Leveling Up: Kraftig kardio for styrke og utholdenhet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Intervalltrening med god muskelspenning.

Komplekse øvelser vil raskt få fart på pulsen. På 20 minutter med trening vil du forbrenne rundt 200 kilokalorier. Du vil også ha tid til å belaste armer og skuldre, hofter og kjernemuskulatur på riktig måte.

Hvordan gjøre en treningsøkt

Komplekset består av fire øvelser:

1. Jumping Jacks med en liggende støtte.
2. Sidetrinn med kneløft.
3. U-sving push-ups.
4. Knebøy med bekkenvending og hoppe ut.

Gjør hvert element i 30 sekunder, hvil deretter resten av minuttet og gå videre til neste. Gjør alle fire bevegelsene etter hverandre, og gjenta deretter fra begynnelsen. Du må fullføre fem runder.

Hvordan gjøre øvelsene

Jumping Jacks med vekt på løgn

Gjør ett Jumping Jacks, og senk deretter hendene til gulvet og hopp i stående stilling. Spre bena bredt, og ta dem sammen, hopp til armene og rett deg opp.

Arbeid kraftig uten å stoppe på noe tidspunkt i øvelsen.

Sidetrinn med kneløft

Bøy lett i knærne, ta bekkenet bakover og vipp kroppen fremover med rett rygg. Hold hendene tett inntil kroppen, håndflatene vendt ned.

Ta ett sidesteg, løft kneet og berør håndflatene. Gjenta på den andre siden. Prøv å oppføre deg som om du trenger å fullføre så mange trinn som mulig på 30 sekunder.

U-sving push-ups

Stå oppreist og gjør en vanlig push-up. Løft deretter høyre ben fra gulvet og før det til venstre, sett foten tilbake til gulvet. Gjenta det samme til høyre side gjennom en push-up.

Etter dette leddbåndet med et hopp, legg bena til hendene, rett deg opp og gå igjen i push-ups. Fortsette.

Under push-ups, prøv å holde albuene tett inntil kroppen og utfør full rekkevidde bevegelser – til brystet berører gulvet.

Hip Roll Squat og Jump Squat

Utfør en vanlig luftknebøy, rett deg opp og ta to hopp, vri hoftene først til høyre og deretter til venstre. Etter det setter du deg ned igjen, og ved utgangen hopper du opp og stikker bena.

Gjør en haug med øvelser først, men nå etter første knebøy, snu hoftene først til venstre og deretter til høyre. Fortsett å veksle én gang.