Gjør push-ups i en måned, 100 ganger om dagen. Dette er hva som skjer med kroppen din etter det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hundrevis av armhevinger kan erstatte treningsstudioet, utvikle styrke og øke muskelmassen.

Buzzfeeds sjefredaktør Sam Stryker ble inspirert av en video der flere av kollegene hans gikk gjennom en treningsutfordring og gjorde push-ups hundre ganger om dagen i en måned.

Sam var i god fysisk form: han er en konkurransesvømmer og trener i bassenget 4-6 ganger i uken. Men med alderen krever det å holde seg i form mer arbeid og store kontantinvesteringer: kostnaden for et abonnement på et treningsstudio, en personlig trener eller treningskurs.

I motsetning til treningsstudioet er push-ups gratis og ikke tidkrevende. Sam bestemte seg for å teste om de kan bli en verdig erstatning for treningsstudioet, øke styrke og muskelmasse.

Riktig teknikk

Før han startet treningsutfordringen, konsulterte Sam Stryker med den sertifiserte treneren Astrid Swan og fikk noen tips:

1. Hovedfeilen for nybegynnere er avslappede muskler i rygg og overkropp. Når du gjør push-ups, bør kjernemuskulaturen være stiv, som å holde en planke.
2. Start med 10 sett med 10 reps – det er nok.
3. Føler du at du kan mer, øk antall repetisjoner i settet til 15-20, og kjenner du smerter i musklene kan du redusere dem til fem.
4. Hvis 100 push-ups virker som et urealistisk tall for deg, kan du starte med 20. Du kan også gjøre push-ups fra knærne hvis de ikke er fulle ennå.
5. Konsentrer deg om treningen og følelsene dine. Stopp umiddelbart hvis du føler smerte.
6. Riktig teknikk er av største betydning. Hvis øvelsene dine bare i liten grad ligner push-ups, ikke kast bort tid: feil i teknikk kan føre til skade.
7. Tidspunktet for push-ups er også viktig. Hvis du er tidlig oppegående og føler deg bra om morgenen, prøv å ta de fleste armhevingene før lunsj, mens du fortsatt er full av energi.

Hva hindrer deg i å fullføre testen

Et sted midt i en treningsutfordring begynte Sam å ta færre og færre armhevinger om morgenen, og la dem stå til senere. Noen ganger etter middag skjønte han at han ikke hadde gjort mer enn halvparten av armhevingene. Totalt sett begynte motivasjonen å synke, og det måtte mye til for å tvinge seg selv til å fortsette.

Hva kan hindre deg i å fullføre testen:

1. Muskelsmerte. Hvis kroppen ikke er vant til slike belastninger, vil musklene verke, og ikke de første dagene, men mye lenger.
2. På slutten av dagen, når du er sliten og har brukt opp reservene av viljestyrke, vil det være mye vanskeligere å tvinge deg selv til å ta push-ups.
3. Følelsen av at du takler utfordringen og blir sterkere og bedre kommer ikke umiddelbart. Dette kan ta mer enn to uker å fullføre.

Hva hjelper å holde ut

Til tross for vanskelighetene, gikk ikke Sam glipp av en eneste dag eller en eneste push-up. I prosessen kom han opp med noen sjetonger for seg selv som hjalp ham med å holde ut:

1. Små oppdrag med belønninger. Belønn deg selv for hvert sett: gjorde 10 push-ups - du kan spise en sjokoladeplate, ytterligere 10 - se serien.
2. Telefonpåminnelser. Still inn påminnelser for hver time: «Gjør en tier», «La oss ta push-ups», «Push-ups bra» og så videre. Så du vil ikke glemme treningsutfordringen din og vil ikke legge igjen hele hundre for kvelden.
3. Push-ups hvor som helst. På dagtid kan du ta armhevinger på treningsstudioet, hjemme, på jobben. Til å begynne med kan det være litt rart å ta push-ups foran kollegaer, men så blir alle vant til det og du bryr deg ikke.
4. Innlegg i sosiale nettverk. Sam la ut bilder og videoer av testen hans på sosiale medier og mottok mange meldinger fra venner og fremmede. Hans eksempel inspirerte mange mennesker til å teste seg selv og prøve push-ups i en måned. Prøv sosiale medier dekning av utfordringen din: hver positive kommentar vil motivere deg til å fortsette.

Hva får du ut av testen

Sam la ikke merke til resultatene av kondisjonstesten før på slutten av den tredje uken. Musklene fortsatte å verke, men han begynte å føle seg sterkere og mer muskuløs. I tillegg ble svømmeprestasjonene hans forbedret.

Her er noen av fordelene du vil motta ved å fullføre utfordringen:

1. Muskelmassen vil øke. Mest av alt pumpes brystet, skuldrene, magen og ryggen.
2. Ytelse i sport vil forbedres, spesielt hvis hendene er aktivt involvert i det. For eksempel svømming, styrketrening.
3. Selvtilliten vil stige. Klarer du 30-dagers testen vil du garantert være stolt av deg selv.

I dag er alle vant til raske resultater og ønsker å oppleve fordelene umiddelbart, men denne testen tar tid.

Ikke stopp, og du vil definitivt føle deg som en superhelt til slutt.