Hvordan gå ned i vekt og holde seg i form: tips fra treningstrener Harley Pasternak

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vår leser Konstantin Ovchinnikov, spesielt for Lifehacker, oversatte en artikkel med nyttige tips fra Harley Pasternak, en erfaren treningstrener som jobber med kjendiser og hjelper dem med å finne ønsket form. Hvis planene dine inkluderer å miste et par ekstra kilo – ikke gå glipp av det!

Harley Pasternak har trent mange kjendiser i Hollywood i årevis. I forbindelse med presentasjonen av boken hans "", ba vi ham om noen tips om hvordan man kan gå ned i vekt og holde seg i form. Les videre for å finne ut hvordan du begynner å komme i form i dag.

Hvilke ting kan leserne våre gjøre i dag for å begynne å gå ned i vekt?

Ikke vær redd for å gjøre dagen din litt mindre effektiv. Parker et par kvartaler fra butikken, ikke i nærheten av inngangen. Gå tur med hunden mens du går rundt blokken, i stedet for bare å gå ut i hagen. Ta med kjøp inn i hjemmet ditt i tre runder i stedet for én. Hvis du trenger å rydde stien til huset for snø, så bruk en spade, ikke en snøfreser.

En annen ting jeg elsker er å diskutere planer med venner på vei til kafeen. Jeg bruker også et headset for å ringe mens jeg er på farten.

Hva er de viktigste misforståelsene om vekttap?

"Jo mindre jeg spiser, jo mer mister jeg." Sannheten er at det ikke bare er mengden mat som betyr noe, men også kvaliteten: 1000 kalorier om dagen fra søtsaker er ikke bedre enn 1600 kalorier fra fisk og grønnsaker.
"Hvis tre funksjonelle treningsøkter i uken er bra, så er seks enda bedre." I motsetning til aerobic aktivitet, som må være tilstede hver dag, fører hardt overarbeid i treningsstudioet til overtrening og skader.

Hva bør folk gjøre først når de ønsker å gå ned i vekt?

Utfør "Five Pounds"-programmet, som er beskrevet i min nye bok (ja, hvem ville tvile:) - Ca. oversetter).

Gå minst 10 000 skritt om dagen.
Sov minst 7 timer om natten.
Spis fem ganger om dagen: det bør være tre hovedmåltider og to mellommåltider.
Gjør daglige funksjonelle treningsøkter i 5 minutter.
Hvil fra all virksomhet i 1 time om dagen.

Et helt kapittel i boken din er viet søvnkvaliteten. Hva anbefaler du?

Hovedrådet er å sove minst 7 timer om dagen. Forskning viser at søvnmangel fører til overspising, gjør at du vil spise mer søtsaker og trene mindre.

Andre tips om dette emnet:

Lytt til den interne klokken din. Forstyrrelse av døgnrytmen kan forstyrre riktig søvn.
Reduser omgivelsesstøy som forstyrrer søvnen ved å bruke ørepropper eller slå på en hvit støykilde. Bytt alle dingsene dine til stille modus om natten.
Før du legger deg, prøv å bruke mindre kunstig lys (tilsynelatende betyr det at du må bruke nattbordslamper, og ikke generell belysning - Ca. Oversetter). Blått lys kan forstyrre søvnen din.
Hold deg aktiv hele dagen. Langvarig inaktivitet på dagtid kan hindre kroppen i å slappe av og hvile om natten.

Nevn til slutt de mest kjente dårlige vanene og måtene å bli kvitt dem på

Spis morgenkaffen din. Sørg for å spise frokost før du forlater huset. Dette vil bidra til å unngå overdreven forbruk av søtsaker.
Bruk av heiser og rulletrapper i stedet for trapper. Gå flere trapper.
Bruker trening som en unnskyldning for å gå mindre i løpet av dagen. Skrittelleren din bør ha minst 10 000 skritt hver dag.

Anbefalt:

"Hvorfor går jeg ned i vekt så sakte?" - hvordan gå ned i vekt og opprettholde resultatet

Hvis kiloene går av saktere enn du ønsker, ikke bli motløs og ikke se tilbake på andre. Det er ikke fart som er viktig, men oppnåelsen av målet. En dag trenger tanken på at vekten skal vekk sakte dypt inn i hodet ditt. Du veier deg flere ganger om dagen, prøver å få fart på prosessen, ser etter et annet kosthold og trening.

Hvorfor sluttet du å gå ned i vekt og hvordan begynne å gå ned i vekt igjen

Hvorfor går ikke vekten bort? Hva er det avhengig av? Hvordan snu situasjonen og begynne å gå ned i vekt igjen? En life hacker vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene