4 enkle, men effektive øvelser for flat mage

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Denne korte treningsøkten vil hjelpe deg å miste de ekstra kiloene raskere og styrke magemusklene.

Sannsynligvis drømmer hver jente om en tynn midje og en flat mage. For å oppnå dette må du jobbe i to retninger:

1. Bli kvitt overflødig fett.
2. Styrk magemusklene, inkludert de dype.

Treningen fra Lifehacker-videoen vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier, øke stoffskiftet og styrke musklene.

1. Hoppetau forbrenner flere kalorier enn løping og bruker musklene i kjernen, armer og ben. Hvis du ikke liker å hoppe tau, kan du erstatte hoppingen med burpees. Denne øvelsen bruker ikke mindre kalorier og lar deg trene musklene i brystet og armene godt.
2. Knebøy … Dette er en grunnleggende flerleddsøvelse som engasjerer setemusklene og lårmusklene. For å legge nok stress på musklene og forbrenne flere kalorier, gjør dumbbell squats.
3. Planke … Mens du holder stangen, er musklene i kjernen, bena og armene inkludert i arbeidet. Samtidig forbrenner du kalorier og styrker magen, noe som gir en mer tonet mage etter første trening.
4. Øvelse "Vacuum" hjelper til med å pumpe de tverrgående magemusklene. Hos utrente mennesker mister disse musklene tonen. På grunn av dette strekkes bukveggen, volumet av magen øker. "Vacuum" vil bidra til å tone musklene, og magen vil bli mindre allerede før fettlaget er borte.

Gjør disse øvelsene regelmessig, pass på kostholdet ditt, og du vil se de første resultatene veldig snart.