Hvordan gjenkjenne tegn på utbrenthet før det er for sent

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Når du oppdager symptomene på utbrenthet, kan du gjenopplive deg selv. Men til å begynne med ville det vært fint å ikke nå en slik tilstand i det hele tatt. Heldigvis er varselsignalene på et problem rett foran deg. Du vil bare ikke se dem fordi du er for opptatt. Hvis du fortsatt ser nøye på deg selv, kan du endre retning før du mister all kraft.

Tidlige og skjulte tegn på utbrenthet

Ofte begynner informasjon om måter å bekjempe utbrenthet å bli studert når det er for sent. Se etter motivasjon igjen, start på nytt … Men disse er alle behandlingsmidler, ikke forebygging. De mest effektive innbrenningsbehandlingene virker før du begynner å gjemme deg fra arbeidet bak fotlisten. Her er noen tidlige advarselstegn:

Skuffelsesom viser seg i sarkastiske bemerkninger om kolleger eller arbeid. Hvis vanlige ting begynner å gi deg negative reaksjoner eller du stadig kommer med nedsettende bemerkninger om alt som har med jobb å gjøre, så er du på vei mot utbrenthet. Ikke misforstå, uten et snev av sunn sarkasme noe sted. Når kokken pusher talen om «nødvendigheten av å slå seg sammen for å overleve i et konkurransemiljø» ved teambuilding, er det greit å himle med øynene. Men hvis du går slik hele tiden, er det på tide å bytte.
Økende tretthet. Dette er ikke en ettermiddagsstupor, men følelsen av at du er dødstrøtt og jobber fra samtale til samtale, mens du hele dagen ikke kjenner en bølge av styrke og inspirasjon.
Føler blindveinår det ser ut til at arbeidet ikke går fremover. Hvis du føler at du måker massevis av arbeid hver dag som aldri tar slutt, begynner du å brenne ut. Før du starter en ny nedtelling, må du finne et utløp og bringe noe til slutten, uansett om det er et lite oppdrag eller et stort prosjekt. Hvis du har blitt så motløs at ferdige prosjekter ikke gir deg tilfredshet, er det på tide å ta en pause.
Kjedsomhetselv om du er opptatt opp til halsen. Hvis du ikke har tid til å hvile, men fortsatt kjeder deg, ruller tilstanden din inn i en grop. Det å kjede seg på jobben er faktisk generelt et dårlig tegn som signaliserer at du ikke liker jobben. Kanskje er du bare engasjert i etterligning av en stormfull aktivitet, eller kanskje du drømmer om en annen jobb. I alle fall bygger irritasjonen seg opp, og motivasjonen smelter bort.
Overdreven utsettelse … Alle utsetter ting til senere. Noen ganger er det til og med nyttig. Men vedvarende utsettelse viser at du ønsker å kvitte deg med jobben. Kanskje er du bare lat, fant ikke inspirasjon, i dag er du ikke i humør, og så videre. Men hvis du i det hele tatt utsetter alt, så trenger du en pause.
Merkelig ubehag og konstant angst, som du ikke kan bli kvitt. Vær oppmerksom på helse. Hvis du merker en konstant ubehag, som ofte er forbundet med stress, som ubehag i magen, søvnløshet og urimelig hodepine, er nervene dine ute av drift. Vi slapp alle eller blir forkjølet fra tid til annen, men hvis kroppen reagerer med sløvhet på stress, gikk noe galt. Å bli syk fra jobb er det siste.
Å vite at det er på tide å reise på ferie … Hvis du aldri tar ferie eller har en haug med ubrukte feriedager, så er du på vei til utbrenthet, selv om du ikke tror det. Ferien ble oppfunnet av en grunn, og selv om du ikke ser ut til å være sliten, brenner du ut uten hvile, som et lys som tennes fra begge ender. Og hvis du om morgenen tror det er på tide å reise på ferie, så er det definitivt på tide!

Dette er tidlige tegn på utbrenthet som sakte kan snike seg inn i livet ditt slik at du ikke en gang legger merke til dem. Og hva er det med å le av manglene i arbeidet, utsette en ubehagelig virksomhet, overføre ubehag på føttene. "Dette" begynner når det blir normen. Det er bedre å ikke ta det til dette, fordi det er disse symptomene som kan skade helsen, for ikke å nevne resultatene av arbeidet.

Senk farten og evaluer deg selv og arbeidet ditt

Hvis noen av punktene ovenfor handler om deg, må du ta deg tid til å tenke over hva du gjør på jobben. Velg en time (akkurat denne fredagen) for et fugleperspektiv av arbeidet ditt. Hva liker du med jobb? Hva hater du? Hvorfor vil du ikke gå på kontoret, og hvorfor bestemte du deg for å jobbe her en gang?

Du må revurdere hva du gjør. Og i større grad – hvorfor du gjør det. Dette gjør det lettere å forstå hva man skal fokusere energi på og hva man skal kaste av seg. Hvis du for eksempel liker å utarbeide fremdriftsrapporter, men du hater å holde presentasjoner om disse rapportene, kan du se etter noen som kan erstatte deg selv. Eller formidle til ledelsen at du samtykker i å samle inn informasjon, men ikke kan skinne foran publikum ved å svare på spørsmål fra publikum. Det fungerer kanskje ikke, men det er bedre å prøve å endre noe enn å lide i stillhet.

Til slutt, gjennomgå hele karrieren din. Starter utbrentheten fordi du planla å gå mye lenger, eller fordi fremgangen din har stoppet opp? Du kan ha blitt lovet utvikling og opplæring når du søkte på en jobb som plutselig viste seg å være «utenfor budsjett» eller ikke tilgjengelig for alle. Kanskje er årsaken til skuffelsen slett ikke i arbeidet, men i noen andre miljøfaktorer som påvirker resultatene. Livet ditt er viktigere enn jobben din, men inntekten din er nødvendig for å betale regningene. Det er fornuftig å vurdere begge om problemer i ett område påvirker et annet.

Stopp utbrenthet tidlig før det blir verre

Nå som du har oppdaget de tidlige tegnene på utbrenthet og har sjekket problemene dine på jobben på nytt, er det på tide å møte alt ansikt til ansikt. Her er noen utprøvde måter å håndtere utbrenthet både på og utenfor arbeidsplassen.

Hvil når du kan. Ikke i den forstand at å slippe alt og kutte sirkler rundt kjøleren. Normale pauser i arbeidet gir hjernen mulighet til å bearbeide informasjon, riste av seg spindelvevet fra tankene og gå inn i spillet igjen. Og produktiviteten vil øke, spesielt hvis du går en tur.
Planlegg ferien. Akkurat nå. Ikke gi opp det arbeidsloven gir deg. Det er som å gi opp lønnsslippen. Planlegg ferien selv om det ser ut som det ikke er tiden nå. Ellers vil du aldri få en passende situasjon. Fordelene vil oppveie alle de negative aspektene. Kom tilbake til jobb uthvilt og energisk.
Fokuser på det du elsker, eller hva som virkelig er viktig. Å gjøre det du elsker på jobben er den beste kuren mot utbrenthet. Riktignok var det få som var heldige med slikt arbeid. De fleste må gjøre all slags dritt, men hvis det er den minste sjanse for å delegere henrettelse til noen, så bruk det. Kanskje noen er mindre lei av noe ansvar. Igjen vil det være mulig å flytte bare de forhold som ikke er nøkkelen til arbeidet. Men jo flere ubehagelige prosesser du kan fjerne fra deg selv, jo lettere blir det å takle andre.
Skriv det ned. Skaff deg en arbeidsplanlegger. For det første, med dens hjelp, kan du se på arbeidet som er utført og finne inspirasjon, identifisere favoritt- og uelskede prosesser, og også fremheve betydelige prestasjoner når du trenger å skrive en CV. Denne dagboken vil hjelpe deg med å delegere ansvar og fremheve de inspirerende prosjektene du drar hjemmefra for om morgenen.

Noen av disse tipsene hjelper i enhver karrieresituasjon: når du brenner ut på jobb, når du er glad, når du er lei av alt og slutter. Derfor er de så viktige. Fordelene ved å ta ferier, ta pauser i løpet av dagen og registrere alle prestasjonene dine går mye lenger enn bare å hjelpe til med din daglige rutine. Dette har en positiv effekt på hele karrieren. For å unngå utbrenthet, fordype deg i arbeidet ditt og ikke hate alt på skrivebordet ditt, er disse metodene uvurderlige.