2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Disse fire øvelsene vil trene musklene i hele kroppen maksimalt.
Vi foreslår å prøve hjemmetrening fra en ekspert på styrke og kondisjon, hovedtrener for GERAKLION-stiftelsen Evgeny Bogachev.
Dette settet vil fungere godt for armer, bryst og skuldre, hofter og magemuskler, og intenst arbeid innen korte intervaller vil utvikle utholdenhet. Tren i dag, eller (hvis fredag ikke fungerer) plan for lørdag.
Tell hvor mange repetisjoner av hver øvelse du lykkes med. Målet ditt er å fullføre 80 reps i en runde. Dessuten kan du gjøre hver øvelse 20 ganger eller fordele dem forskjellig, avhengig av dine styrker og svakheter.
For eksempel, hvis du bare får 10 push-ups på 30 sekunder, skynd deg på de andre elementene - gjør 25 benhevinger, 25 sit-ups og 20 hopputfall. Dette vil legge opp til de 80 repetisjonene du ønsker.
Hvis du ikke vet hvordan du gjør push-ups ennå, gjør øvelsen fra knærne. I sit-ups, ta på gulvet bak hodet med hendene, og etter å ha løftet, ta på føttene.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt: Kraftig 15-minutters kardio med hoppetau
Prøv en kombinasjon av hopp- og styrkeøvelser med tau. Et effektivt og rimelig hjemmetreningsutstyr
Dagens treningsøkt: Styrk musklene og bygg utholdenhet på 10 minutter
Ved å fullføre dette korte settet med øvelser vil du belaste skulderbeltet, hoftene og kjernemuskulaturen, pumpe utholdenhet og forbedre humøret
Dagens trening: pumpe styrke, utholdenhet og fleksibilitet i ett kompleks
Prøv et sett med øvelser for å utvikle styrke og intenst muskelarbeid med treningstrener Semir Yasarevich. Og alt dette med flott musikk
Dagens treningsøkt: 20 minutter med rolig styrke og fleksibilitet
Skånsom tøying og rolig cardio vil tone musklene uten å få deg til å besvime av anstrengelse - det er tross alt sommer og varme ute
Dagens trening: 7 øvelser for styrke, utholdenhet og fleksibilitet
Vi har funnet et gjennomtenkt kompleks for harmonisk utvikling av kroppen, som inneholder øvelser for styrke, utholdenhet og fleksibilitet i alle muskler