2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Disse fem øvelsessettene er flotte for de som ikke finner et par timer om dagen til å trene i treningsstudioet. Den lengste vil ta 30 minutter. Men selv det kan gjøres hjemme. Resten er enda kortere. Forbered teppet - nå går ikke unnskyldninger om mangel på tid!
7 minutter
Det korteste settet med øvelser er allerede skrevet på Lifehacker. Tolv øvelser på 30 sekunder hver, med korte hvilepauser (ikke mer enn 10 sekunder – bokstavelig talt for å trekke pusten og ta neste posisjon) tar ca. 7 minutter totalt. Under en slik treningsøkt med maksimal intensitet for deg får musklene en effekt som kan sammenlignes med å løpe i mange timer.
10 minutter
Denne treningen har også høy intensitet, så det tar ikke lang tid. Utfør så mange sykluser du kan på 10 minutter, hvis mulig uten pause for hvile. Hvis disse øvelsene er for enkle for deg, ta ekstra manualer.
14 minutter
For plankeelskere - et sett med 12 øvelser. Utfør hver øvelse i ca. 30 sekunder med hvilepauser på ikke mer enn 10 sekunder. For best resultat, gjør litt avslappende tøying etter settet, siden overkroppen din vil være veldig anspent.
20 minutter
Et sett med middels intensitetsøvelser som kombinerer kondisjonstrening og styrketrening. Utfør hver øvelse raskt og kraftig i 1 minutt. Etter en komplett syklus på 10 øvelser, hvile i 1 minutt og gjenta syklusen igjen.
Trening bidrar til å øke pulsen og skape positivt stress på musklene. Disse øvelsene øker også reaksjonshastigheten. Hopping gir imidlertid en ganske alvorlig belastning på muskel- og skjelettsystemet, så du bør være forsiktig med implementeringen av komplekset hvis du har problemer med ryggraden.
30 minutter
Det lengste komplekset vil ta en halvtime. Det vil imidlertid være mer trivelig for de som liker aktiviteter i et rolig tempo. Gjør 12-15 repetisjoner av hver øvelse. Hvil 20-30 sekunder mellom øvelsene om nødvendig. Gjenta deretter hele syklusen to ganger til.
Anbefalt:
Yoga for nybegynnere: sett med øvelser i 5, 10 og 15 minutter
En life hacker forstår hvorfor yoga er nødvendig, hvilke komplekser som passer for nybegynnere og hvordan man utfører enkle asanas riktig
Hvordan bygge skuldre: et klassisk sett med øvelser
Det er ikke lett å bygge opp skuldermusklene. Men minimal kunnskap om anatomi og disse skulderøvelsene vil gi deg det ønskede resultatet
2 sett med øvelser for sterke og slanke ben
Mange drømmer om vakre slanke ben og en attraktiv elastisk rumpe. Bentrening er det du trenger. Vi tilbyr to treningsalternativer
Hvordan pumpe opp ryggen: et sett med øvelser for kvinner
En life hacker forstår hvordan man pumper opp ryggen og hvorfor man gjør det, og gir øvelser som vil gjøre ryggen sterk, slank og sexy
Et sett med øvelser som vil forandre deg på syv minutter
Er et kort sett med 12 øvelser nok til å holde deg i god fysisk form? Amerikanske forskere sier ja