15 grunner til å gå minst 15 minutter om dagen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å gå er ikke bare en måte å komme seg fra punkt A til punkt B. Det kan gi deg så mye mer.

1. munter opp

Å gå forbedrer humøret ditt, spesielt hvis du ikke går i treningsstudioet, men utendørs. Dessuten har de bevist seg i The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed som et middel mot depresjon.

2. Vil vekke kreativitet

Hvis du har mistet inspirasjonen og ikke vet hvordan du skal få den tilbake, eller prøver å gjøre en idé om til et levedyktig prosjekt, ta en livlig utflukt. Å gå blir bedre Gi ideene dine noen ben: Den positive effekten av å gå på kreativ tenkning konvergent og divergert tenkning, som begge er nært knyttet til kreativitet.

3. Det vil bidra til å bekjempe manifestasjonene av allergier

I allergisesongen ønsker du å barrikadere deg selv hjemme for å beskytte deg mot irriterende stoffer og bli kvitt nysing, tårer, kløe. Forskere støtter imidlertid ikke en slik strategi. I følge forskning eliminerer gåing og løping effektivt symptomene på effekten av akutte uttømmende og moderat intensitetsøvelser på nasal cytokinsekresjon og kliniske symptomer hos allergiske rhinittpasienter.

4. Reduser risikoen for metabolsk syndrom

Metabolsk syndrom er et kompleks av helseproblemer som inkluderer høyt blodtrykk, høyt blodsukker og overvekt. Han er en forkynner for diabetes, sykdommer i det kardiovaskulære systemet, tidlig død. Metabolsk syndrom kommer fra en stillesittende livsstil, men det er effektiv aerob intervalltrening vs. kontinuerlig moderat trening som behandling for det metabolske syndromet og et gratis middel mot det - aerob trening. Kraftig gange er et flott alternativ for helsen din.

5. Forleng livet

Daglige treningsøkter vil bidra til å forlenge trening øker forventet levetid, studie finner liv med syv år. Og det er en stor sjanse for at du vil leve disse ekstra årene med glede, siden folk som går føler seg lykkeligere. Fysisk aktivitet gir følelser av spenning, entusiasme.

6. Vil hjelpe deg å spare penger

Medlemskap i treningsklubber og treningstimer kan være dyrt. Du trenger ikke noe ekstra utstyr for å gå. Du trenger ikke engang å bruke penger på spesielle sko, du trenger bare å velge det mest komfortable paret fra de eksisterende.

7. Forleng ungdommen

Telomerlengde og langvarig utholdenhetstrening: Påvirker treningstrening biologisk alder? En pilotstudie viser at folk som regelmessig går er yngre på mobilnivå enn sine late jevnaldrende. Aerobic trening bidrar til å bevare og forlenge de telomere områdene av kromosomer, som forkortes med alderen, og reduserer den biologiske alderen til en person.

8. Normaliserer søvn

Folk som regelmessig går, får bedre og bedre søvn Trening og søvn, lider mindre av søvnløshet, problemer med langvarig søvn og andre lidelser. Og god hvile er en av nøkkelfaktorene i et langt og sunt liv.

9. Reduser stress

Stress er ikke et sjeldent fenomen i den moderne verden, og det forårsaker alvorlig skade på fysisk og psykisk helse. Turgåing er en rask og effektiv måte å roe ned på. Aerob trening reduserer nivåene av kardiovaskulære og sympathoadrenale reaksjoner på mentalt stress hos personer uten forutgående bevis på myokardiskemi, det hjelper til med å normalisere kortisolnivået og rense sinnet.

10. Stimulerer hjernens funksjon

Å gå er bra ikke bare for kroppen, men også for hjernen. Regelmessig turgåing forbedrer Regelmessig trening endrer hjernen for å forbedre hukommelsen, tenkeevnen, hukommelsen, kognitive evner, læreferdighetene og reduserer også risikoen for demens og Alzheimers sykdom.

11. Smertelindring

Det siste en person med kroniske smerter tenker på er å gå vanlige turer. Imidlertid har forskere funnet ut at beskjeden trening hjelper kroniske smertepasienter at gange kan hjelpe på både kort og lang sikt. Selv om det å gå ikke lindrer smertene helt, vil det gjøre det lettere å takle det.

12. Styrker bein

Tett beinvev gjør bein sterkere og bidrar til å unngå osteoporose, ryggdeformiteter og andre muskel- og skjelettproblemer. Og å gå er en av livstidsfritidsøvelsene og osteoporose Rancho Bemardo-studiens måter å styrke beinene dine på.

13. Forbedre synet

Aldersrelaterte synsproblemer vil før eller siden ramme alle. Men regelmessig aerobic trening, inkludert gange, hjelper aerobic trening beskytter retinal funksjon og struktur fra lys-indusert retinal degenerasjon for å holde øynene sunne i lang tid. Studier har vist at personer som gikk regelmessige turer hadde mindre sannsynlighet for å lide av netthinnedegenerasjon og aldersrelatert synstap.

14. Oppmuntre folk til å tilbringe tid med sine kjære

Det er mange fordeler med å gå alene, men det er mye morsommere å gå en tur i selskap. Dette er en flott måte å få kontakt med venner og familie samtidig som du eliminerer distraksjoner som datamaskinen og TV-en.

15. Forhindre sykdom

Fysisk aktivitet kalles den magiske pillen som kan forhindre This Doc's Miracle Drug? Treningskreft, diabetes, hjerte- og lungesykdom. Og turen, i motsetning til ekte medisiner, har ingen bivirkninger, ingen resept er nødvendig.