7 usunne vaner og sikre måter å bli kvitt dem på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Alle har minst én forbudt nytelse som er skadelig for helsen, enten det er å spise stress eller se på TV-programmer til morgenen. Life-hackeren tilbyr en liste over vanlige usunne vaner og anbefalinger for å hjelpe deg med å si farvel til dem for alltid.

1. Drikk et glass alkohol hver kveld

Hvorfor avhengighet oppstår

Denne vanen blir ofte referert til som happy hour. Og med god grunn: alkohol utløser frigjøring av dopaminer og endorfiner - nytelseshormoner. Men for å gjenoppleve den samme følelsen, hver gang tar det litt mer alkohol, og så litt mer … Derfor blir det fort vanskelig å klare seg med ett glass.

To eller tre glass alkohol av og til i selskapet er normalt. Men vin syv dager i uken er allerede et problem.

Risikoen for en rekke sykdommer er økt, inkludert visse typer kreft og hypertensjon. Hvis du ikke føler noen negative konsekvenser etter å ha inntatt alkohol i en hvilken som helst mengde, har du mest sannsynlig allerede dannet en avhengighet. Dette er en grunn til å gå til legen.

Hvordan bryte en vane

• Sett "edrue" dager. Drikk kun brus et par dager i uken. Dette bidrar til å redusere alkoholtoleransen. Derfor vil det på "alkoholholdige" dager være lettere for deg å vite når du skal slutte.
• Nyt hver slurk. Strekk ut gin og tonic eller champagne i en time. Sett glasset på bordet etter hver slurk.
• Måle. Hell i nøyaktig 150 ml vin eller 45 ml brennevin - slik ser en porsjon av drinken ut. Barer serverer vanligvis større porsjoner, 200-250 ml hver. Det samme gjelder for blandede drinker: en gin og tonic inneholder vanligvis 1, 6 porsjoner alkohol, i "Margarita" - 1, 7.
• Snakk mer, drikk mindre. Når du kommer til baren, ikke løp direkte til baren. Bestill noe alkoholfritt og chat med vennene dine. Du har tross alt samlet deg til dette! Du kan ta alkohol senere. For eksempel øl. Spesielt hvis du ikke liker ham: da kan du enkelt strekke ett glass for hele kvelden.

2. Drikk søt kaffe

Hvorfor avhengighet oppstår

En kopp vanlig latte inneholder 14 gram tilsatt sukker. Det vil si at 4 ss er halvparten av den daglige verdien av sukker.

Etter at du har drukket en kopp søt kaffe, stiger blodsukkernivået raskt. Dette er spesielt belastet de første timene etter å ha våknet: da vil du ha mer sukker hele dagen, og på grunn av dette er det umulig å følge et riktig kosthold.

Hvordan bryte en vane

• Lag din egen kaffe. Vanligvis bestiller du søtet kaffe, smaker på den, innser at den ikke er søt nok, og legger til et par skjeer til. Men hvis du lager din egen kaffe, vil du se hvor mye sukker du faktisk spiser.
• Gi opp sukker drastisk. Brooke Alpert, ernæringsfysiolog og forfatter av Sugar Detox, har funnet ut at å unngå sukker helt er en mer effektiv taktikk enn å slutte gradvis. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men du vil venne deg til det ganske raskt. Bestill usøtet kaffe på en kaffebar, halvfortynnet med melk eller fløte, eventuelt med tilsetning av kanel eller muskat. Eller be baristaen blande kaffe, melk og is: mange opplever at usøtet kald kaffe smaker bedre enn varm kaffe.
• Bytt ut kaffe med te med smak. Usøtet te er mye lettere å drikke på grunn av fruktbiter, krydder og søt aroma.

3. Se på TV sent

Hvorfor avhengighet oppstår

På dagtid er du for opptatt med andre ting, så eneste mulighet til å sitte foran skjermen og slappe av er før sengetid. Men for å føle deg avslappet og hvile litt lenger, legger du deg senere.

Hvordan bryte en vane

• Slå av TV-en en time før sengetid. Og bestem hvor mye tid du kan bruke på å se TV-serier eller TV-programmer.
• Flytt TV-en til neste rom. Han hører ikke hjemme på soverommet. Hvis du forbinder seng med å se på TV, slutter det å være en trigger som minner deg om at det er på tide å sove.
• Delegat. Hvis du er så opptatt at du på slutten av dagen ikke har tid til å slappe av, må du ta et skritt tilbake. Tenk på hvilke ting som kan flyttes til i morgen og hvilke som kan delegeres. Sett av tid til å hvile i timeplanen din.

4. Grip stress

Hvorfor avhengighet oppstår

Å spise er en enkel måte å roe seg ned, distrahere deg selv og føle deg mer komfortabel på. Problemet er at i tider med stress trenger du ikke stuvede grønnsaker, men mat med mye karbohydrater eller fett. Skadelig mat begynner å bli oppfattet som en belønning, og i vanskelige perioder av livet kan du ikke lenger leve uten.

Hvordan bryte en vane

• Ta vare på deg selv. Stress er ett problem, men sammen med mangel på søvn, tretthet og ukontrollerbar sult, er det vanskeligere å motstå trangen til å spise søppelmat. Sov, hvil i løpet av dagen og spis godt.
• Pause. Når potetgull lokker deg, stopp opp et sekund og spør deg selv om du virkelig er sulten, om det er et fysisk behov for dem. Hvis ikke, tenk på hvorfor du trenger mat nå. Mulige svar: Slik utsetter du deg, prøver å bli kvitt følelsen av ensomhet eller dårlig humør.
• Ta en beslutning. Hvis du kommer til konklusjonen "Ja, jeg er stresset, og ingen vil stoppe meg fra å spise disse kjeksene," så sett tallerkenen foran deg og spis kakene med full bevissthet om dette faktum. Du trenger ikke å søke etter informasjonskapsler når tankene dine svever andre steder. Dette er selvfølgelig lite, men fortsatt fremgang: du slutter å handle automatisk. Det er ikke straffbart å tillate seg å spise noe.
• Tilfredsstill ditt behov. Det spiller ingen rolle om du bestemmer deg for å spise noe skadelig eller ikke, finn ut hva kroppen og sinnet ditt egentlig vil: ta en tur for å avkjøle hodet litt, chatte med en venn eller skriv opplevelsene dine i en dagbok på slutten av dagen. Hvis du blir kvitt årsaken, trenger du ikke lenger å stikke hånden inn i en pose chips.

5. Drikk lite vann

Hvorfor dukker vanen opp

Man kan tenke seg en million unnskyldninger for hvorfor vi ikke drikker nok vann. Fordi vannet ikke smaker godt, eller vi bare glemmer det, eller vi foretrekker brus.

Hvordan få resultater fra trening

• Studer andre steder. Virker det som om du blir sett på i treningsstudioet med fordømmelse? Tren der du føler deg komfortabel. Ta videotimer hjemme, med en personlig trener en-til-en, eller kom på treningsstudioet når det er få besøkende.
• Gjør som du vil. Hvis du hater yoga, vil du ikke være i stand til å rette all oppmerksomhet og energi til trestillingen. Velg treningen du liker.
• Beseire kjedsomhet. Når du utfordrer deg selv, stiger motivasjonen dramatisk. Sett deg et stort mål, enten det er ditt første 5K-løp eller forberedelse til et 100K-sykkelmaraton.
• Legg til variasjon. Variasjon gjør trening morsomt. Gå på treningssenteret tidlig om morgenen, ikke som vanlig om kvelden. Gjør en intervalltreningsøkt. Eller gå for en romaskin i stedet for en tredemølle. Alt dette bringer nytt til klassene, så interessen består.