2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Vaneangrep gir ikke nødvendig belastning på hoftene og skåner ikke kneleddet. Lær hvordan du endrer teknikken din for å rette opp disse treningsmanglene og få fullt utbytte av å gjøre det.
Vi er vant til det faktum at under utfall må du holde ryggen rett, og bøye kneet foran i en vinkel på 90 grader og ikke ta det i tåen. Det viser seg at dette ikke er den eneste måten å gjøre denne øvelsen på.
Å holde ryggen vinkelrett på gulvet under utfall skaper mye spenning i kneleddet og mister potensialet til å strekke og styrke hofteleddet.
Alex Zimmerman Direktør for Tier X Training Program ved Equinox
Dette gjør at musklene i lår og korsrygg får mindre stress, mens musklene nær kneleddet gjør hele jobben. Derfor, hvis du vil pumpe setemusklene og musklene på baksiden av låret, må du vippe kroppen litt fremover. Kneet på det fremre utfall er over tåen. Vinkelen mellom underbenet og låret fra en straight blir skarp (men ikke for skarp), og overkroppen vipper fremover.
Hvis du bruker manualer, senk og rett ut skuldrene og hold hendene mellom fremre ben og bakre kne. Dette vil fordele styrken jevnt mellom kneet og hoften.
Å utføre utfall på denne måten bidrar til å belaste hoftene og baken ordentlig og avlaste belastningen fra kneleddet.
Jo lenger leddet er fra manualen, desto større dreiemoment.
Alex Zimmerman
Hvis du gjør vanlige utfall og armene med manualer senkes langs overkroppen, i samsvar med bevegelsens biomekanikk, belastes kneet mer. Hvis du vipper kroppen fremover, og holder manualene på samme nivå med kneet på benet som står bak, vil hovedbelastningen gå til hoftene.
En liten mengde stress på kneleddet er gunstig: det styrker musklene som stabiliserer det. Men bevisst justering av stigningsvinkelen vil hjelpe deg med å pumpe underkroppen bedre og redusere risikoen for skade.
Anbefalt:
Hvordan gjøre bulgarske utfall - super bevegelse for å pumpe hoftene hjemme og på treningsstudioet
Mange mennesker liker ikke bulgarske angrep fordi de ikke har mestret riktig teknikk. La oss sammen finne ut hvordan vi gjør denne øvelsen behagelig å utføre
Hva er en investeringsportefølje og hvordan lage en
En investeringsportefølje er alle eiendeler som en investor har investert i. Vanligvis snakker vi om aksjer, obligasjoner, børshandlede fond og kontanter
Hvordan gjøre utfall for stramme hofter og rumper
Life-hackeren utarbeidet en detaljert analyse av teknikken og et stort antall varianter av øvelsen. Inkorporer utfall i treningsøktene dine hvis du vil ha en vakker setemuskel
Hvordan lage kondensert melk og lage deilige desserter med den
Lifehacker forteller hvordan du koker kondensert melk i en kjele, mikrobølgeovn og ovn, og deler også oppskrifter på deilige bakverk med denne delikatessen
Hvordan lage en deilig burger hvis du ikke vet hvordan du skal lage mat
Vil du unne deg selv en deilig hjemmelaget burger, men er redd du ikke klarer å lage koteletten? Da er ditt valg "Sloppy Joe"