Hvorfor gjør sport oss lykkeligere? Om prosessene som skjer i hodet vårt i timene

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

© bilde

Vi har alle utvilsomt hørt at sport hjelper til å unngå depresjon, hukommelsestap, Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og mange andre problemer. Men hvis du spør, hvordan påvirker trening egentlig hjernen? Det viser seg at ikke alle vet svaret på dette spørsmålet. Vi skal prøve å finne ut av det. Vi vil også fortelle deg hvor mye du trenger for å drive med sport for å hele tiden være i godt humør, og dele hemmelighetene om hvordan du kan gjøre daglig trening til en hyggelig vane.

Hva forårsaker lykke i hjernen vår når vi trener?

Det er tydelig hva som skjer med kroppen vår hvis vi trener regelmessig. Det blir flere muskler, vi blir mer spenstige. Det vil være lettere å gjennomføre noen daglige oppgaver, som å gå i trapper. Men når det kommer til hjernen og humøret, er koblingen til trening mindre åpenbar. Uttrykket som mange er vant til: "sport fremmer produksjonen av endorfiner" - dette er så vakre ord, få mennesker vil kunne forklare nøyaktig hvilke prosesser som skjuler seg bak dem.

Og det som faktisk skjer, er hva.

Når du begynner å trene, oppfatter hjernen din det som stress. Når trykket øker, tror hjernen din at du kjemper eller gjemmer deg for fienden. For å beskytte seg selv og hjernen mot stress, begynner kroppen å produsere proteinet BDNF (hjernenevrotrofisk faktor). Dette proteinet har en beskyttende effekt og stimulerer også nevronal utvikling og fungerer som en tilbakestillingsknapp. Dette er grunnen til at vi etter trening vanligvis føler letthet og klarhet i tankene, og til slutt - lykke.

Samtidig er endorfiner også involvert i å bekjempe stress. Hovedoppgaven deres er å minimere ubehaget fra trening, blokkere smertefølelsen og til og med vekke følelsen av eufori.

Generelt er det mange kjemiske prosesser som foregår i hjernen etter trening, mye mer enn om du bare sitter, selv om du tenker hardt.

BDNF-protein og endorfiner er ansvarlige for vårt velvære etter trening. Det er litt skummelt at handlingen deres er veldig lik hvordan morfin, heroin eller nikotin virker på kroppen. Hva er forskjellen? Trening er til stor nytte.

Hemmeligheten til å få mest mulig glede og lykke fra trening er: ikke gjør for mye, gjør det i tide

Det er her moroa begynner. Vi forsto det grunnleggende om hjernekjemi under trening. Nå er spørsmålet, hva bør være treningsregimet slik at humøret vårt alltid er på topp?

En fersk studie fra University of Pennsylvania har kastet lys over dette spørsmålet, og resultatene har vært overraskende. Hvor produktiv og glad du føler deg på en gitt dag er ikke påvirket av hvor regelmessig du trener, men om du trente den aktuelle dagen eller ikke:

"De som drev med sport hele forrige måned, men ikke trente på studiedagen, presterte bedre på hukommelsestester enn de som fører en usportslig livsstil. Men de beste resultatene var med gruppen mennesker som gjorde øvelsene om morgenen på testdagen."

Den populære New York Times-forfatteren Gretchen Reynolds har skrevet en hel bok kalt De første 20 minuttene. Du trenger ikke å bli en profesjonell idrettsutøver for å forbedre helsen og moralen din betydelig. Tvert imot, det tar veldig lite tid å nå toppen av lykke og produktivitet:

"De første 20 minuttene med aktiv bevegelse gir de største helsegevinstene hvis du har vært stillesittende før. Du forlenger livet ditt og reduserer risikoen for ulike sykdommer, alt på 20 minutter med trening."

Så slapp av, du trenger ikke slite deg ut med treningsøktene i treningsstudioet. 20 minutter med trening (men bare trening, du må fokusere) og humøret ditt vil være på topp hele dagen.

Hvordan gjøre daglig trening til en hyggelig vane

© bilde

Men naturlig nok er det lettere å skrive: «Gjør øvelser hver dag!» enn faktisk å gjøre det.

Charles Duhig, forfatter av bestselgerboken The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, deler sine tips om hvordan du kan engasjere deg i hverdagen og gjøre prosessen morsom.

1. Sett treningsklærne på vekkerklokken eller telefonen før du legger deg

Det ser ut til at teknikken er for enkel, men den er en av de mest effektive. Legg klærne du skal lade i, og sett en vekkerklokke eller telefon under. Om morgenen vil det være mye lettere for deg å overbevise deg selv om at du trenger å trene.

2. Spor fremgangen din

Vårt mål er å gjøre daglig trening til en hyggelig vane. Og en måte å oppnå dette målet på er å belønne deg selv med "belønninger" som vil minne deg om hvor bra du føler deg når du trener. Prøv RunKeeper-appen, registrer deg for Fitocracy, eller finn en annen lignende tjeneste. Det viktigste er regelmessig, helst samtidig, å merke resultatene dine.

3. Start veldig i det små

Start med å lade 5 minutter 3 ganger i uken. Det er ikke mye, er det? Det er enkelt, ikke sant? Oppgaven er så enkel at alle kan takle den og gradvis vil den utvikle seg til en vane. Ikke sett skumle mål for deg selv, begynn i det små og uanstendig lett å gjøre.

Og videre: kroppen blir vant til frigjøring av endorfiner og det krever mer og mer trening for å oppnå samme grad av lykke som du følte i begynnelsen ved å gjøre mye mindre. Hva er plusset? Faktum er at hvis du ikke har drevet med sport før eller har gjort lite, så begynner du å gjøre det nå, vil du føle hvordan nivået på euforien din etter selv korte økter rett og slett vil gå av skala. I denne stemningen kan du flytte fjell. Dette betyr at det vil være forbedringer på alle områder av livet ditt.

Lykke til! Gå inn for sport!