4 måter å få hjernen din til å fungere til fulle

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er på tide å høre enkle sannheter som virkelig kan forandre livet ditt.

Maria Konnikova - forfatteren av bestselgerboken "", samt mange artikler om psykologi for magasinet The New Yorker, snakker om hvorfor vi trenger å sove mer, bruke mindre tid på Internett og slutte å bli sprayet på flere ting samtidig tid.

Du er selvfølgelig en travel person. Du prøver å holde livet flytende, pluss jobb. Tenk på om smarttelefonen din hjelper deg med å takle oppgavene? Hva med 10-15 faner i en nettleser? En strøm av e-poster som renner inn etter hverandre? Og på slutten av dagen prøver du å sovne og hvile i de fem timene du fortjener, vel vitende om at dette ikke er nok. Men du har rett og slett ikke tid til mer.

Hvis du i forrige avsnitt gjenkjente deg selv, så har Maria Konnikova noe å tilby deg: stopp, ta et skritt tilbake og innse hvor dyrt vanene dine koster deg. PhD i psykologi, forfatter av psykologispalten for The New Yorker, vet hva han snakker om.

Jeg vet at jeg kjemper på tapernes side. Men jeg håper at i det minste noen hører mine ord om at hyperproduktivitet gjør oss mye mindre produktive.

Maria Konnikova

Få nok søvn

Til nå har ikke søvnmangel blitt fullt ut studert. Men vitenskapen vet med sikkerhet at søvnens hovedfunksjon er å fjerne de biokjemiske avfallsproduktene fra hjernen som dukker opp som et resultat av aktiviteten. Dette betyr at mangel på søvn kan føre til oppbygging av skadelige amyloid betaproteiner, som kan føre til ulike sykdommer, som Alzheimers.

Hvordan bli kvitt vanen med å ikke få nok søvn? Du må endre livsstil, noe som ikke er lett. Det er ikke nok bare å tenke: «Jeg får ikke nok søvn akkurat nå, men jeg skal gjøre det i helgen». Det vil ikke fungere. Å komme seg etter en søvnløs natt er lett, men kronisk søvnmangel krever mye innsats.

Hvor lenge bør du sove? En voksen trenger 7 til 9 timers søvn.

Slutt å spise nettsøppel

Du lurte sikkert på hvordan Internett påvirker hjernen vår? Gjør ikke nettet oss avhengige, og blir til et slags stoff? Status på Facebook, e-post, Twitter, en interessant artikkel, og så videre i en ond sirkel. Maria Konnikova sier at hovedproblemet for internettbrukere er spredt oppmerksomhet. Vi må hele tiden bytte fra en handling til en annen, og det hindrer oss i å fokusere på viktige ting.

Hvordan bli kvitt dette? Sett et sett med regler for deg selv: en halvtimes e-post, en halvtimes Twitter, og så videre. Du kan gjøre det selv, men hvis du vet at du kanskje ikke har nok viljestyrke, bruk hjelpemidler.

Test multitaskingen din

Internett-søppel er bare en del av ett stort problem - multitasking. Moderne kultur oppmuntrer det og til og med tvinger oss til å gjøre flere ting samtidig (for vårt eget beste). Men har du noen gang sett en arbeidsgiver som trengte noen med overlegne multitasking-ferdigheter? Usannsynlig. Derfor er fordelene med multifunksjonalitet vage og er bare i hodene våre. Det viktigste som må oppnås er fullstendig konsentrasjon om én handling. I dette tilfellet, selv om oppgaven er utrolig kjedelig, vil du fortsatt føle deg mye lykkeligere.

Hvordan bli kvitt multitasking? For det første, prøv å utvikle en vane med å legge merke til at du gjør flere ting samtidig. Og, akkurat som med internett, disipliner deg selv til å bytte på å løse problemer.

Tren mindfulness

Den mest minneverdige egenskapen til Sherlock Holmes er hans utrolige oppmerksomhet. Evnen til å legge merke til detaljer som er utenfor andres kontroll. Og, som Maria Konnikova sier, passivitet er kjernen i Holmes' kriminalitetsoppklaring. Ofte sitter han bare i en stol og gjør ingenting. Øynene er lukket og kroppen er ubevegelig, med mindre han spiller fiolin. Det er dette som hjelper Holmes å være konsentrert og oppmerksom på alle de små tingene.

Hvordan begynner du å tenke som Sherlock Holmes? Ifølge Maria Konnikova er det bare å begynne å imitere detektiven. Sett av 10-15 minutter hver dag til å sette seg ned og ikke gjøre noe. Konsentrer deg om din egen pust, på hver inn- og utpust. Denne øvelsen vil bidra til å utvikle fokuset ditt. Tenk deg at du trener en muskel og for hver leksjon blir den større og sterkere.

Ikke tenk at det er vanskelig eller umulig å gjøre alt dette. Start med små vaner og gå videre til global endring. Mangel på søvn, multitasking og internettrot gjør oss mindre produktive, kreative og glade. Prøv å bruke deg selv til det fulle både på det mentale og fysiske plan.