2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Tre øvelser for en sterk kjerne, skuldre og hofter.
Dette korte settet fra trener Tanya Poppett involverer ikke aktiv bevegelse og krever ikke utstyr. Målet i alle øvelser er å unngå bevegelse av kropp og hofter: ikke vri, vri eller vri mens du løfter armer og ben.
For å forbli statisk i et ustabilt miljø, må kroppen din trekke sammen mange muskelgrupper samtidig. Så ikke forvent at treningen din skal være enkel.
- Underarmsplanke med vekslende armer. Utfør seks ganger for hver hånd. Prøv å fikse kroppen din og ikke bevege hoftene. For å gjøre det mer behagelig, plasser bena bredere.
- Bearish benhevinger. Gjør seks ganger med hvert ben. Pass på at korsryggen forblir flat, ikke synker ned eller rundes.
- Sideplanke knehevinger. Utfør seks knehev nær gulvet, og stå på planken på den andre hånden og gjenta.
Gjør tre sett av hver øvelse, hvil ett minutt i mellom.
Anbefalt:
Ingen Mushu, ingen sanger og ingen humor. Hvorfor Mulan er som en kinesisk falsk
Forfatterne av Mulan 2020 prøvde å glede alle og mistet til slutt sjarmen til den originale tegneserien. Den nye filmen viste seg å være ulogisk og falskt seriøs
Dagens trening: seriøs kroppspumping med en koffert eller ryggsekk
Disse øvelsene vil belaste alle muskler. Flott alternativ for reise og hjemmeaktiviteter uten spesialutstyr
Dagens treningsøkt: Styrk magen uten å rynke eller knase
Hvis du ikke liker standardfoldene som belaster nakken eller skader korsryggen, prøv disse seks mageøvelsene
Dagens trening: 10 minutter for en full treningsøkt for magen
Fire øvelser vil belaste alle musklene i kjernen ordentlig. Magen vil bli mer uttalt og hoftene dine blir sterkere
Dagens trening: 20 minutter med intens trening for en elegant figur
Disse kroppsvektøvelsene vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordinasjon og utholdenhet. Komplekset vil ta mindre enn en halv time