ANMELDELSE: «Oppgrader deg selv. Vitenskapelig bevist system for å tilegne seg og opprettholde gode vaner"

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En steg-for-steg guide til å endre vanene dine, støttet av mange års forskning

Hver av oss har ting vi ønsker å endre i livet vårt. Spis riktig, slutt å røyke, lær deg å håndtere penger, legg deg tidligere og stå opp tidligere, start et seriøst forhold eller øk inntekten din. Listen kan være uendelig.

Men å ville og endre er helt forskjellige ting, er det ikke?

Sammen med en enorm mengde litteratur om typen "endre deg selv", tilbyr forfatterne av denne boken et ferdig system for å endre vanene dine, testet av 30 års forskning.

Hvem er denne boken for

Boken vil være nyttig for alle som føler lyst og behov for å endre vaner, som allerede har prøvd å gjøre det, men ikke har oppnådd et resultat, eller som trenger ytterligere motivasjon.

Her finner du ikke bare tips og eksempler på folk "som lyktes", men også en detaljert steg-for-steg handlingsplan som lar deg identifisere dine ønsker og mål og utvikle et opplegg for å oppnå deres. Det ser mer ut som en detaljert instruksjon om hvordan du oppretter en ny atferdsmodell.

Kjernen i programmet er en enhetlig algoritme som lar deg endre et bredt spekter av atferd, fra kronisk rusavhengighet til mindre vaner. Med andre ord, en overvektig person som ønsker å gå ned pounds og en arbeidsnarkoman som ønsker å korte ned kontortiden bør ta de samme grepene.

Vitenskapen om endring

Først og fremst forklarer forfatteren hvorfor det meste av litteraturen om dette emnet ikke fungerer, og beskriver kort essensen av den vitenskapelige metoden utviklet av ham og kollegene hans.

Utrolig nok er informasjonen gitt i over 95 % av selvhjelpsbøkene ikke bekreftet.

Forfatterne av boken har utviklet et enkelt system for å endre og forsterke vaner, som består av 5 stadier à 90 dager.

90 dager er tiden det tar å forberede seg på endring, skape ny atferd, bygge selvtillit i møte med høyrisikoutløsere (faktorer) og minimere sannsynligheten for tilbakefall.

5 stadier av selvendring som du må gjennom for å nå målet ditt:

• Trinn 1 - Tenkning
• Trinn 2 - forberedelse
• Trinn 3 - Innsats
• Trinn 4 - Konsistens
• Trinn 5 - Lagre

Hvert av disse trinnene har sine egne katalysatorer som hjelper deg med å nå dine mål og oppnå resultater. De mest nyttige er listet opp i diagrammet nedenfor:

Som et resultat av mange års forskning har forskere funnet ut at det generelle opplegget for prosessen har en spiralmodell, det var for det systemet deres ble utviklet:

Forandringens spiralformete vei er veldig som å gå i trapper til det skjeve tårnet i Pisa, slik min mangeårige kollega, Dr. Jim Prochazka, beskrev det: for en stund går du opp og begynner så å bevege deg sidelengs. Noen ganger ser det ut til at du bare går i sirkler, men snart innser du at du hele tiden beveget deg oppover. Hold dette bildet i hodet ditt, det vil gi deg

optimisme.

Ytterligere materialer

I tillegg til boken foreslår forfatterne å bruke en gratis side med assisterte øvelser og arbeidsskjemaer. Øvelsene som er angitt i boken støttes også av gratis applikasjoner som kan lastes ned derfra.

Hvorfor denne boken er nyttig

Ved hjelp av de beskrevne verktøyene kan du effektivt jobbe med å endre vanene dine, bygge et system og handlingssekvens og bestemme dine sanne ønsker og behov. I tillegg vil du også lære hvordan du kan håndtere sammenbrudd og gjøre dem til positive resultater for deg selv, øke motivasjonen og forsterke nye gode vaner.