Hvordan meditasjon gjør oss lykkeligere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Forskning har vist at meditasjon faktisk får oss til å føle oss lykkeligere og også påvirker helsen vår og forholdet til andre. Og dette er ikke en slags magisk praksis som strider mot psykologi. Dette er psykologi.

Hva er meditasjon?

Fra et nevrovitenskapelig perspektiv handler meditasjon om å trene oppmerksomhet.

"Hva vi legger merke til, bestemmer vår oppførsel og dermed vår lykke," sier Paul Dolan, professor i psykologi ved London School of Economics and Political Science.

Vi føler oss lykkeligere når vi fokuserer på de fysiske følelsene vi får fra høyre hjernehalvdel, «her og nå». Men det er ikke lett å gjøre hvis vi er besatt av de konstante kommentarene, ideene og bekymringene på venstre hjernehalvdel.

Hva er den riktige måten å meditere på for å bekymre deg mindre og føle deg lykkeligere?

Hvordan meditere riktig

Konsentrer deg om å puste inn og ut. Når du merker at du er distrahert og tenker på noe, gå tilbake til å puste. Og så om og om igjen.

Det er alt. Du trenger ikke gjøre noe annet. Det ser ut til at det er ganske enkelt. Men i virkeligheten er alt noe mer komplisert: konstante kommentarer fra venstre hjernehalvdel hindrer oss i å fokusere på pusten.

Slik er det forklart i Daniel Siegels bok The Mindful Brain:

Ofte, under meditasjon, er hjernen vår fylt med en uopphørlig strøm av ord og ideer. Dette er vår venstre hjernehalvdel som fungerer. Begge halvkulene (høyre - fysiske sansninger, venstre - tanker og ord) konkurrerer konstant om vår allerede begrensede oppmerksomhet. Mindfulness innebærer evnen til bevisst å flytte fokus fra de språklige og spekulative fakta på venstre hjernehalvdel til ikke-verbale bilder og kroppslige sensasjoner, som høyre er ansvarlig for.

Hvorfor er det så vanskelig?

Venstre hjernehalvdel

Selv når vi ikke gjør noe annet enn å puste, fortsetter venstre hjernehalvdel å bombardere oss med ideer og erfaringer. Vi hopper fra objekt til objekt og kan ikke stoppe.

Mange mennesker gir opp meditasjon på dette stadiet. Ikke gi opp. Hjernen din er i orden, galskap truer deg ikke. Du blir rett og slett konfrontert med et fenomen som kalles "apesinnet" i buddhismen.

Slik beskriver psykolog Mark Epstein konseptet i sin bok Thoughts Without a Thinker:

Vårt uutviklede sinn, eller metaforiske ape, er i konstant bevegelse og hopper fra en tanke til en annen. Alle som begynner å meditere blir møtt med apesinnet hans - en rastløs del av psyken, en endeløs strøm av ubrukelige tanker.

Husk at venstre hjernehalvdel bare er et organ som gjør jobben sin. Hjertet slår, og den venstre hjernen genererer tanker og ideer. Og disse tankene, selv om de virker viktige for øyeblikket, vil bli irrelevante hvis du ikke legger for mye oppmerksomhet til dem. Dette er spesielt viktig hvis du har negative tanker og følelser. Ikke dvel ved dem, så vil de selv forsvinne i bakgrunnen.

Selvfølgelig er det ikke så lett hvis venstre hjernehalvdel minner oss om alle problemene og bekymringene. Vår første reaksjon er å ta telefonen, sjekke Instagram eller e-post, slå på TV-en – generelt sett på noen måte for å distrahere oss selv. Ikke gi etter. Gå tilbake til å puste igjen.

Det skjer på en annen måte. Kanskje du bare er fryktelig lei. Men tenk på det, er du virkelig lei? Eller er det venstre hjernehalvdel? Kjedsomhet er bare mangel på oppmerksomhet. Hvordan håndtere det?

Merk tankene dine

Lytt til venstre hjernehalvdel og merk dens opplevelser, og gå deretter tilbake til å puste igjen.

Din interne dialog kan være slik.

Venstre hjernehalvdel: "Hvis du fortsetter å meditere, kan du komme for sent til middag."

Du: "Dette er angst."

Venstre hjernehalvdel: "Jeg lurer på om det er en ny mail."

Du: "Dette er nysgjerrighet."

Ved å merke alle tanker på denne måten, ser det ut til at du utsetter dem til senere, og de forstyrrer deg ikke lenger.

Hvordan meditasjon relaterer seg til mindfulness

Når du trener meditasjon regelmessig, blir det et karaktertrekk. Du begynner gradvis å bruke teknikkene for å fordele oppmerksomhet og markere tanker i hverdagen.

Prøv å gjøre dette bevisst. For eksempel, hvis du sitter fast i trafikken, prøv å fokusere på noe annet, i det minste været. Og når venstre hjernehalvdel begynner å utbryte sint: "Hvorfor skjer dette alltid med meg!", klassifiser bare denne tanken som "irritasjon". Dette vil bidra til å avkjøle amygdala og returnere kontrollen til den prefrontale cortex.

Gradvis vil utropene og klagene fra venstre hjernehalvdel bli roligere og roligere. Det vil bli lettere for deg å fokusere på det positive.

Dette er hvordan bevissthet kommer.

Oppsummering

Hvordan meditere:

• Lene seg tilbake. Bare ikke komfortabel nok til å sovne.
• Konsentrer deg om pusten din. Du kan gjenta "pust ut-pust" for deg selv hvis det hjelper deg å konsentrere deg.
• Merk tankene dine. Når venstre hjernehalvdel begynner å overvelde deg med opplevelser, vil det stoppe tankestrømmen.
• Gå alltid tilbake til å puste. Igjen og igjen. Konsistens i dette tilfellet er viktigere enn varighet. Det er bedre å meditere i to minutter hver dag enn en time i måneden.

Hva gjør oss lykkeligst? I følge forskning - relasjoner.

Meditasjon og mindfulness vil også hjelpe her. Husk hva våre kjære oftest klager over (spesielt nå, i smarttelefonens tid): "Du tar ikke hensyn til meg i det hele tatt."

Det er her ferdighetene oppnådd under meditasjon vil komme godt med. Når du slutter å bruke så mye tid på å fokusere på dine egne tanker, kan du virkelig lytte til de rundt deg.