Hvor mye sport trenger du for å unngå å få kreft

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Onkologiske sykdommer behandles i lang tid, vanskelig og dessverre ikke alltid vellykket. Men alle kan prøve å forebygge sykdom: slutte å røyke, forbedre ernæringen og ta en løpetur. Og ikke tenk at du må jobbe hardt som en profesjonell idrettsutøver. Trening vil ikke ta for mye tid og krefter.

Fysisk aktivitet kan være effektivt for å forebygge mange typer kreft, inkludert de farligste. Selv et par timers trening per uke reduserer sannsynligheten for ondartede svulster i bryst, tykktarm og lunger. Ifølge statistikken til Verdens helseorganisasjon er det disse kreftformene som er på første linje når det gjelder antall dødsfall blant alle kreftformer.

Sportsentusiaster, her er et kraftig løft for motivasjonen din: det ser ut til at kreftrisikoen din fortsetter å synke etter hvert som du øker treningsvolumet. Det er ingen åpenbar grense for denne avhengigheten.

Denne oppfatningen deles av Steven Moore, Ph. D. fra US National Cancer Institute. Forskeren er sikker på at jo mer mobilitet, jo større er helsegevinstene.

Hvordan trening og kreft henger sammen

Stephen og kollegene hans gjorde oppmerksom på det faktum at all kreftforskning fokuserer på spesifikke former for sykdommen, og ingen av dem oppsummerer all tilgjengelig informasjon. Derfor kombinerte et team av forskere informasjon fra 12 europeiske og amerikanske studier: data om 1,4 millioner voksne i alderen 19 til 98 ble inkludert i en enkelt database. Til syvende og sist sporet forskerne effekten av trening på forekomsten av 26 kreftformer. Resultatene er oppmuntrende.

Fysisk aktivitet er en utmerket forebygging av 13 kreftformer: leukemi, myelomatose, brystkreft, tykktarm, lunge, spiserør, lever, nyre, mage, endetarm, blære, hjerne og nakkekreft.

For å si de nøyaktige tallene, så reduserer sporting sannsynligheten for kreft i spiserøret med 42 %, brystkreft med 10 %, tykktarms- og lungekreft med henholdsvis 10 og 16 %.

Det skal bemerkes at selv om studien fant en parallell mellom trening og redusert risiko for kreft, påviste den ikke en årsakssammenheng. Samtidig gjorde forskere et par antagelser:

• Trening regulerer produksjonen av hormoner som har vært knyttet til kreft. For eksempel påvirker trening nivåene av østrogen, insulin og andre biologisk aktive stoffer.
• Ved regelmessig trening er kroppens celler mindre utsatt for oksidativt (oksidativt) stress. Dessuten er evnen til å reparere skadet DNA forbedret.

Hvor mye tid å bruke på trening

Hvor ofte går du på stadion eller treningsstudio? Stephen Moore anbefaler 30 minutter moderat fysisk aktivitet fem dager i uken eller 25 minutter med kraftig trening tre ganger i uken.

Hvilket av alternativene som er nærmere deg, nå skal vi finne ut av det. For dette - noen nyttig teori.

Fysisk aktivitet vurderes ved hjelp av Metabolic Equivalent of Task (MET). Verdens helseorganisasjon sier:

MET er forholdet mellom en persons metabolske hastighet under fysisk aktivitet og hvilestoffskiftet. Én MET er mengden energi som en person bruker i hvile og tilsvarer å forbrenne 1 kcal / kg / time.

Således inkluderer moderate belastninger aktivitet i området fra 3 til 6 MET:

• Gå eller løpe med en hastighet på 5 til 7 km/t på et flatt underlag, innendørs eller utendørs.
• Gå ned trapper eller nedoverbakke, fotturer, rulleskøyter.
• Sykle med en hastighet på 8 til 14 km / t i jevnt terreng eller lave høyder, arbeid på en sykkelstasjon uten store anstrengelser.
• Yoga, gymnastikk, hopping på trampoline, styrkeøvelser med lette vekter, boksesekk.
• Bordtennis, tennis i par, spille golf, slå balltre, kaste basketballkurv, frisbee, curling, badminton, bueskyting, slalåm, sakte skøyter, surfing, vannaerobic.

Intense belastninger inkluderer aktivitet over 6 MET:

• Sport eller aerobic gange i hastigheter over 8 km / t, jogging.
• Klatring i fjellet, fjellklatring, fjellklatring, rulleskøyter i høyt tempo.
• Sykling i hastigheter over 16 km/t, klatring i oppoverbakke på sykkel, energisk arbeid på sykkelstativ.
• Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, hoppetau, sparring i ringen, bryting.
• Single tennis, fotball, rugby, hockey, sandvolleyball, håndball, squash, hurtigløp, ski, svømming, vannpolo.

Fysisk aktivitet er imidlertid ikke begrenset til sport alene. Husarbeid og familiearbeid kan også være en god øvelse for kroppen din. For eksempel er utelek med barn eller vanning av hagen en moderat belastning, og det er intenst å flytte møbler eller hogge ved.

Og det siste fra legene … En aktiv livsstil hjelper selv om en ondartet svulst allerede er oppdaget. Praksis viser at fysisk aktivitet reduserer sannsynligheten for tilbakefall og øker overlevelsen. Derfor er det aldri for sent å bevege seg mot helsen din.