Dagens trening: 7 øvelser for styrke, utholdenhet og fleksibilitet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Et gjennomtenkt kompleks for harmonisk utvikling av kroppen.

Intervalltrening vil akselerere pulsen, belaste hele kroppen ordentlig og pumpe mobiliteten til rygg, skuldre og hofter. Gjør hver øvelse i 30 sekunder og hvil resten av minuttet. Hvis du ikke har nok belastning, etter å ha fullført sirkelen, kan du gjenta den igjen.

Det er en timer for arbeid og hvile i videoen nedenfor. Under hvile viser de hvordan du gjør neste øvelse.

Treningen inkluderer syv øvelser.

1. Push-ups "kobra". I liggende stilling, bøy albuene og senk ned til det nedre push-up-punktet, skyv deretter kroppen opp og rett ut albuene, strekk ryggraden. Senk deg deretter ned i push-ups igjen og gå tilbake til liggende stilling. Hvis dette er vanskelig, ikke gå tilbake til utgangsposisjonen gjennom push-ups - bare skyv bekkenet bakover og gå til støtteposisjon.
2. Utfall bakover med et hopp. Gjør 30 sekunder for hvert ben. Under hoppet, sammen med forlengelsen av kneet fremover, sving den motsatte hånden. For å gjøre bevegelsen lettere, ta bort hoppet og bare ta kneet frem etter utfallet.
3. Plankepenetrasjon med berøring av føttene. Jo bredere du setter føttene, jo lettere blir bevegelsen.
4. Heving av bekkenet på ett ben. Hvis du ikke kan utføre en bevegelse på ett ben, gjør på to. Hev og senk bekkenet uten å løfte føttene fra bakken.
5. Knebøyhopp. Synk så dypt du kan, samtidig som du klarer å opprettholde riktig form – en nøytral korsryggstilling og hæler presset mot gulvet.
6. Krabbegang. Beveg motsatt arm og ben samtidig. Hvis det ikke er plass til å gå, gjør det på plass: løft samtidig armen og benet fra gulvet og sett det tilbake.
7. Hopping. Gjør to små hopp, og på det tredje, skyv hardere av fra bakken og hopp så høyt som mulig, bøy knærne.