Hvordan ta vare på deg selv for å beskytte deg mot utbrenthet og overarbeid

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Tips for å opprettholde din mentale, følelsesmessige og fysiske helse.

I syklusen av arbeid og annet ansvar glemmer mange ofte seg selv, sin lykke og hva som virkelig er viktig for dem. Og tiden brukt på å hvile og ta vare på deg selv ser ut til å være bortkastet. Selv når tretthet, depresjon, helseproblemer dukker opp. Hvis du holder deg i denne tilstanden i lang tid, kan du brenne ut.

Noe som fører til overarbeid og utbrenthet

Jeg kjente det på første hånd. Jeg pleide å synes det var egoistisk å sette behovene mine foran andre. Jeg trodde at det å vise kjærlighet betydde å konstant tenke på andre først.

Når det er sagt, kombinerte jeg hardt arbeid innen finans, å starte egen bedrift og trening syv dager i uken. Jeg sov i fire til seks timer, og prøvde å balansere mellom mitt personlige liv, familie og kjæledyr. Som et resultat følte jeg meg sliten, utmattet, utmattet.

I denne perioden av livet mitt sovnet jeg ofte rett i klærne, og falt så vidt på senga. Gradvis utviklet jeg depresjon. Jeg sluttet helt å gjøre noe for min egen glede, og tenkte kun på mål.

Jeg glemte hvem jeg er, hvordan være lykkelig. Jeg så ikke poenget med å vie tid til meg selv: lade opp og huske hva jeg vil ha fra livet.

Så jeg levde i to år – uten ferie og fridager – helt til kroppen tvang meg til å bremse. Immuniteten min ble svekket, og først kollapset jeg med lungebetennelse, og deretter med en stafylokokkinfeksjon. Jeg ble så sløv at det var vanskelig å bare komme meg ut av sengen.

Dette pågikk i flere måneder. Og det var et godt spark for meg, og minnet meg på å ta vare på meg selv. Tross alt, uten dette vil jeg ikke kunne hjelpe andre.

Hvis du konstant ignorerer dine behov, vil utbrenthet før eller siden komme. Sjekk om det er på tide for deg å ta en pause i livsrytmen din.

Hvordan viser utbrenthet seg?

Her er tegn på at du er i faresonen:

• På slutten av dagen er du så utslitt at du faller på sofaen og sovner ubemerket.
• Ved slutten av uken er det utrolig vanskelig for deg å komme deg ut av sengen om morgenen.
• Du sover skandaløst i helgene bare for å føle deg normal.
• Uansett hvor lenge hvilen varer, våkner du fortsatt trøtt.
• Du kan ikke gå uten koffein hele dagen.
• Ofte jobber man så hardt at man glemmer å spise.
• Du vil virkelig ha hurtigmat og søtsaker i store mengder for energi.
• Du ser ivrig på TV-programmer og distraherer deg selv på andre måter for å unngå å være alene med tankene dine.

Hvis du føler at du er nær utbrenthet, er det på tide at du revurderer din holdning til deg selv.

Hva er egenomsorg

Jeg pleide å tro at dette innebærer en konstant følelse av lykke. Men så innså jeg at det er umulig å alltid være lykkelig, og lidelse er en del av livet som vi trenger for personlig vekst.

Å ta ekte egenomsorg hjelper deg bedre å forstå deg selv og dine mål. Det gir et anker i vanskelige livssituasjoner som holder deg flytende. Hun lærer å ikke henge seg opp i bagateller og ta hensyn til helse: mentalt, fysisk og følelsesmessig. Her er tips for å styrke alle tre områdene.

Hva du skal gjøre for mental helse

1. Slapp av og tillat deg selv å ikke gjøre noe. Ikke løft telefonen på dette tidspunktet.
2. Meditere.
3. Les selvhjelpsbøker.
4. Lytt til pedagogiske podcaster (nyheter teller ikke).
5. Lek med dyr.
6. Klem kjære.
7. Gjør det som får deg til å smile.
8. Vær kreativ.
9. Lytt til favorittmusikken din.
10. Før en takknemlighetsdagbok.

Hva du skal gjøre for følelsesmessig helse

1. Tilgi personen du har hatt nag til i lang tid.
2. Gjør det du har ønsket å gjøre lenge, men var redd.
3. Fokuser på dine egne behov og mål i stedet for å sammenligne deg selv med andre.
4. Vær mer medfølende med deg selv.
5. Ta en pause fra sosiale medier.
6. Tillat deg selv å oppleve følelsene dine, i stedet for å flykte fra dem.
7. Les en skjønnlitterær bok som vil muntre deg opp.
8. Ta en pause fra teknologien.
9. Hjelp noen uten å forvente noe tilbake.
10. Bruk positive bekreftelser.
11. Skriv ned hva du liker med deg selv.

Hva du skal gjøre for fysisk helse

1. Øv på å puste dypt.
2. Flytt til favorittmusikken din.
3. Få nok søvn.
4. Ta opp vektløfting.
5. Gå.
6. Spill sportsspill.
7. Ta en tur og vær i solen.
8. Prøv yoga eller andre former for mindfulness-bevegelse.
9. Spis sunn mat (frukt og grønnsaker, ubearbeidet mat).

Hvordan det vil forandre livet ditt

Å ta vare på meg selv reddet meg fra alvorlig utbrenthet. Det var vanskelig for meg å sette ned farten i løpet av dagen og ta vare på meg selv, så jeg begynte å stå opp tidligere. Jeg begynte å vie en time til meg selv og laget mitt eget morgenritual for å starte dagen med en positiv tone. Og dette positive lader i sin tur alle områder av livet.

Jeg pleide å føle motbydelig å stå opp på jobb om morgenen. Nå gjør jeg det med glede fordi jeg ser frem til en hyggelig aktivitet: gå på treningsstudio, podcasting eller meditasjon. Jeg la merke til at jeg generelt føler meg lykkeligere, jeg er overveldet av takknemlighet for de gode tingene i livet mitt.

Jeg gikk også ned 5,5 kilo på åtte uker, selv om jeg gikk på treningssenteret sjeldnere. Jeg bare kuttet ned på det daglige stresset og begynte å spise bedre. Jeg pleide å legge mye stress på kroppen min med en stressende livsstil og trening for ofte. Og på grunn av slikt stress gikk jeg ikke ned i vekt, men gikk opp i vekt.

Så min hemmelighet for å gå ned i vekt er stressreduksjon, moderat trening og oppmerksom spising! Endringen i holdninger til idrett hjalp også. Jeg pleide å trene bare for å se bra ut, men nå er helse viktigere for meg.

En annen viktig del av daglig egenomsorg er en takknemlighetsdagbok. Skriv ned hva du vil si takk til livet og menneskene rundt deg. Dette hjelper deg å finne gledelige øyeblikk hver dag og gi mer oppmerksomhet til dine kjære. Og meditasjon reduserer stress, angst og negative tanker.

Gjennom å ta vare på meg selv la jeg merke til repeterende angsttanker som hele tiden trakk meg bakover og fikk meg til å føle meg mindreverdig.

Nå ser jeg at slike tankemønstre i hovedsak bare er dårlige vaner. Og du kan bli kvitt dem. Og det øker selvtilliten enormt.

Hvis du også er vant til å neglisjere dine egne interesser av hensyn til arbeidet og andre, er sjansen stor for at du gjør deg selv mer skade enn nytte. Husk hva de sier på flyet: "Ved trykkavlastning av kabinen, ta først på deg selv en oksygenmaske, deretter på barnet."

Tross alt, hvis du ikke tar vare på deg selv først, vil du miste bevisstheten og ikke være i stand til å hjelpe andre. Og dette gjelder ikke bare i nødssituasjoner, men også i hverdagen.