Kaffeanaloger for å øke produktiviteten

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kaffe øker utvilsomt produktiviteten vår. Men samtidig har det en ikke helt positiv effekt på kroppen vår. Heldigvis har kaffe sunne motstykker. Hva - finn ut av denne artikkelen.

Utvilsomt vil en kopp kaffe hjelpe deg med å muntre opp og fullføre oppgavene som er planlagt for dagen med større produktivitet. Men vi bør ikke glemme at overdreven inntak av koffein har negative bivirkninger: hjertebank, halsbrann, ulike mageproblemer. Heldigvis finnes det kaffealternativer som kan hjelpe deg med å bli mer produktiv uten å gå på bekostning av helsen din.

Grønn te

Denne drinken er det mest kjente sunne alternativet til kaffe. Grønn te anses å ha mye antioksidanter og reduserer derfor risikoen for hjertesykdom og diabetes.

Grønn te inneholder koffein, men i mye lavere mengder enn kaffe, så du bør ikke være redd for bivirkninger.

Ifølge forskning kan grønn te øke din mentale årvåkenhet. En fersk studie publisert i tidsskriftet Psychopharmacology viser at grønn te har de mest fordelaktige effektene på hukommelse og oppmerksomhet.

Ta en pause

Dette rådet kan høres kontraproduktivt ut, men en rekke studier viser at det å ta regelmessige pauser gjennom dagen kan ha en positiv innvirkning på produktiviteten din. En studie fra 2011 ved University of Illinois fant at hvis du fokuserer på én oppgave i lang tid, senker det produktiviteten din.

Og å ta korte pauser i løpet av dagen hjelper hjernen din med å få litt hvile, slik at du kan gå tilbake til oppgaven mer fokusert og være i stand til å fullføre oppgaven med mye større produktivitet.

Gå en tur, reis deg og strekk ut, eller ring din kjære.

Ta en lur

Tallrike studier viser at mangel på søvn har den mest ugunstige effekten på kroppen vår: produktiviteten vår reduseres, vi gjør feil oftere, og vi kan ikke fokusere på nøkkeloppgaver. Til slutt vil kroppen din gjøre opprør og du vil sovne på et viktig møte.

Produktivitetstapene som bedrifter lider av søvnmangel for sine ansatte, er estimert til $1 967 per ansatt per år. National Sleep Foundation anbefaler å få 7-9 timers søvn om natten, men hvis du ikke får deg til å sove godt om natten, er det en veldig god idé å ta en lur på dagtid og praktisk talt en livredder for produktiviteten.

En berømt NASA-studie fant at å sove 26 minutter kan øke produktiviteten din med 34 % og fokuset med 54 %.

En studie fra 2008 fant at korttidssøvn er mye bedre enn koffein når det gjelder å forbedre konsentrasjonen og hukommelsen vår.

Gå til treningsstudioet

Å trene vil ikke bare hjelpe deg med å tone opp, men det vil også ha en positiv effekt på produktiviteten.

En fersk studie fra Michigan State University fant at trening er gunstig for elevenes prestasjoner. Dette er ikke overraskende i det hele tatt, fordi andre studier bekrefter at fysisk aktivitet hjelper oss med å generere ekstra energi, vi tenker klarere og er i stand til å generere nye ideer. En svensk studie fra 2011 fant også at det å være fysisk aktiv i løpet av arbeidsdagen øker de ansattes produktivitet.

I studien ble følgende eksperiment utført: ansatte ble delt inn i tre grupper, den første gruppen måtte vie 2,5 timers arbeidstid til fysiske øvelser; for den andre gruppen ble arbeidsdagen redusert med 2,5 timer, men de var ikke forpliktet til å gå inn for idrett; og den tredje gruppen jobbet som vanlig - 40 timer i uken.

Resultater: Ansatte fra idrettsgruppen rapporterer at produktiviteten deres på jobben har økt, og i tillegg har de mye mindre sannsynlighet for å føle seg uvel.

Du trenger ikke bruke mye tid på trening. I følge en studie fra 2013 er det nok å bruke 10 til 40 minutter med trening for å forbedre konsentrasjonen din på grunn av blodstrømmen til hjernen din. Denne effekten kan vare to eller tre timer etter trening.

Hvis du ikke har mulighet til å trene i løpet av arbeidsdagen, løp opp og ned trappene et par ganger eller ta noen armhevinger.

Spis litt sjokolade og ha det gøy

Studier viser at hvis en ansatt spiser sjokolade i løpet av dagen og tar "morsomme" øyeblikk, for eksempel å se korte morsomme videoer, forbedres produktiviteten hans med 12 %.

Hvis du velger mellom mørk og hvit sjokolade, gi preferanse til mørk sjokolade: den inneholder endorfiner - hormoner av lykke og nytelse, dessuten kan mørk sjokolade aktivere hjernen din.

Overvåk temperaturen på kontoret

Hvis kontoret er kaldt, kan produktiviteten falle med temperaturen.

Tallrike studier viser at hvis ansatte jobber i et rom med lav temperatur, er de mye mindre produktive på oppgavene de er tildelt. Når vi er kalde, er det ikke tid til produktivitet og kreativitet. For normalt og fruktbart arbeid trenger du først og fremst komfortable forhold.

Så hvis arbeidsplassen din er dårlig oppvarmet, kle deg så varmt som mulig, og ta med en bærbar varmeovn hvis mulig.