2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Hvor ofte klager du på at du ikke har nok tid til å strekke deg? Det ser ut til at det slett ikke er vanskelig å tildele minst 5 minutter om dagen, men i henhold til slemhetsloven er det disse 5 minuttene som blir avgjørende for å gjøre helt andre ting! Hvis dette er ditt tilfelle, har vi gode nyheter til deg: du kan strekke deg mens du ser på favoritt-TV-programmene dine. Du har alltid 25 minutter på minst én episode, ikke sant?;)
Så disse fem strekkalternativene kan utføres av hvem som helst, selv den mest treperson. Ditt fysiske formnivå er ikke viktig her. Det som betyr noe er at du gjør det! Og hvis du vil komplisere oppgaven, så har de to øvelsene variasjoner for proffene.
TV Stretch
5 strekk du kan gjøre mens du ser på TV:
Skrevet av Men's Health på Samstag, 6. februar 2016
Første alternativ åpner hoftene, lindrer spenninger fra baken og korsryggen. Synes du det er vanskelig å brette bena slik BJ Gaddour gjør, kan du sitte nesten på tyrkisk vis, men prøv å legge foten av beinet, som skal være på toppen, litt nærmere kneet. Hvis det viste alternativet virker for enkelt for deg, prøv å bøye deg forsiktig fremover og til begge knærne vekselvis. Husk å strekke på begge bena (2-5 minutter på hver side)!
Fra den første posisjonen kan du enkelt gå til sekund: Det hjelper med å strekke ut musklene og sener som normalt jobber under dype knebøy. Og ikke glem å skifte ben.
Tredje øvelsestrekker de indre og ytre lårene. I dette tilfellet skal magen trekkes inn, magemusklene skal være spente, skuldrene skal rettes opp og senkes (ikke trekk hodet inn i skuldrene!).
Fjerde alternativ- den vanligste tverrfolden. Åpne hoftene så bredt du kan, og prøv med rett rygg, uten å bøye knærne, strekk sakte frem og ned. For en forandring kan du veksle foroverbøying med bøyninger til begge bena vekselvis: venstre ben - fremover - høyre ben.
Endelig, femte alternativ - En strekk for skuldermusklene, som også lindrer spenninger fra korsryggen. For å gjøre denne øvelsen trenger du en sofa eller stol å støtte deg på.
I gjennomsnitt er én episode av serien 25 minutter lang, så du har god tid til å gjennomføre alle fem øvelsene!
Anbefalt:
50 øvelser for å strekke hele kroppens muskler
Life hacker har samlet de beste øvelsene for å strekke hele kroppen slik at du kan fullføre treningen riktig eller arrangere en hjemmestrekktime
VIDEO: 33 øvelser med medisinball fra Men ' s Health
Trener du medisinball? Nei? Da foreslår vi at du revurderer holdningen din til dette litt undervurderte treningstilskuddet og prøver minst noen av de 33 alternativene som er foreslått i videoen fra Men's Health: knebøy, utfall, hopp, armhevinger, magemuskler og til og med burpees.
Hvordan strekke sko hjemme
I butikken passer skoene perfekt, men hjemme gnir de hard hud? Det er ikke et problem! Life hacker vet hvordan man strekker skinn, semsket skinn, lakk og gummisko
Markløft: Teknikk og øvelser for å strekke essensielle muskler
Markløft er en utmerket øvelse for å trene baksiden av låret. Life hacker gir en analyse av teknikken og tøyningsøvelser for målmuskelgrupper
5 korte, men morsomme Instagram-treninger fra Men ' s Health
For å tygge på kroppen kan treningen godt være kort, men veldig intens. Disse kroppsvektsøktene er akkurat sånn