Hvordan øke produktiviteten med en dopaminservering

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Oppdag superkreftene dine med kunnskapen om nevrovitenskap.

Nevrotransmitteren dopamin er nært knyttet til motivasjon. Han oppfordrer oss til å handle for å vinne belønningen. Når den står overfor en behagelig følelse, husker hjernen hva som utløste den, for eksempel et kakestykke eller en sjefs ros. Neste gang vil bare tanken på kake eller ros gi deg en bølge av motivasjon. Dopamin er involvert i denne prosessen.

Dette kan brukes til å øke produktiviteten gjennom dagen. Her er fire måter å stimulere frigjøringen av det riktige hormonet.

1. Flytt

Du tror kanskje at det å sitte ved skrivebordet hele dagen ville være å gjøre mer arbeid. Men har du testet denne tilnærmingen selv, så vet du at det som oftest går over i tørre øyne, ryggsmerter og manglende motivasjon. Det er mye bedre å legge til fysisk aktivitet i arbeidsdagen. Forskere har vist at det fører til en økning i dopaminnivået.

Bare en liten strekk eller en kort spasertur til kaffemaskinen er ikke nok. Aerobic trening øker dopamin mest, så gjør noe som får hjertet ditt til å slå raskere. Ta for eksempel en halvtimes spasertur i raskt tempo, eller ta noen sprang mellom møtene. Etter det vil du føle at du er klar for å jobbe videre.

2. Del dine seire

Tenk på hvordan det føles å få ros for en godt utført jobb. Du er sikkert ikke bare fornøyd, men vil umiddelbart gå og gjøre noe annet. Ros og anerkjennelse øker også motivasjonsnivået. Hvordan – det er ennå ikke kjent nøyaktig, men forskere antyder at det er dopamin som spiller en nøkkelrolle i denne prosessen. Frigjøringen av hormonet forsterker kunnskapen om at denne oppførselen vil føre til ny ros, hvoretter dopamin frigjøres igjen, og så videre.

Og mens vi er vant til å høre om å være ydmyke (og til og med selvkritiske), prøv av og til å snakke om prestasjonene dine. Hvis du har gjort betydelige fremskritt i et stort prosjekt, eller endelig har funnet ut hvorfor regnearkformelen ikke fungerte, del den med en kollega. Selv et enkelt "Godt gjort!" eller et positivt klapp på skulderen vil øke motivasjonen.

3. Del en stor oppgave i små trinn

Når vi krysser av et fullført element fra oppgavelisten vår, opplever vi også et sus av dopamin. Han oppfordrer oss til å ta neste steg i påvente av neste pris. Men jo lenger denne prisen er fra oss, jo mindre lyst har vi til å strebe etter den. Det er vanskelig å finne motivasjon når gleden ved å fullføre et prosjekt bare er noen måneder unna.

I dette tilfellet må du dele opp dette store prosjektet i små oppgaver som kan fullføres hver dag. Små dopaminutbrudd etter hver milepæl vil hjelpe deg videre.

4. Spill favorittmusikken din

Hvis du har lagt merke til at musikk forbedrer humøret ditt før, tar du ikke feil. Forskning bekrefter dette. For eksempel har forskere funnet ut at når du lytter til favorittlåtene dine, frigjøres mer dopamin i hjernen.

Pakk det inn til din fordel. Hvis du føler at arbeidet har stoppet, slå på favorittspillelisten din. Kanskje dette vil bidra til å takle en vanskelig oppgave.