På den andre siden av hundre: hvordan Alexey Orlov var i stand til å gå ned i vekt fra 103 til 78 kilo

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

I dag begynner Lifehacker sammen med triatlonklubben "" å publisere en serie artikler "På den andre siden av hundre". Du vil lære hvordan vanlige mennesker, som deg og meg, gjennom sport har gått ned i vekt fra over 100 kg til en tilstand som vanligvis kalles vanlig eller til og med atletisk.

I tillegg til å lese om andres bedrifter, kan du i kommentarene stille spørsmål til helten i publikasjonen, som har oppnådd så imponerende resultater. Vi vil legge ut artikler fra Beyond the Hundred-serien med jevne mellomrom i flere måneder. Finn ut hvordan du oppnår det umulige og still spørsmålene dine til heltene våre. Og de vil svare, vi lover.;)

Møt den første helten - profesjonell Alexei Orlov.

1. Hva var maksvekten din og når var det?

Maksvekten var 103 kg med en høyde på 180 cm Størrelsen på T-skjortene er XXL (nå M). Det var i februar 2014. Men på den tiden veide jeg meg ikke så ofte, så kanskje til tider var det enda mer.

Prøv å telle kalorier så nøyaktig som mulig de første dagene, dette er viktig.

2. På hvilket tidspunkt bestemte du deg for at noe måtte endres?

Forståelsen av at noe må endres har eksistert lenge, men det var vanskelig å bestemme seg og komme på alvor. Det var ingen sikkerhet for at det var nok viljestyrke. I tillegg har jeg allerede prøvd å gå ned i vekt et par ganger, men begge gangene brøt jeg sammen halvveis.

Den viktigste drivkraften var erkjennelsen av at jeg er i en så beklagelig fysisk form at det bare er synd: det er vanskelig å gå opp trappene i min alder. I tillegg vokser datteren min opp, og jeg vil være et godt eksempel.

Hver morgen må du opp på vekten. Er alltid. Hvis du ikke ser på hver dag, mister du umiddelbart kontrollen og du slapper av. Dette er en bevist ting.

3. Hvordan startet du? Hvordan gikk du ned i vekt? Hva hjalp deg med å nå målet ditt?

Her bestemte jeg meg umiddelbart for to ting. Den første er å gå ned i vekt raskt. Til tross for at det generelt ikke anbefales å gjøre dette, visste jeg at jeg kanskje rett og slett ikke hadde nok viljestyrke til et langt og kjedelig vekttap. I tillegg, når du går ned i vekt raskt, ser du resultater, og dette er i tillegg motiverende. Og jeg bestemte meg også for å ikke følge noen dietter. Det er bare ett prinsipp - bruk mer enn forbruk.

I den aktive fasen av å gå ned i vekt, finn slik fysisk aktivitet som på den ene siden er interessant for deg, og på den andre siden er den svært intens. Det vil bidra til å opprettholde en negativ kaloribalanse og få fart på stoffskiftet. Det kan være hva som helst: tennis, trampoline, hockey, badminton - hvis det bare var interessant. Det eneste jeg råder deg til å være forsiktig i det innledende stadiet med løping. Han provoserer veldig nybegynnere til rekorder, og skader følger umiddelbart, spesielt med tanke på overvekten. Så, når du har blitt kvitt overskuddet, er løping et flott alternativ, men foreløpig er det best å prøve noe annet.

I flere dager telte jeg kalorier, så skjønte jeg omtrent hvor mye du kan spise. Jeg begynte å gå på en treningsklubb. Mest boksing og mixfighting. Dette er en treningsøkt med høy intensitet, du bare kryper vekk fra den – jeg liker den så godt. Løping og triatlon dukket opp litt senere. Alt i alt skapte et ganske stort kaloriunderskudd. Slik jeg forstår det, lager kroppen reserver for å overleve vanskelige tider, så det ordnet dem for ham.

Og jeg gjorde også en ting som personlig hjalp meg mye: Jeg skrev en vekttapsplan i Google-kalenderen min. Jeg regnet med at jeg ville ned i vekt opp til 80, altså med 23 kg, og for hver uke skrev jeg den planlagte vekten basert på at jeg i snitt ville gå ned 1 kg per uke. Det viste seg at 80-lappen blir i begynnelsen av juli. Og hver uke, ved siden av den planlagte, skrev han inn gjeldende vekt. I juli veide han allerede 78 kg. Siden den gang har det holdt på, gi eller ta. Men du kan ikke slappe av, du må ta vare på deg selv.

4. Hvordan reagerte menneskene rundt deg på endringene som skjedde med deg?

Alle stønnet og gispet, hva egentlig. Noen, som ikke hadde sett meg på lenge, hadde kjeven falt i gulvet, og noen kjente meg ikke engang igjen. Hovedsaken er at min elskede kone er lykkelig og jeg selv. Det er en god følelse å vite at du gjorde det. Det var det samme da jeg sluttet å røyke etter 12 års erfaring.

I tillegg til vekten, overvåk fremgangen din med et målebånd. De raskt synkende volumene vil glede ytterligere.

5. Hva har endret seg i livet ditt etter at du gikk ned i vekt?

Faktisk har mye endret seg. Sammen med å gå ned i vekt endret livsstilen min seg totalt. Tidligere var hovedunderholdningen å drikke øl med en rekke snacks og se på TV-programmer. Det var rett og slett ikke styrke til noe annet. Nå begynte jeg å drive med mange forskjellige idretter - jeg føler meg hundre ganger bedre.

Det ble mye lettere å jobbe. Tidligere, etter en arbeidsdag, falt jeg utslitt, beina surret. Nå, spesielt siden jeg begynte å løpe, virker ikke jobben lenger som en alvorlig belastning. Ryggen min sluttet forresten å gjøre vondt, det pleide å skje.

Alkohol er svært vanskelig å gå ned i vekt, selv i små mengder. Veldig rett.

Og enda et viktig poeng. Tidligere ble en så deprimerende tanke ofte fulgt, de sier, jeg ble feit som en gris, jeg må ned i vekt, i morgen begynner jeg, for helvete, igjen i morgen og så videre. Hver gang du ser deg i speilet, blir humøret ditt ødelagt. Nå er det over. Som et fjell fra skuldrene dine faktisk.

6. Hvor mye veier du nå? Hva hjelper til med å holde seg i form?

Vekten er nå 78 kg. Jeg skulle gjerne gått ned til 75, men her er det allerede vanskeligere. Både treningsvolum og moderasjon i maten bidrar til å opprettholde. Uten dette er det ingenting nå.

Lag en vekttapsplan. Skriv rett på kalenderen: denne uken skal jeg veie så mye, denne uken - så mye. For eksempel vil du gå ned i vekt fra 100 til 80 kg på fem måneder. Dette er et absolutt realistisk resultat. Det blir 4 kg per måned, det vil si grovt sett 1 kg per uke. Velg en dag, for eksempel mandag, og skriv den inn i kalenderen i synkende rekkefølge 100, 99, 98 og så videre. Det hjelper mye.

7. Hvilke råd kan du gi til de som nå er i starten av reisen?

Mitt råd er dette. Ikke forvent at det skal være lett å gå ned i vekt. Vil ikke. Vil virkelig spise. Vi må holde ut. Det er menneskelig mulig. Da vil du være stolt av deg selv.

Følelser av sult kan lindres. For eksempel hjalp grønn te meg, jeg drakk den i en sisterne i løpet av disse fire månedene. Du kan finne noe annet. Vær konsekvent og du vil definitivt lykkes. Og på en vennskapelig måte må du endre livsstilen din, ellers vil resultatet ikke bli forsinket. Men det er verdt det.

Det er mye mer behagelig å hoppe raskt opp av sengen om morgenen enn å krype tregt mens du holder på et vondt hode. For åtte måneder siden løp jeg knapt 200 meter og ble andpusten, og her om dagen kom jeg over første halvmaraton. Jeg kunne ikke ha forestilt meg dette før.

Du kan be om råd, dele dine prestasjoner eller stille Alexey et spørsmål i kommentarene nedenfor. Vi inviterer alle til å delta i diskusjonen!