Hvordan være lykkelig: en vitenskapelig tilnærming

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lykke er vanskelig. Alle har sine egne tanker om det, men samtidig streber alle etter det. Denne følelsen utforskes i forskjellige land, og i dag er det flere vitenskapelig beviste måter å hjelpe deg med å bli lykkelig.

1. Tren i minst 7 minutter

Kanskje du allerede vet om en intens treningsøkt som bare tar syv minutter? Hvis du ikke har tid til sport, kan du i det minste gjøre dette settet med øvelser.

Trening redder oss fra depresjon og påvirker direkte lykke og velvære. Sean Achors bok The Benefits of Happiness beskriver en studie som ble utført med tre grupper av deprimerte pasienter. Den første gruppen fikk medisiner, den andre gjorde bare øvelsene, og den tredje gjorde begge deler.

Den positive effekten ble observert i alle tre gruppene, men seks måneder etter studien mistet 38 % av deltakerne som tok medisinene sine på egen hånd, livsgleden igjen. Av gruppen med kombinasjonsbehandling falt 31 % i depresjon etter seks måneder, og kun 9 % av de som kun trente, uten medisiner!

Du trenger ikke være deprimert for å ha nytte av trening. De bidrar til å slappe av, forbedre tankeevnen og til og med en følelse av kroppen din.

Forskning fra Journal of Health Psychology har vist at folk som trener føler seg mer attraktive, selv når det ikke er noen reell fysisk forandring.

Og dette er for ikke å snakke om endorfinene som frigjøres under trening og gir en følelse av lykke.

2. Sov mer, og negative følelser vil ikke nå deg

NatureShock av Bronson og Ashley Merriman forklarer hvordan søvn påvirker positivitet. Negativ stimuli, det vil si ubehagelig informasjon, behandles av amygdala i hjernen, og positive og nøytrale data kommer inn i hippocampus og behandles der. Søvnmangel skader hippocampus mer enn mandlene, og som et resultat påvirker søvnmangel minner: bare dystre bilder dukker opp, og alle gode ting blir fort glemt.

Et eksperiment ble utført på dette emnet: elevene ble fratatt søvn og ba dem huske en liste med ord. 81 % av ordene som ble husket av søvnige elever var negativt farget.

En annen studie undersøkte hvordan ansattes morgenstemning påvirket dagen som helhet. Hvordan de oppfattet klienter og reagerte på humøret deres om morgenen påvirket resten av dagen, så vel som produktiviteten og kvaliteten på arbeidet.

3. Flytt nærmere jobb

Mange er vant til å pendle til jobb langt unna. Selvfølgelig, hvis leiligheten din er i ett område, og alle høytbetalte jobber er i et annet, må du hele tiden sykle. Men det vil ikke gjøre deg lykkeligere. To ganger om dagen, fem dager i uken, er du i bil eller kollektivtransport, og ulike trafikksituasjoner irriterer deg.

To sveitsiske økonomer utførte et eksperiment på effekten av reiser på menneskelig lykke og fant ut at verken et stort hus eller en bedre jobb kan kompensere for skaden som lange pendler til jobb gjør på lykke.

4. Tilbring tid med venner og familie

Forskning viser at det å tilbringe tid med kjære og kjære i stor grad påvirker humøret vårt.

Vi er glade for at vi har familie og venner, og alle de andre tingene som gjør oss glade er egentlig bare måter å få familie eller få flere venner på.

Daniel Gilbert

Forsker George Vilant, som utførte en storstilt studie av livene til 268 menn i 72 år, kom med følgende konklusjon: det eneste som virkelig betyr noe i livet er forhold til andre mennesker.

Et annet eksperiment ble utført av Joshua Wolf Schenck fra Atlanterhavet, som evaluerte den gjensidige avhengigheten mellom sosial binding og menns lykke. Det viste seg at 93 % av mennene som samhandlet godt med en bror eller søster i ungdommen var mer suksessrike og lykkeligere senere i livet.

Termans forskning, publisert i The Longevity Project, fant at mennesker som hjelper andre lever lange, lykkelige liv. Det ser ut til at jo flere slektninger og venner en person har som tar seg av ham i vanskelige tider, jo sunnere bør han være. Men til slutt viste det seg annerledes: de menneskene som foretrekker å hjelpe seg selv og ofte ta vare på sine venner og slektninger, lever lenger og lykkeligere.

5. Gå ut: lykke begynner ved en temperatur på 13, 9 ° C

Sean Achors bok anbefaler å tilbringe mer tid utendørs for lykke. Forskning viser at bare 20 minutter ute i fint vær ikke bare kan forbedre humøret, men også øke din mentale kapasitet.

Enda mer øker humøret resten i frisk luft, i naturen - ved sjøen eller i skogen. I 2011 publiserte American Meteorological Society en studie som avslørte humørets avhengighet av temperaturen over bord. Det viste seg at en person føler seg lykkeligst ved en temperatur på 13, 9 ° C.

6. Hjelp andre: The Magic 100 Hours a Year

En av de mest ulogiske måtene å være lykkelig på er å hjelpe andre 2 timer i uken, eller 100 timer i året. Sean Achor skriver at en studie av mer enn 150 mennesker fant at penger brukt på konserter, spisesteder og andre arrangementer var morsommere enn teknologi eller klær. Mange anser slik sosial underholdning som uberettigede utgifter, men de øker lykkenivået vårt.

Journal of Happiness Studies har publisert forskningsresultater som avslører dette emnet. Deltakerne i eksperimentet husket sine tidligere kjøp, som de gjorde for seg selv eller noen andre, og fortalte deretter hvor glade de følte seg i det øyeblikket. De aller fleste deltakerne opplevde mer glede når de husket kjøp for andre.

Og dette gjelder ikke bare penger, men også tid. Et av eksperimentene som bekreftet dette fenomenet ble utført i Tyskland, da mange frivillige mistet mulighetene til uselviske aktiviteter på grunn av Berlinmurens fall.

Forskerne sammenlignet velvære og lykke til personer i kontrollgruppen som ikke mistet sin frivillighetsstatus, og de som på grunn av omstendigheter sluttet med dette arbeidet. Tilfredsheten med livet til førstnevnte endret seg ikke, mens tilfredsheten til sistnevnte avtok.

Uselvisk hjelp gjør oss glade, og ved å hjelpe andre mennesker forbedrer vi livene våre.

7. Smil, det lindrer smerte

Å smile i seg selv forbedrer humøret, men kombinert med positive tanker er effekten mye bedre. Michigan State University-studien involverte to grupper selgere som betjener kunder.

En gruppe smilte falskt hele dagen uten positive følelser, og som et resultat forble humøret og ytelsen deres lavt. Den andre gruppen smilte oppriktig og forestilte seg noe hyggelig i dette øyeblikket: barnet deres, morsomme hendelser, siste ferie og humøret deres var mye bedre.

PsyBlog hevder at smil kan bidra til å forbedre fokus og mental ytelse. Det forbedrer humøret, gir fleksibilitet i tenkningen og lar deg tenke helhetlig. I 2010 fant en studie at smilende deltakere var flinkere til å løse sinnsbreddeproblemer.

I tillegg kan smiling bidra til å lindre smerte og redusere stress. Psykologer kaller dette tilbakemelding, når humøret endres gjennom spenningen i visse ansiktsmuskler som er nødvendige for et smil.

8. Tenk på ferie

Selv om du bare tenker på ferie i stedet for å ta en pause, øker det endorfinnivået ditt. Forskning viser at følelsen av lykke gradvis øker i løpet av de to månedene frem til en ferie, og faller raskt tilbake til baseline etterpå.

Dette gjelder også planene for helgen, og enhver annen forventning, for eksempel følelsen før du ser favorittfilmen din.

En person som bare tenker på favorittfilmen sin kan øke endorfinnivået med 27 %.

Så hvis du ikke kan reise på ferie ennå, er det ingenting som hindrer deg i å tenke på det, planlegge det og nyte det.

9. Programmer hjernen din til å være lykkelig

En studie i Massachusetts fant at områder av hjernen til mennesker etter to måneder med konsentrasjon og meditasjon økte, mens de som var forbundet med stress ble redusert.

Forskning viser at umiddelbart etter meditasjon, føler en person seg lykkeligere lenger. Han føler seg rolig og tilfreds, mer oppmerksom og snill.

10. Takk for alt

Det ser ut til at dette er en veldig enkel teknikk, men den kan endre verdensbildet fullstendig. Du kan skrive en liste over ting du er takknemlig for, eller prøve å vise din takknemlighet for all hjelp fra andre mennesker.

I et eksperiment der folk uttrykte takknemlighet for hver dag de levde, forbedret deres velvære bare fra denne enkle praksisen.

En annen Journal of Happiness-studie så på effekten av takknemlighet på lykke. 219 menn og kvinner sendte tre takknemlighetsbrev hver tredje uke, og som et resultat økte deres lykkenivå i denne perioden, mens antallet depresjoner tvert imot falt.

De 10 reglene krever ikke at du skal gjøre noe opprørende, alvorlige endringer i livet ditt eller anstrenge deg: få nok søvn, gå, trene, smile og tenke på det gode. Dette settet med 10 små skritt til lykke vil bli et stort sprang mot et bedre liv for deg.