2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Trener du medisinball? Nei? Da foreslår vi at du revurderer holdningen din til dette litt undervurderte treningstilskuddet og prøver minst noen av de 33 alternativene som er foreslått i videoen fra Men's Health: knebøy, utfall, hopp, armhevinger, magemuskler og til og med burpees. Og hvis svaret ditt er "Ja!", vil du like det desto mer.;)
Så dette er en ganske billig treningsmaskin som ikke tar mye plass, og den kan trygt lagres selv i et lite rom.
Standardvekten til en medball er 1–11 kg, men det finnes også tyngre alternativer (50, 60 og til og med 75 kg). Overflaten er vanligvis laget av tett, grov gummi som hindrer medballen i å skli ut. "Fyllingen" består vanligvis av sagflis, sand eller en spesiell gel.
Hvis du aldri har trent medball før, anbefaler vi å ta en lettere vekt, siden noen av de foreslåtte øvelsene vil være ganske vanskelige å utføre, ikke fordi du ikke har nok styrke, men fordi denne typen trening vil være ny for deg og musklene er ikke vant til denne typen arbeid.
Videoene fra Men's Health viser deg spesifikke treningstyper som du kan teste og inkludere i treningen.
Med Ball Moves
De 33 beste måtene å bruke en medisinball på:
Skrevet av Men's Health på Sonntag, 6. desember 2015
Anbefalt:
4 enkle, men effektive øvelser for flat mage
Disse øvelsene for en flat mage vil hjelpe deg å miste ekstra kilo raskere og styrke musklene, inkludert de dype
Leveling up: 5 øvelser for de som savner bevegelsen, men er redd for å bli sliten
Life hacker tilbyr et sett med enkle øvelser som ikke vil slite deg for mye, men likevel vekke musklene og varme opp hele kroppen
5 korte, men morsomme Instagram-treninger fra Men ' s Health
For å tygge på kroppen kan treningen godt være kort, men veldig intens. Disse kroppsvektsøktene er akkurat sånn
5 sett med øvelser fra 7 til 30 minutter
Disse fem øvelsessettene er flotte for de som ikke finner et par timer om dagen til å trene i treningsstudioet. Den lengste vil ta 30 minutter. Men selv det kan gjøres hjemme. Resten er enda kortere. Forbered teppet - nå går ikke unnskyldninger om mangel på tid!
VIDEO: 5 alternativer for å strekke seg fra Men's Health
Stretching er veldig viktig! Disse fem alternativene kan utføres av alle, selv den mest tre personen. Kondisjonsnivået ditt er ikke viktig her