2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
En test for utholdenhet og god belastning på musklene.
Seks øvelser fra Adidas-trener fra Australia Tanya Poppett vil trene hoftene og setemusklene dine godt, styrke magen og skuldrene. Komplekset består av tre deler, to øvelser hver. Det må utføres i form av en stige: start med en repetisjon, legg deretter til en til hver gang, og så videre til du når 10.
Hvis en øvelse utføres på den ene siden, for eksempel sideutfall, telles to repetisjoner på en gang. Det vil si at i den første tilnærmingen vil du gjøre to utfall, i den andre - fire, og så videre til du når 20.
Første del (5 minutter):
- Sidevendinger med benforlengelse.
- Sideutfall.
Andre del (4 minutter):
- Hopp til hendene i liggende stilling.
- Knebøy.
Tredje del (4 minutter):
- Trykk på fold.
- Glutebro.
Tren uten hvile mellom settene. Tanya tilbyr å møte et bestemt tidspunkt, men hvis forberedelsene ikke lar deg gjøre dette, gjør det i ditt eget tempo. Det viktigste er å fullføre det nødvendige antallet repetisjoner.
Hvil ett minutt mellom delene.
Anbefalt:
Hvorfor eiendom vil stige i pris fra 1. juli og haster det å kjøpe leilighet
Eiendomsprisene er ustabile, og det er ventet nok en økning i kvadratmeterkostnaden i sommer. Å finne ut nyansene
Hva vil stige i pris i 2019
Life-hackeren studerte lovverket og fant ut hva som vil stige i pris i 2019 (spoiler: alt), og eksperter kommenterte den påståtte prisøkningen i de aktuelle kategoriene
Dagens trening: 5 minutters trening for sterke magemuskler og en fleksibel rygg
Denne intervalltreningen trener kjernemuskulaturen godt og inkluderer bevegelser for å utvikle rygg- og skuldermobilitet. Du trenger en timer
Dagens trening: 20 minutter med intens trening for en elegant figur
Disse kroppsvektøvelsene vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordinasjon og utholdenhet. Komplekset vil ta mindre enn en halv time
10 mest vellykkede tidlige stige
Life hacker ga en gang råd om hvordan du kan bli et morgenmenneske. Samtidig ble det bemerket at tidlige fugler er mer aktive, velvillige og optimistiske. De lærer og jobber bedre, blir mindre deprimerte og mer suksessrike. Kanskje det er derfor mange kjente mennesker starter dagen ved daggry.