Hvordan gjøre en splittelse hvis du allerede er over tjue

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis foreldrene dine i barndommen sendte deg et sted til ballett eller akrobatikk, så er du mest sannsynlig en av de heldige som vet hvordan du skal sitte på skillelinjen. Men hva om barndommen er over, og den eldgamle drømmen om splittelse fortsatt plager deg? Er toget gått, eller er det fortsatt en sjanse?

Hvordan går splittene. Videoinstruksjon fra Lifehacker

Selvfølgelig vil ikke alle være i stand til å gjøre splittene første gang, noen kan trenge en uke eller en måned. Men å gjenta disse øvelsene regelmessig vil forbedre tøyningen og styrke musklene:

Hvis hyssingen er noe mer symbolsk enn yoga

For noen er hyssing ikke mer enn en god strekk, sunne leddbånd, en yogaøvelse. Men for meg, som en person som vokste opp på actionfilmene til Jackie Chan, Van Damme og Donnie Yen, var det noe mye viktigere og mer symbolsk. Allerede i studietiden bebreidet jeg meg selv at jeg i sjuende klasse, da jeg gikk til håndkamp, ikke viste due diligence for å sitte på splittene. Og da jeg var 20 år, virket det som om tiden hadde gått, at jeg var gammel og at jeg ikke en gang skulle prøve å gjøre en splittelse.

Et mirakel skjedde - rett etter universitetet dro jeg for å studere i Kina. Dette universitetet viste seg å være en veldig sterk wushu-skole, hvis tilhengere jevnlig tar førsteplasser i all-kinesiske wushu-konkurranser.

En ting er når du lever i en verden av fotgjengere kontorarbeidere som ikke stiller særlig spørsmål om tøying, men det er en helt annen ting når du befinner deg i et treningsrom, hvor absolutt alle, også barn, vrir salto, kolber og deler seg. I et slikt miljø, som den grønneste, eldste og mest ikke-tekniske studenten, begynner du på en eller annen måte å nå oppover. Denne ambisjonen, så vel som rådene fra wushuistene, hjalp meg til å sitte på siden på mindre enn ett år med trening. Jeg legger deres kunnskap og erfaring inn i en liste med anbefalinger for de som ønsker å gjøre splittene.

Hvordan går splittene. Instruksjon fra mesterne i Kina i wushu

1. Glem frister. Det er ingen "nyttår" eller "to måneder i forveien". Hastigheten med å strekke seg vil garantert føre til skade.
2. Mindre heltemot. Det er bedre å sakte og systematisk gå frem mot målet en halvtime hver dag enn sjeldne, men dunkende treningsøkter i flere timer av gangen.
3. Bli kjent med kroppen din. Selv om vi alle er like anatomisk, har hver av oss våre egne egenskaper: strukturen i hofteleddet, elastisiteten til muskler og leddbånd. For eksempel, med en varus-deformitet av lårhalsen, kan en person ganske enkelt fysisk ikke sitte på en tverrgående hyssing. Derfor, hvis din bror-akrobat nærmet seg en metode for å sitte på hyssingen, er det langt fra det faktum at den samme metoden passer for deg. Under trening må du selvstendig bestemme din problemområdersom ikke lar deg sitte på hyssingen. Jeg hadde for eksempel ingen problemer med popliteal ligamentene, de strakk seg godt. Men leddbåndene på låret var som tre. Derfor ga jeg mer oppmerksomhet til dem.
4. Drikk mye vann. Når du drikker nok, glir bindevev over musklene, men når det ikke er nok vann, kan fascien feste seg til muskelfibrene, og redusere bevegelsesområdet.
5. Start treningen gradvisved gradvis å øke hyppigheten av strekkmerker. Jeg startet med en treningsøkt annenhver dag og gikk opp til tre treningsøkter om dagen.
6. Om kveldene blir leddene og musklene våre 20 % mer elastiske, noe som reduserer skaderisikoen og gir bedre resultater. Om morgenen kan du gjøre dynamisk tøying for å lindre følelsen av stivhet og stramhet etter søvn, men ikke søk bedrifter umiddelbart etter oppvåkning.
7. Før du strekker, sørg for å varme opp benmusklene: løp, gjør luftknebøy og regelmessige oppvarmingsøvelser i 10-15 minutter. Å strekke seg på en varm kropp reduserer risikoen for forstuinger.
8. Fordel belastningen. Når du sitter i splitt er det fristende å sitte nærmere gulvet med knærne. Husk at hvis du gjør vondt i knærne eller ryggen mens du strekker deg, gjør du det feil.
9. Det er to typer splitt: dynamisk (når du svinger benet - splitt ved støt) og statisk (sittende på gulvet). Det hender at en person kan svinge benet til hyssingtilstanden, men ikke kan sitte i det på gulvet. Det skjer også omvendt. Disse to typer hyssing utfyller hverandre, så de bør utvikles parallelt. Dynamisk strekk må være fullt kontrollert, uten rykkvise, rykksomme bevegelser, ellers kan svingen føre til skade.
10. Når du strekker deg, da trekk sokken mot deg, og ikke fra deg selv (som i ballett).
11. Når du er i en statisk tilstand, fryser du ikke helt, men fortsetter å svinge lett – opp og ned, som en streng – med en passende frekvens for deg.
12. Finn ut hvordan du lar føttene gli på gulvet. Det kan være både sokker på linoleum, og sko på spytting av en ushuista.
13. Vær ekstremt forsiktignår tredjeparter tilbyr å "hjelpe" deg. Ingen, bortsett fra deg, kan vite i hvilken tilstand leddbåndene dine er nå. Treneren er ikke synsk. Hvor mange historier har jeg hørt om en trener som "ved et uhell" rev i leddbåndene til noen. Når det gjelder meg, forfølger alle disse sammenkoblede strekk-innsnevringene ved hjelp av en partner ett mål - å gjøre prosessen mer interaktiv og kompleks. I det store og hele trenger du ikke noe til hyssingen, bortsett fra beina og gulvet.
14. Slappe av … For kroppen er tøying en unaturlig aktivitet. Når de strekkes utover normalområdet, trekker musklene seg automatisk sammen for å forhindre skade. Å lære å slappe av og puste jevnt mens du strekker vil hjelpe deg å utdype splittelsen raskere.
15. Strekk ut hver dag. I motsetning til styrketrening, som krever hvile og restitusjon, krever ikke tøying slike pauser. For å gjøre delingene raskere, strekk ut hver dag, syv dager i uken.
16. Bruk en varm dusj. Etter en varm dusj vil leddbåndene dine være mer utsatt for strekkmerker.
17. Bruk en timer. Sitter på en hyssing sett en stoppeklokke foran deg … Start i det små, som 30 sekunder, og jobb deg gradvis oppover. Disse målingene vil også hjelpe deg å føle fremgangen din tydeligere. I stedet for timeren kan du bruke favorittmusikken din, der du blir guidet enten av ordene eller av begynnelsen av refrenget.
18. Meld deg på en seksjon hvor hyssing settes pris på. For eksempel akrobatikk, yoga, breakdance eller kampsport. Det spiller ingen rolle om du vet hvordan du skal sitte på hyssingen eller bare jobbe i denne retningen. En person er et sosialt vesen, derfor vil all "offentlig" trening, og enda mer i en krets av likesinnede, støtte deg moralsk og gi deg ekstra motivasjon.

Hver person kan ha sine egne favoritt og mer effektive måter å tøye på: noen vil sitte i en "sløyfe", og noen vil svinge bena mer - det er derfor jeg ikke beskrev noen øvelser her, du kjenner dem sikkert. Hvis ikke, så vet du hvor du finner dem.

Det viktigste er å huske at med riktig utholdenhet sitter folk på hyssingen ved 30 og 40, det viktigste er å tro på seg selv. Da jeg etter noen måneder endelig klarte å sette meg ned i sidesplittene, smilte vår viktigste wushu-spiller til meg og sa: "功夫 不负 有心人" - som betyr "hvis du jobber hardt, vil du definitivt oppnå suksess."