2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Fire runder med øvelser med kul musikk venter på deg.
Utmerket sirkeltrening fra treningstrener Semir Jasarevic.
Vektbærende øvelser vil styrke musklene, intense korte hvileintervaller vil bygge utholdenhet, og tøying vil øke fleksibiliteten.
Komplekset består av seks stadier:
- Splitt og utfall.
- Bakplanke.
- Sidetrinn med berøring av gulvet.
- Sideplanke med skulderstrekk.
- Ettbensbøy med hopp.
- Push-ups med armene strukket fremover.
Gjør det første trinnet i 30 sekunder, hvil deretter i 10 sekunder og gå videre til neste. Når du er ferdig med den siste øvelsen på listen, hvil i de foreskrevne 10 sekundene og start på nytt. Totalt må du fullføre fire sirkler.
Skriv i kommentarfeltet om du klarte å trekke pusten på 10 sekunder og hvor mange sirkler du klarte å fullføre.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt: 20 minutter med rolig styrke og fleksibilitet
Skånsom tøying og rolig cardio vil tone musklene uten å få deg til å besvime av anstrengelse - det er tross alt sommer og varme ute
Dagens trening: En behagelig oppvarming for styrke og fleksibilitet
På 7-8 minutter vil denne fleksibilitetsoppvarmingen virke på hofte- og skuldermobilitet og forbedre thorax-ryggradsmobiliteten
Dagens trening: 7 øvelser for styrke, utholdenhet og fleksibilitet
Vi har funnet et gjennomtenkt kompleks for harmonisk utvikling av kroppen, som inneholder øvelser for styrke, utholdenhet og fleksibilitet i alle muskler
Dagens trening: et kompleks med yogaelementer for å pumpe pressen
Rolige og hyggelige mageøvelser som kun tar 5-8 minutter. Dette kan være morgenøvelser eller å fullføre en grunnleggende treningsøkt
Dagens treningsøkt: 20 minutters kompleks bygger styrke og utholdenhet
Disse fire hjemmetreningsøvelsene vil trene musklene i hele kroppen maksimalt. Forfatteren av komplekset er hovedtrener for GERAKLION-fondet Evgeny Bogachev