Hvordan bli mer produktiv med musikalske ankere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Musikk mens du jobber kan ikke bare være hyggelig, men også nyttig. Finn ut hvordan du kan bruke det til å raskt bytte mellom ulike aktiviteter, og sjekk det ut selv. Et godt utvalg musikk er vedlagt.

Forankringsteknikk: hva er det og hvorfor er det nødvendig

Tenk deg hvor praktisk det ville være å ha en spesiell vippebryter som umiddelbart vil rekonfigurere deg fra en type arbeid til en annen. Nå er vi ferdige med kjedelige utregninger. Klikk! Inspirasjonen er rett der, og bokstav for bokstav samles forslag til ny artikkel.

Dessverre, det tar vanligvis 10 til 15 minutter med dyrebar tid å omstille seg til en annen aktivitet. Og noen ganger i dette øyeblikk klarer en intern procrastinator å ta oss i besittelse, trekke oss inn i sosiale nettverk, humoristiske sitatbøker og gallerier med morsomme bilder.

Gode nyheter: den magiske vippebryteren eksisterer! Til og med et helt panel med brytere. Men den dårlige nyheten er at du må svette mens du finner ut hvilken knapp som vil aktivere din personlige effektivitetsmodus, og som vil hjelpe deg å slappe av raskere.

Har du lagt merke til hvordan humøret ditt umiddelbart forbedres med favorittmelodien din, og med de rytmiske lydene av dansemusikk begynner bena å danse? Ja, musikk er vår fantastiske bryter. Men alt dette er tilfeldige humørutbrudd. Hvordan gjør du dem til produktivitetsdrivere?

En populær teknikk fra arsenalet av neurolingvistisk programmering (NLP) vil hjelpe. Dette området av praktisk psykologi er det mest diskuterte og kritiserte, og dets metoder regnes som de mest kontroversielle, noe som på ingen måte forhindrer bruken av de som virkelig fungerer.

Et anker i psykologien kalles en materiell tilknytning som forårsaker en viss psykologisk tilstand.

For eksempel en bevegelse eller en sekvens av handlinger: for å stille inn på jobb, må du først legge ut papirene, demontere skrivebordet, spisse blyanten.

Lukter er en annen type ankere. Duften av kaffe våkner om morgenen, selv om selve drinken ennå ikke er drukket, og duften av engblomster får deg til å huske bestemorens skoleferier i landsbyen.

Farger har også assosiative bånd: rødt begeistrer og gir energi, blått beroliger og slapper av, svart bærer informasjon om tristhet, negativitet og lidelse.

Men det vanligste ankeret er musikk. Melodien, tempoet, vokalinnholdet tilpasser seg arbeidsrytmen eller slapper av, gjør deg trist eller glad, forårsaker et smil eller aggresjon.

Ankere er sikret på to måter. Den første er toppen av en levende følelsesmessig opplevelse. Hvis en bølge av følelser overveldet deg under en romantisk dans, vil melodien sikkert bli husket og vil forårsake ærefrykt i lang tid. Filmen gjorde meg beslektet med helten - nå vil tittelen musikalstema for alltid være assosiert med denne historien. Hvem, ved de første akkordene i Gonna Fly Now, ønsker ikke å hoppe av stedet og løpe som Rocky opp trappene til Philadelphia-trappen?

Denne metoden kan ikke kontrolleres, og det vil ikke være mulig å forankre en viss stemning på egenhånd. Du kan bare huske hvordan forskjellige komposisjoner trekker oss i de åndelige strengene, og anvender dem i passende livssituasjoner.

Den andre metoden er også kjent - flere repetisjoner. I likhet med avdelingene til akademiker Pavlov, skaperen av teorien om betingede reflekser, er vi i stand til å utvikle responser på ytre stimuli, og gjenta kjeden "anker - assosiasjon - handling" om og om igjen. Når vi snakker om reflekser, så betyr de fysiologiske prosesser, men det emosjonelle ankeret forsterker ubevisste psykologiske reaksjoner. Dette er akkurat det som trengs for raskt å bytte fra en type aktivitet til en annen og ikke miste konsentrasjonen i løpet av arbeidet.

Hvordan velge riktig musikk for ditt produktive arbeid

Dessverre er det ingen liste over musikalske komposisjoner som passer for alle for sport eller intellektuelt arbeid. Men det er noen grunnleggende prinsipper som hjelper deg med å sette opp din personlige produktivitetsmusikkkonsoll.

1. Det er bedre å gå rett fra individuelle komposisjoner til å rekonfigurere til spesifikke musikalske stiler. Deretter, ved hjelp av en tidligere forberedt spilleliste eller en tematisk radiostasjon, vil det være mulig å opprettholde ønsket følelsesmessig bakgrunn, og musikken vil ikke kjede deg med konstante repetisjoner.

2. Musikk i sakte tempo passer for fokusert arbeid. Og omvendt: jo raskere komposisjonen er, desto mer vil du bevege deg og ikke reflektere. Velg avslappede rytmer for avslapning, rolige og avmålte stiler for intellektuelt arbeid, dynamisk for kjedelige og rutinemessige oppgaver, noe livlig og energisk for rengjøring, rytmisk for sportstrening.

3. Ikke velg vokalstykker som bakgrunn for gjennomtenkt arbeid. På et underbevisst nivå vil hjernen lese det semantiske innholdet i komposisjonene, og fokuset på det viktigste vil gå tapt. Av samme grunn bør du ikke slå på taleradiostasjoner. Et alternativ er sanger på ukjente eller ukjente språk: stemmen vil ikke bli en semantisk belastning for hjernen og vil bli oppfattet som en del av melodien.

4. Det er nødvendig å strengt følge bindingen av en bestemt musikkstil til typen aktivitet.

Hvis du bryter regelen "én stil - en type arbeid" - begynner magien å bryte ned, vanen forsvinner, og produktiv bytting må settes opp fra bunnen av.

Det unike med ankeret er et must. Det bør være tydelig assosiert med en psykologisk tilstand og bare med den.

5. Bedre å forlate forankrede musikalske stiler utenfor arbeidssammenheng. Så etter å ha valgt jazzakkompagnement for arbeid med tekster, må du avstå fra å lytte til det mens du hviler. Sikkert, midt i en trompetkvartettopptreden på konservatoriet, vil du ikke finne i deg selv et vedvarende ønske om å jobbe, og ikke nyte melodiene.

6. Bruk akustikk av høy kvalitet eller isoler deg fra miljøstimuli med hodetelefoner. La underbevisstheten løses opp i arbeid og musikk, og smelter sammen til en enkelt følelsesmessig dans. Kvaliteten på opptak og utstyr er av grunnleggende betydning: la musikken glede, og ikke irritere med susing eller andre defekter.

Hvordan forankre et musikkanker

1. Still inn på typen aktivitet du vil forankre det nye ankeret til. Du trenger en positiv ønsket følelsesmessig bakgrunn: utholdenhet, tålmodighet, kreativitet, ro eller aktivitet. Det er bedre å ikke jobbe i det hele tatt uten holdningen, og det er helt ubrukelig å konsolidere gode vaner.

2. Prøv en musikkstil som passer best til den energiske siden av arbeidet ditt. Sjekk humøret ditt.

Det er enkelt og trivelig å jobbe – musikken passer. Arbeidet går ikke fremover, du blir distrahert, irritasjonen vokser – endre musikken.

Varier jevnt rytmene og stilene til komposisjonene til du finner de rette.

3. Gjør arbeid dag etter dag, venn kroppen til bakgrunnen for en spesifikk stilistisk orientering. Vanen er fast i minst 21 dager, og gamle reflekser må avbrytes av måneder med repetisjoner. Og ikke prøv å fikse musikalske vippebrytere for all slags aktivitet samtidig. Lag en bryter først for intellektuelt arbeid, deretter for sport og deretter for kreativt arbeid. Over tid vil det vise seg å subtilt velge stiler på en slik måte at selv små forskjeller i arbeidet har unike ankere som lar deg jobbe produktivt. For eksempel for løping - én ting, og for treningsstudioet - en annen, for beregninger - rytmene dine, og for å skrive artikler - din egen.

Musikalsk utvalg for ulike typer aktiviteter

Avslutningsvis vil jeg dele min personlige samling av musikalske ankere. Noen bruker jeg selv, resten nevner jeg som eksempel. Kanskje finner du passende musikkutvalg blant lenkene.

Jeg bruker internettradio som endeløse spillelister:

• Digitalt importert (elektronisk musikk);
• Radio Tunes (et utvalg av forskjellige stiler);
• Jazz Radio (jazz, blues, bossanova, latina);
• Klassisk radio (fra moderne klassikere til Vivaldi);
• Rock Radio (musikk i forskjellige rockestiler).

Disse nettstedene er en del av den samme AudioAddict Network-gruppen. Registrering skjer gjennom, inkludert via Google eller Facebook. Annonsering er minimal, og å slå den av koster bare $ 4 i måneden for alle nettsteder samtidig - ikke dårlig for mer enn hundre forskjellige radiostasjoner. La oss gå fra rolige kanaler til mer dynamiske, og deretter - etter din smak.

Meditasjon - Rolig tempo, naturlige lyder eller bakgrunnslyder.

• Meditasjon;
• Natur;
• Omgivende;
• Rommusikk.

Refleksjoner - psykedeliske overløp og rolige trommer.

• PsyChill;
• Dream Scapes;
• ChillStep;
• Glatte beats.

Avslapping - glatte elektroniske eller klassiske instrumentalkomposisjoner.

• Downtempo Lounge;
• Slapp av;
• New Age;
• Mellow Smooth Jazz;
• Smooth Lounge;
• Avslappende ambient piano;
• Klassisk avslapning.

Rolig, avmålt arbeid - rytmiske, men myke instrumental-, jazz-, elektroniske eller fusjonskomposisjoner.

• Lounge;
• ChillHop;
• Smooth Jazz;
• Glatt Bossa Nova;
• solo piano;
• Café de Paris.

Dynamisk arbeid - klar og klangfull rytme, positiv holdning.

• Indie Beats;
• Sjelfullt hus;
• Chill & Tropical House;
• Jazz House;
• Electro Swing;
• Smooth UpTempo;
• Bossa Nova;
• Enkel Klassisk;
• Myk rock.

Energisk arbeid, rengjøring - styrker og trekker til dans, stiler for enhver smak.

• Nu Disco;
• Dansehits;
• Klubb;
• Indie dans;
• Bassline;
• Topptreff;
• Blues Rock;
• Pop Rock;
• Salsa.

Nyt lytting og produktivt arbeid!