Hvordan lage et treningsstudio hjemme og begynne å trene

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du ikke kan få deg til å trene hjemme, kan det hende du rett og slett ikke har de rette forutsetningene. Her er fem enkle, billige verktøy for å øke motivasjonen og diversifisere treningen.

For å begynne å trene hjemme trenger du ikke spesielle simulatorer og enheter, ønsket ditt er nok. Dessverre er den veldig skjør og fordamper om kvelden. Hva med å dytte deg selv litt: sette opp et rimelig treningsstudio hjemme, kjøpe og forberede alt du trenger for effektive treningsøkter? I tillegg vil det være ganske billig.

Du lover deg selv å trene hver morgen, men om kveldene virker det ikke som en god idé: du må se etter øvelser uten simulatorer, lage et program for deg selv (selv om du kan se sport), og det er ingen spesielle forholdene hjemme, for ikke å snakke om atmosfæren.

Men det er fortsatt en måte å gjøre treningsøktene hjemme regelmessige: kjøp det som er nyttig for lekser. Og samtalen handler ikke om dyre simulatorer, men om enheter som er ganske tilgjengelige for alle, som dessuten enkelt kan fjernes etter trening for ikke å rote opp i rommet.

Men det er best å la den stå på et fremtredende sted slik at yogamatten eller hoppetauet ser dømmende på deg når du hopper over neste treningsøkt. Det er bare fem enheter, men det er mange øvelser med dem.

Forbered treningsstedet ditt

Å tildele et eget treningsrom høres bra ut, men urealistisk. Så ikke bekymre deg for forholdene, men bare velg en ledig plass i leiligheten eller ryd en del av den for trening.

Det skal være nok plass til hopping (inkludert hoppetau) og tøying. Sjekk det valgte stedet: hvis du ligger på gulvet med armene utstrakt over hodet og ikke berører noe, er dette flott.

Det er bra hvis det er en ledig vegg ved siden av, der det ikke er hyller, fotografier og annen innredning. Du kan gjøre mye rundt henne.

Matte eller teppe

Å trene på en yogamatte beskytter musklene og leddene dine – overflaten er myk nok til å beskytte deg mot stivheten til tregulv eller teppebelagte gulv, selv om du driver med cardio.

Bare få riktig størrelse slik at matten dekker hele underlaget du trener på. Nå kan slike tette og myke tepper bestilles hos eller veldig billig - kl. I gjennomsnitt vil du få fra 500 til 1000 rubler.

Vel, hvis du bestemmer deg for å tilpasse kjelleren til et privat hus med betonggulv for en simulator, må du først legge et tykt gummibelegg.

Hantler

Det beste utstyret når du trener utenfor treningsstudioet er kroppsvekten din. Og for å forbedre treningen litt, kan du kjøpe små manualer på 2-3 kg.

For eksempel koster treningshåndvekter omtrent 600 rubler, men du kan sikkert finne dem billigere, på samme Taobao, hvis du fortsatt bestiller et teppe.

Hoppetau

Denne egenskapen, kjent fra barndommen, er faktisk alt du trenger for hjemmekondisjonering. Det er for eksempel mye å velge mellom.

Jeg tror det ikke blir noen problemer med kjøp av tau.

Gummibånd

Med disse små elastiske gjenstandene kan du gjøre øvelser for ulike muskelgrupper.

De er ganske rimelige (du kan bestille for eller), så du kan kjøpe et helt sett med motstandsbånd, med forskjellige størrelser og spenninger, og lage en komplett treningsøkt.

Foam roller

For å slappe av etter treningen kan du massere deg selv med en foam roller. Her er for selvmassasje (artikkelen er på engelsk, men med bilder, så alt er veldig tydelig).

Du kan kjøpe dem i en butikk med treningsprodukter, eller bestille på nett for eksempel på

Det er det, hjemmetreningsstudioet ditt er klart. Nå vil du ha mye mer motivasjon til å begynne å øve, og mer variasjon i selve treningsprosessen.

God trening!