25 enkle måter å bli kvitt depressive tanker på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ved å la depressive tanker ta overhånd, driver du deg selv inn i en endeløs avgrunn av tristhet. Derfor må du bli kvitt dem så snart som mulig.

Mennesker med depresjon er lenket av sine egne negative følelser, tanker, tvil og fordommer. Disse rammene presser så mye at en person ikke med rimelighet kan vurdere situasjonen og lytte til andre menneskers meninger.

Å håndtere depresjon krever mye innsats. Imidlertid vil selv de mest tilsynelatende enkle handlingene bidra til å takle dette problemet.

1. Mediter

Meditasjon har vist seg å stimulere produksjonen av serotonin og noradrenalin. Lave nivåer av disse to viktige nevrotransmitterne fører til følelser av tristhet. Regelmessig meditasjon hjelper til med å dempe negative tanker, se skjønnheten i verden rundt deg og føle deg uthvilt og levende.

Begynn å praktisere meditasjon i ett minutt om dagen om morgenen og før sengetid. Tiden kan økes om ønskelig.

2. Chat med venner

Selv om du ikke kan snakke med noen, tving deg selv til å gjøre det. Isolasjon fra samfunnet vil bare styrke din depresjon. Venner kan muntre deg opp og gi deg energi.

3. Gå inn for sport

Sport øker nivået av endorfiner - hormonet av glede og lykke. Regelmessig trening vil bidra til å takle ikke bare depresjon, men også med andre sykdommer. Sport styrker kroppen, gjenoppretter blodtrykket og reduserer risikoen for hjertesykdom.

Forskere anbefaler å delta i moderat fysisk aktivitet, som å gå, i 30-60 minutter 3-4 ganger i uken.

4. Spis riktig

Helseforhold kan direkte påvirke våre tanker og følelser. Sykdommen tar energi og forverrer humøret. God ernæring er nøkkelen til god helse.

Spis et balansert kosthold. Kroppen må få alle vitaminene den trenger.

5. Les motiverende bøker

Konstant selvutvikling er veldig viktig for hver person. Og vi henter hovedsakelig kunnskap fra bøker.

Nylig har motiverende bøker blitt populære. De lærer å tenke positivt, lærer introspeksjon og hjelper til med å takle mange problemer. Du kan velge det som er riktig for deg.

6. Snakk med en psykiater

En utdannet psykiater kan hjelpe med å takle depresjon. Han vil lytte til deg og vise deg hvordan du kan begynne å tenke positivt.

Det finnes også støttegrupper der folk deler sine erfaringer med hverandre. Depresjon er mye vanskeligere å kjempe alene. Det er også en flott mulighet til å møte nye mennesker.

7. Ta del i det sosiale livet

Ikke sitt innenfor fire vegger. Delta på sosiale arrangementer, få kontakt med folk. Det gode humøret til de rundt deg smitter. Dette vil gi deg energien du trenger og bli kvitt negative tanker.

8. Før en takknemlighetsdagbok

Hver kveld, skriv ned alle de gode tingene som skjedde med deg i løpet av dagen. Beskriv i detalj hvorfor disse hendelsene gjør deg lykkeligere. Skriv opp hva du er takknemlig for denne dagen.

Dette vil redusere stressnivået og roe deg ned før du legger deg.

9. Sett deg tre mål for dagen som kommer

Planlegging hjelper deg med å fokusere på en spesifikk oppgave som du ønsker å fullføre før slutten av dagen. Når du oppnår et mål, forbedres humøret ditt, og du får tillit til dine evner. Du vil ikke legge merke til hvordan små skritt fører deg til store resultater.

10. Lytt til energisk musikk

Musikk har en fantastisk evne til å påvirke vår følelsesmessige tilstand. Derfor er det ingen grunn til å forverre situasjonen ved å lytte til deprimerende sanger om ulykkelig kjærlighet.

11. Le oftere

Alle vet at latter forlenger livet. Når du ler, frigjør hjernen din dopamin, et hormon av glede og nytelse. Derfor, jo oftere vi ler, jo gladere blir vi.

Start morgenen med et smil, så vil du føle deg mye bedre hele dagen.

12. Gå på en 7-dagers mental diett

For å bli kvitt depressive tanker, må du omprogrammere tenkningen. For å gjøre dette, arbeid med å endre den innen en uke.

Så snart du føler at du synker ned i negative tanker, bytt til noe godt. Tenk på hva som gir deg glede. Bli mester over tankene dine.

13. Gi slipp på gammelt nag

Å bli sint er som å drikke gift og vente på at den andre skal dø.

Buddha

Når vi dveler ved harme, akkumuleres negativ energi i oss. Sinne reflekterer over tilstanden vår, og ikke på andre mennesker.

14. Tilgi andre

Uløste problemer, som gamle klager, er kilden til den depressive tilstanden. Det er ganske lett å glemme små ugjerninger. Men ikke alle kan tilgi en person for noe virkelig dårlig. Det krever mental styrke og selvkontroll.

Men hvis du ikke kan tilgi noen, vil denne følelsen gnage i deg i mange år og hindre deg i å leve i fred.

15. Hjelp folk

Det er bevist at vi opplever glede i å hjelpe andre. I dette øyeblikket, som under latter, frigjøres dopamin. Ved å gjøre det gode får vi positive følelser og kvitter oss med følelsen av tomhet og ubrukelighet.

16. Vær oftere i solen

I solen produserer kroppen vitamin D, som deltar i alle vitale prosesser. Det muntrer deg også opp.

17. Omgi deg med mennesker som vil støtte deg

Vær sammen med de som bryr seg om livet ditt. Det er veldig viktig at du føler deg komfortabel og trygg med dem. Beskytt deg selv mot de som drar deg ned.

18. Analyser dine negative tanker

Selvtvil og depressive tanker fører til følelser av verdiløshet og verdiløshet. Prøv å skrive ned hva som plager deg. Finn deretter ut hvilke av disse tankene og påstandene som faktisk er sanne.

19. Få nok søvn

I voksen alder er det selvfølgelig ikke alltid mulig å sove åtte timer om dagen. Imidlertid forverrer usunn søvn og søvnløshet depresjon.

20. Dediker tid til favorittaktivitetene dine

Gjør det du elsket før: gå på kino, svøm i bassenget, kjør karusellen. Selvfølgelig er det vanskelig å være deprimert å nyte livet. Du må lære det på nytt. I begynnelsen må du kanskje til og med tvinge deg selv. Men over tid vil du igjen oppleve den samme gleden av hobbyer og hobbyer.

21. Eliminer perfeksjonisme

Perfeksjonisme provoserer konstant stress og fører til fortvilelse, selvtillit, mental utmattelse, søvnløshet og helseproblemer.

Ingenting er perfekt i livet. Det er ulemper med alt og alle. Nyt det du har. Hvis noe ikke passer deg, fiks det, men ikke press det til det ytterste.

22. Ta deg tid til deg selv

Bryt ut av det kjente miljøet. Tilbring helgen på et ukjent sted. Slapp av, vær litt alene med deg selv, tøm hodet for unødvendige tanker. Dette er et flott tidspunkt å prøve tipsene i denne artikkelen.

23. Vær åpen for alt nytt

Gjør noe helt nytt for deg. Besøk et ukjent sted. Du trenger ikke engang gå noe sted for dette. Sikkert i byen din er det et slags museum eller galleri der du aldri har vært. Les en bok, meld deg frivillig, begynn å lære et fremmedspråk.

24. Gå i naturen

Naturen har en fantastisk kraft til å helbrede våre mentale sår. Ren frisk luft, fuglesang, raslende løv og et vakkert landskap. Fred og ro. Det er bare øyeblikket og ingen bekymringer. Og hvis du går en tur med din kjære, vil det ikke være noen grense for lykke i det hele tatt.

25. Ikke gi opp

Hvem som helst kan overgi seg. Men å kjempe og nyte livet er mye vanskeligere. Enhver person møter vanskeligheter og bekymringer. Hvis du lærer å overvinne dem, vil du være i stand til å gjøre alt.

Det er bare ett liv. Ikke kast bort det på tristhet og negativitet.