Hva er utbrenthet på jobb og hvordan håndtere det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Alle kjenner trettheten etter en lang dag på jobben og drømmen om ferie etter å ha fullført et vanskelig prosjekt. Men mange begynner å føle seg slitne hele tiden. Interessen for arbeid er tapt, motivasjonen er tapt. Dette er alle symptomer på utbrenthet.

Hva er utbrenthet?

Forskere mener at utbrenthet ikke bare er en mental tilstand, men en sykdom som påvirker hele kroppen.

Begrepet «utbrenthet» ble laget i 1974 av den amerikanske psykiateren Herbert Freudenberger. Samtidig sammenlignet han tilstanden til en «utbrent» person med et nedbrent hus. Fra utsiden kan bygningen se trygg og forsvarlig ut, og først hvis du går inn, kommer graden av ødeleggelse til syne.

Psykologer identifiserer nå tre elementer av utbrenthet:

• utmattelse;
• kynisk holdning til arbeid;
• følelse av egen svikt.

Utmattelse fører til at vi blir lett lei oss, sover dårlig, blir oftere syke og har problemer med å konsentrere oss.

En kynisk holdning til våre aktiviteter gjør at vi føler oss frakoblet kollegaer og mangel på motivasjon.

Og følelsen av utilstrekkelighet får oss til å tvile på våre egne evner og prestere dårligere i våre plikter.

Hvorfor oppstår utbrenthet?

Vi er vant til å tro at utbrenthet oppstår rett og slett fordi vi jobber for hardt. Det er faktisk fordi arbeidsplanen vår, ansvar, tidsfrister og andre stressfaktorer oppveier arbeidstilfredsheten vår.

Forskere ved University of California, Berkeley identifiserer seks faktorer assosiert med ansattes utbrenthet:

• arbeidsmengde;
• kontroll;
• belønninger;
• team relasjoner;
• Rettferdighet;
• verdier.

Vi opplever utbrenthet når en av disse aspektene ved arbeidet (eller flere) ikke oppfyller våre behov.

Hva er risikoen for utbrenthet?

Tretthet og mangel på motivasjon er ikke de verste konsekvensene av utbrenthet.

• Ifølge forskerne har kronisk stress som oppstår hos personer med utbrenthet en negativ innvirkning på tenkning og kommunikasjonsevner, og overbelaster også vårt nevroendokrine system. Og over tid kan effektene av utbrenthet føre til problemer med hukommelse, oppmerksomhet og følelser.
• En studie fant at de som opplevde utbrenthet fremskyndet uttynningen av den prefrontale cortex, regionen som er ansvarlig for kognitiv ytelse. Selv om barken naturlig tynnes etter hvert som vi blir eldre, har de som har opplevd utbrenthet mer uttalte effekter.
• Det er ikke bare hjernen som er i faresonen. En annen studie fant at utbrenthet betydelig øker sannsynligheten for å utvikle koronar hjertesykdom.

Hvordan takle utbrenthet?

Psykologer anbefaler å lete etter måter å redusere arbeidsmengden på jobben: delegere noen av ansvarsoppgavene, si «nei» oftere og skriv ned hva som forårsaker stress. I tillegg må du lære deg å hvile og nyte livet igjen.

Husk å ta vare på deg selv

Det er lett å glemme seg selv når det ikke er krefter til noe. Når vi er under stress, føler vi at det å ta vare på oss selv er det siste vi trenger å bruke tid på. Men ifølge psykologer er det nettopp henne som ikke bør neglisjeres.

Når du føler deg nær utbrenthet, er det spesielt viktig å spise godt, drikke mye vann, trene og få nok søvn.

Husk også hva som hjelper deg å slappe av og ta mer tid til det.

Gjør det du elsker

Utbrenthet kan skje hvis du ikke har mulighet til å regelmessig vie tid til det du elsker.

For å forhindre jobbmisnøye med utbrenthet, tenk på hva som er viktigst for deg og ta det med i timeplanen din.

I det minste litt hver dag, gjør det du elsker, og en gang i uken bruk mer tid til det. Da vil du aldri ha følelsen av at du ikke har tid til å gjøre de viktigste tingene.

Prøv noe nytt

Gjør noe nytt, som en hobby du har drømt om lenge. Det kan høres motintuitivt ut fordi du allerede er opptatt hele tiden, men faktisk vil det å gjøre noe nytt hjelpe deg å unngå utbrenthet.

Det viktigste er å velge hva som vil gjenopprette styrke og energi.

Hvis det er helt umulig å legge til noe nytt i timeplanen din, start med å ta vare på deg selv. Fokuser på søvn og ernæring, og prøv å trene minst litt hver dag. Dette vil bidra til å unngå konsekvensene av utbrenthet og komme tilbake til tjeneste.