. Dette alternativet er et utmerket eksempel på systemisk endring. Det er nok å ta seg av kjøpet av en stol en gang, slik at du senere for alltid vil glemme alle problemene knyttet til holdning.

Fra nå av vil prosessen være automatisk. Du gjør arbeidet ditt rolig, og stolen sørger for riktig kroppsstilling. Det er ikke nødvendig å ta på, justere, justere eller huske noe. Og enda mindre. Problemet er løst.

Bruk dem på alle områder

En av deltakerne på kurset mitt brukte ideen om systemisk endring til forebygging av flate føtter hos et barn. I det innledende stadiet kan du takle deformasjonen av foten ved hjelp av en spesiell massasjematte. Legger du den i barnehagen vil barnet gå barbeint på den hele dagen. Ikke med vilje, men rett og slett fordi teppet ligger der babyen er vant til å leke.

Den eneste haken er med systemiske endringer: de kan ikke oppfinnes for alle situasjoner.

Hvis du til tross for all din innsats ikke kan bestemme en slik endring for et spesifikt problem, prøv i det minste å finne en halvautomatisk løsning. For eksempel lignende alternativ # 3 i holdningseksemplet diskutert ovenfor. Hvis dette ikke går, kan du starte med god samvittighet for å jobbe fullt ut med vanen etter alle regler.

For å gjøre det klart i hvilken retning vi skal bevege oss, la oss huske heltene våre fra de første kapitlene i boken: en jente på diett og en leder som. Hver av dem kan komme med en systemendring for sin situasjon og dermed lette bevegelsen mot målet.

Lære engelsk

For en leder vil problemformuleringen se omtrent slik ut: «Å lære engelsk skjer av seg selv, uten målrettet innsats». Ja, dette er drømmen til enhver skolebarn og student!

Hva kan vi gjøre for å gjøre denne drømmen til virkelighet? Endre for eksempel grensesnittspråket på alle enheter vi har å gjøre med i løpet av dagen: datamaskin, bærbar PC, smarttelefon og nettbrett. Det er verdt å gjøre det samme med programmer og tjenester, fra sosiale nettverk til e-postklienter.

Dermed vil vi mesteparten av dagen være fordypet i den engelsktalende konteksten. Oxford-aksenten kommer neppe ut av dette, men noen tidligere ukjente ord, setninger og språkkonstruksjoner vil bli kjent over tid. En halvautomatisk løsning i denne situasjonen vil være å erstatte russiskspråklige filmer og TV-serier med engelske. Eller i det minste last ned engelske undertekster.

Slanking

La oss nå gå videre til jenta som vil bli kvitt. Her vil formuleringen av problemet høres bare fabelaktig ut: "Hvordan gjøre ingenting og gå ned i vekt på samme tid." Som en systemendring er det populære rådet fra ernæringsfysiologer egnet: fjern alle store, dype og romslige retter fra huset, og bruk små tallerkener i stedet.

Dette vil mest sannsynlig føre til at heltinnen vår vil spise litt mindre … eller gå litt mer. Det er bare det at nå, for å få en porsjon av vanlig størrelse, må du gå til kjøkkenet flere ganger for mer.

Hvis du utvikler denne ideen, kan du erstatte gafler og skjeer med kinesiske spisepinner. Da vil jenta, med vilje, begynne å spise sakte, rolig og bevisst, og dette vil definitivt være til fordel for fordøyelsen hennes.

Helse

Har du hørt historien om amerikanske Eric O'Gray? Systemendringen snudde opp ned på livet hans og inspirerte tusenvis av mennesker. Eric led av alvorlig diabetes og veide 154 kilo. Legene sa: hvis ingen tiltak blir iverksatt, vil mannen ikke vare mer enn fem år, og som et resultat vil sykdommen avslutte ham. Så dro Eric til dyrehjemmet og tok et kjæledyr, som han kalte Petey. Hunden tilbrakte mange år i bur, på grunn av manglende aktivitet hadde han også helseproblemer.

De to begynte å hjelpe hverandre. De gikk lange turer hver dag, og som et resultat gikk begge ned i vekt. I løpet av det første året gikk Eric ned 54 kilo, og hans firbeinte venn - 11. Eric klarte til og med å løpe et maraton, som han ikke engang turte å tenke på før.

Nå har jeg alt i livet mitt som jeg bare kan drømme om, og jeg skylder alt dette til Petey. Det var ikke jeg som tok vare på ham, men han tok seg av meg …”- innrømmer Eric. Mannen fortalte historien sin i boken Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Ja, ja, i dette tilfellet har den firbeinte vennen blitt en systemendring! Eric gjorde en enkelt handling - han tok hunden fra krisesenteret - og var ikke lenger i stand til å oppføre seg slik han pleide: aldri gå og klage over en vanskelig skjebne.

Konklusjon

Avslutningsvis vil jeg dele ideer til systemendringer som kan være nyttige for alle, uten unntak.

1. Vil du lære blindskriving, men finner ikke tid til timen? Bare fjern alle bokstavklistremerker fra tastaturet og læringsprosessen starter av seg selv.
2. Ønsker du å slappe av i kroppen oftere og bli kvitt muskelblokker, men har ikke tid til en massasje? Bytt ut standard dusjhodet på badet med Alekseevs dusj, og hver vannprosedyre vil bli til en hydromassasje.
3. Vil du våkne tidligere og trene, men klarer ikke å åpne øynene om morgenen? Skap de mest komfortable soveforholdene: Bytt ut den vanlige puten din med en ortopedisk pute, slå på luftfukteren og kjøp en vekkerklokke. Heng blendingsgardiner over vinduene for å hjelpe deg med å sove i totalt mørke. Da vil du få mye bedre søvn på samme tid, noe som betyr at det blir lettere å stå opp om morgenen.

For flere ideer og tips om energiledelse, målsetting og selveffektivitet fra Nikita Maklakhov og hans 100 podcastgjester, se boken To Be Done!