Hva skjer egentlig i en som utsetter hodet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

I sin TED-tale diskuterer bloggeren Tim Urban hvorfor vi ikke kan trekke oss vekk fra YouTube eller Wikipedia når et presserende prosjekt brenner.

Vi utsetter fordi det føles bra

Se for deg en student med en uke igjen før eksamen. Han setter seg ved den bærbare datamaskinen, åpner en tom side og … henger på YouTube i et par timer. Samtidig ser han først videoer med Feynmans informative foredrag, og avslutter med utvalg av de morsomste filene. Hver dag er det noe viktigere enn et diplom: generell rengjøring av huset, chatting i chatter, utgivelsen av et nytt videospill.

Og her er det, sannhetens øyeblikk - det er et par dager igjen før eksamen. Studenten våkner opp utrolig hardt arbeid, og han skriver et vitnemål i to søvnløse netter. Ja, vitnemålet er ikke det beste. Men klar.

Kjent situasjon? Dette er den klassiske oppførselen til en person som konstant utsetter seg. I stedet for vitnemål kan du utsette innlevering av en rapport på jobb eller en tale til en tale på en konferanse til siste øyeblikk. Generelt, uansett. Hva skjer i hodet ditt for øyeblikket?

De fleste psykologer ser på utsettelse som unndragelse, en forsvarsmekanisme som utløses av ubehagelige handlinger. En person gir opp for å føle seg bra.

Problemet er at ubehagelige, vanskelige saker vanligvis gir de viktigste resultatene på lang sikt.

Systemet vårt for å gjøre ting er langt fra ideelt

Tim Urban, i sin TED-tale, beskrev prokrastinatorens atferdsmønster med tre karakterer som eksisterer side om side i hodet hans.

Rasjonalisten tar avgjørelser

Takket være ham kan vi forestille oss fremtiden, legge langsiktige planer. Han hjelper oss til å gjøre vanskelige ting som vil være fordelaktige på lang sikt. Men når han tar en rasjonell beslutning om å gjøre noe produktivt, dukker en annen karakter opp.

Apen krever nytelse

Apen forstyrrer rasjonalisten. Hun er personifiseringen av vår dyrenatur. Apen lever bare i nuet. Hun har ingen tidligere minner, ingen planer for fremtiden. Hun bryr seg bare om to ting: å gjøre det enkelt og morsomt. Når vi utsetter, går vi sammen med henne, blir distrahert av alt mulig tull og gjør ikke det som er viktig.

I dyreverdenen fungerer dette utmerket. Når du er en hund, og hele livet ditt ikke har gjort noe annet enn lette og morsomme ting, er dette stor flaks. Og for apen er mennesker de samme dyrene.

Men hvordan kan en som somler tvinge seg selv til å gjøre viktige, men vanskelige ting for å få ting gjort?

Panic Monster skremmer, men hjelper deg med å fokusere

Panikkmonsteret hjelper til med dette. Han våkner hver gang fristen nærmer seg eller frykten for offentlig skam våkner. Generelt bør det skje noe fryktelig viktig hver gang. Apen bukker under for panikk, og rasjonalisten, som ikke lenger blander seg inn, kan komme på jobb. På dette tidspunktet tar vi på oss en oppgave som vi har utsatt lenge.

Dette er utsettelsessystemet. Det er selvfølgelig langt fra ideelt, men det fungerer.

Dårlige nyheter: vi utsetter selv når det ikke er noen tidsfrister

Utsettelse får deg til å føle deg forferdelig. Dette skyldes blant annet at underholdning ikke gir glede og fornøyelse når du innser at det ikke er tid til dem. Med jevne mellomrom føler du skyld, frykt, angst, selvforakt. På den annen side er problemet alltid løst – du klarer å gjøre det som trengs og levere arbeidet i tide.

Men hovedproblemet dukker opp når det ikke er noen frister.

For eksempel vil du bygge en karriere, delta aktivt i livet - drive med kunst eller entreprenørskap. Eller møte familien oftere, trene og ta hensyn til helsen din, jobbe med forhold eller avslutte et forhold som ikke er hyggelig. I disse situasjonene kan utsettelse være en kilde til ulykkelighet og anger.

Dette betyr at det er to typer utsettelse:

1. Kortvarig utsettelse. Den varer i en viss tid og avsluttes med fristen.
2. Langsiktig utsettelse. Ikke begrenset av fristen, det kan trekke ut i det uendelige.

Den andre typen utsettelse er den farligste. Det flyter stille og umerkelig, folk snakker mye sjeldnere om det. Imidlertid har de fleste viktige tingene i livet vårt ingen deadline.

Skuffelse vises ikke fordi en person ikke kunne oppfylle drømmen sin, men fordi han ikke en gang begynte å strebe etter den.

Tim Urban

Det viser seg at vi alle er utsatt for utsettelse til en viss grad. Og selv om vi vet hvordan vi skal planlegge arbeid med prosjekter med en tidsfrist, vil vi mest sannsynlig utsette på et annet viktig område i livet. Det kan være karriere, relasjoner, helse.

For å slutte å utsette, lær å verdsette tid

Hvordan overvinne utsettelse? I en slik situasjon er det ikke noe dummere enn rådet "Slutt å gjøre ubrukelige ting og gå på jobb".

Hvis vi gir råd til dette, la oss også råde overvektige mennesker til å ikke overspise, folk i depresjon rett og slett ikke å være triste, og til hvaler som skylles i land, bare holde seg innenfor havet. Avid som utsetter rett og slett ikke kan kontrollere distraksjonene sine.

I tilfelle du utsetter prosjekter med en deadline, prøv å akseptere deg selv som du er. Ja, du gjør alt i siste øyeblikk. Men når du først har tid, så er alt i orden.

Langsiktig utsettelse er vanskeligere. Du får ikke panikk og tror at du kommer i tide til alt, men du utsetter hele tiden drømmen til senere. Kanskje livskalenderen som Tim Urban kom opp med vil hjelpe deg med å finne ut av prioriteringene dine.

Hver rute representerer en uke med 90 leveår. Slik ser tiden som er tildelt deg ut.

Print og maling over tiden allerede levd. Og så heng en slik kalender på kjøkkenet eller legg den på skrivebordet og mal over hver neste uke som har gått. Denne enkle øvelsen vil lære deg verdien av tid.

Livet vårt har også en deadline, du vet bare ikke sikkert når det kommer. Tenk nøye gjennom hva du vil bruke resten av tiden på. Og gå for det.

For de som ønsker å lære mer om utsettelsessystemet, her er Tim Urbans TED-foredrag med russiske undertekster.