Helkroppstrening: Statiske og ingen vektøvelser

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Sportsaktiviteter, i tillegg til en sterk kropp, gir en ekstra ladning av energi og positivitet for hele dagen.

I dag ønsker vi å gi deg et annet utvalg av helkroppsøvelser som du kan gjøre uten ekstra vekt. Noen av øvelsene kan utføres på horisontale stenger, som finnes på enhver idrettsbane.

Øvelse nummer 1

Under øvelsen skal ryggen være rett, hodet senket, magen trukket inn. Pass på at det ikke er noen nedbøyninger i korsryggen. Hold denne posisjonen i 60 sekunder.

Øvelse nummer 2

Mens du gjør denne øvelsen, hold albuen under skulderen. Skulderbladene skal trekkes ned og bringes sammen, og danner dermed en "lomme".

Øvelse nummer 3

Ligg på gulvet, løft kroppen slik at det dannes en vinkel på 60 grader mellom den og gulvet. Hold denne posisjonen i minst 60 sekunder. For å gjøre øvelsen vanskeligere kan du heve bena litt.

Øvelse nummer 4

Dette er en stolpe på tær og tær. Under denne øvelsen, sørg for at ryggen er rett og at det ikke er hengende i korsryggen. Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder.

Oppgave nummer 5

Trekk deg opp på den horisontale stangen og dvel i minst 30 sekunder. Ryggen skal være rett, magen trukket inn, albuene bøyd og underarmene i nivå med kroppen.

Øvelse nummer 6

Denne øvelsen kan utføres både i en statisk versjon og i en vanlig - bare løft de rette bena. Vinkelen mellom hoftene og kroppen skal være 90 grader. Kroppen skal ikke svaie, ryggen skal være rett. Det ideelle alternativet for denne øvelsen er veggstengene. På den horisontale linjen vil utførelsen bli komplisert av det faktum at du må overvåke hele tiden for ikke å svinge og dermed ikke gi bena en ekstra impuls. Det statiske alternativet er å dvele med bena hevet i 30-60 sekunder.

Øvelse nummer 7

For å gjøre vertikale push-ups, stå med ryggen mot veggen i en avstand på ca. 1 meter. Legg hendene på gulvet, og føttene på veggen og begynn å sakte klatre oppover veggen med føttene til vinkelen mellom kroppen og bena er 60 grader. Etter det kan du ta push-ups. Jo sterkere du blir, jo flere vertikale push-ups kan du gjøre.

Øvelse nummer 8

Dette er knebøy på ett ben og de minner litt om den kjente "pistolen". Bøy det ene benet litt i kneet, og gjør vanlige knebøy på det andre. Hvis det er vanskelig å holde balansen, kan du holde deg til den horisontale stangen eller veggen med én hånd.

Øvelse nummer 9

Etter å ha gjort en utfallsknebøy bytter du ben i et hopp. For å gjøre dette, etter å ha utført en knebøy, må du hoppe ut av den så høyt som mulig og bytte ben. Pass på at knærne er bøyd under landing (land aldri på rette knær!). Hoppet skal være mykt.

Oppgave nummer 10

Finn deg en lavere stang og gjør dype knebøy, og flytt fra den ene siden til den andre under stangen. Hvis du ikke har funnet en plankehøyde som passer deg, kan du rett og slett gjøre dype knebøy som om du krabbet under noe lavt.