Endre livet ditt på 2 uker: 14 enkle ting som vil gjøre deg lykkeligere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Denne artikkelen er skrevet for de som ønsker å endre livene sine, men likevel på ingen måte. Den skisserer en ganske god og detaljert plan som er enkel å følge.

Har du lagt merke til at dine dietter eller forsøk på å endre på kort tid ikke varer lenge? Og du går tilbake til det gamle veldig raskt. Dette er fordi vi er vaneskapninger. Og for å gjøre varige og positive endringer i livene våre, må vi jobbe for å forbedre vanene våre. En etter en. Å oppnå et sunt og lykkelig liv trenger ikke å være en slags pine for deg som overvelder det du gjør og det du liker. Du trenger ikke å endre deg veldig dramatisk. Du må gjøre alt gradvis.

Dag etter dag, vane etter vane.

Vi har laget et to ukers kurs for deg for å hjelpe deg med å endre livet ditt. Noen oppgaver kan virke veldig enkle for deg, andre vanskeligere. Og det er greit. De neste to ukene er kun for deg. Start på den første dagen og bli på den første dagen så lenge du synes det passer. Du må gjøre denne øvelsen til din vane. Vi vil gjerne høre at livet ditt har endret seg. Har endret seg i positiv retning.

Dag 1. Drikk mye vann

Kroppen vår trenger vann for å fungere ordentlig. Og vi kan ikke samle vann som kameler. Vi må drikke det hver dag. Vann er avgjørende for de fleste av kroppens funksjoner. En voksen trenger å drikke minst 2 liter rent vann daglig. Men dette betyr ikke at dette tallet er universelt for alle. Hvis du fortsatt føler deg tørst etter å ha drukket 2 liter, drikk mer. Hvis du føler at 2 liter er mye for deg, drikk litt mindre. Du trenger bare å lytte til kroppen din.

Dag 2. Tenk over hva du drikker

Nå som du har økt vanninntaket, er det litt lettere å gjøre dette. Neste gang du begynner å drikke noe, vil jeg at du spør deg selv om denne drinken er bra for meg. Sukkerholdige drikker er høye i kalorier, men mangler andre nyttige næringsstoffer. Og regelmessig inntak av sukkerholdige drikker kan føre til vektøkning, fedme og redusert styrke i bein og tenner.

Prøv å drikke vann eller grønn te i stedet for sukkerholdige drikker. Grønn te kan beskytte deg mot hjertesykdom, og kaffe (når den konsumeres i moderate mengder) kan bidra til å beskytte mot type 2 diabetes.

Dag 3. Spis med omhu

Nå er tiden inne for å slutte å spise på flukt, i bilen, se på TV og ikke ta hensyn til hva du faktisk putter i munnen. Nå vil jeg at du skal huske hva du spiser. Spør deg selv om kroppen din får i seg de næringsstoffene den trenger med dette måltidet. Begynn også å øve på følgende: spis bare når du er sulten, og slutt å spise når du er mett.

Fordøyelsen starter i munnen, så tygg det du spiser grundigere. Riktig mengde er omtrent 20 ganger før svelging. Da vil du virkelig nyte å spise, og magen og tarmen vil være deg takknemlig litt senere.

Dag 4. Få nok søvn

Vi vet alle hvor viktig det er å få nok søvn og hvordan vi har det hvis vi ikke får nok søvn. Forskning viser at den ideelle tiden å sove er syv timer om natten. Selv om noen kanskje trenger litt mer.

Igjen, du må lytte til kroppen din og legge merke til mengden søvn som fungerer best for deg. Så, når du har funnet ut den ideelle mengden søvn, hold deg til den og motstå fristelsen til å sove lenger.

Dag 5. Slutt å kjøpe søppelmat

Det er veldig vanskelig å gå forbi favorittmaten din og ikke bli fristet til å kjøpe den, når den er her, ved siden av, er det bare å strekke ut hånden. "Bare et par krutonger vil ikke skade, tross alt." Og så slukte du hele posen med chips, hele pakken med krutonger, en sjokoladeplate og en halv pakke iskrem. Ja, det var deilig. Men regelmessig inntak av disse matvarene hjelper ikke på ditt sunne kosthold.

Du må motstå fristelsen til å slutte å kjøpe denne typen mat. Bli kvitt alt fett, søtt og salt. Rengjør kjøleskapet for dette søppelet og ikke engang nær deg hyllen med slik mat i butikkene.

Dag 6. Ikke vær redd for fett

En av de vanligste matmytene er at inntak av diettfett vil gjøre deg feit. Faktisk vil overskudd av makronæringsstoffer (karbohydrater, proteiner eller fett) føre til vektøkning. Faktum er at fett gir smak, og hvis det fjernes, tar søtningsmidler og kunstige smaker sin plass. Og tro meg, dette er ikke veldig gode stoffer.

Når jeg skal velge mellom fett og søtningsmiddel eller kunstig smak, vil jeg alltid gå for fett.

Dag 7. Elsk deg selv

Gjør det på dag sju! Å endre dårlige vaner er ikke en lett jobb. Og hvis du fulgte retningslinjene ovenfor, så gjorde du en ganske god jobb. Vel, ta den syvende dagen til å tenke på deg selv. Gjøre hva som gjør deg lykkelig. Vær stolt av deg selv og det du har oppnådd. Du er allerede halvveis til suksess!

Dag 8. Reduser sukkerinntaket

Vi har allerede jobbet for å eliminere sukkerholdige drikker fra kostholdet vårt. Men nå er det på tide å redusere sukkermengden også på andre områder. Jeg vet at dette kan være et stort problem for noen. Men jeg ber deg ikke om å brått gi opp sukker for alltid. Reduser det litt dag for dag. Det er hundrevis av artikler og studier som snakker om farene ved å innta for mye sukker. Faktisk er alt i store mengder dårlig.

Dag 9. Legg til flere grønnsaker og frukt i kostholdet ditt

Du vet allerede at å spise mye frukt og grønnsaker forbedrer ditt velvære. Så hva er det som stopper deg? Lag en liste over frukt og grønnsaker du liker og hvordan du planlegger å legge dem til kostholdet ditt.

Et par tips: Oppbevar spiseklare frukter der de kan fange oppmerksomheten.

Legg til frukt og grønnsaker til hvert måltid du spiser. Kjøp en liten mengde sesongens frukt slik at du alltid har det. Nyt alle fordelene du vil se og føle når du begynner å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt.

Dag 10. Spis protein om morgenen

Jeg tror at en sunn proteinfrokost hjelper til med å kontrollere appetitten og hjelper til med å tenke klart.

En frokost med høyt proteininnhold reduserer mengden ghrelin (et hormon som stimulerer sult) i blodet mer effektivt enn en frokost med mye karbohydrater gjør.

Institutt for næringsmiddelteknologi

Prøv protein (egg, gresk yoghurt, frukt, kjøtt) og se hvordan du har det. Sammenlign deretter følelsen med hva du får etter en vanlig frokost. Jeg tror du vil bli overrasket over å se forskjellen. Nå, når du lager frokosten, sørg for at den inneholder mindre sukker og bearbeidet korn.

Dag 11. Bytt tannbørste

Tannleger anbefaler å bytte tannbørstene hver tredje til fjerde måned. Tannbørsten din er hjemmet til mikroorganismer fra munnen din. Bytt tannbørsten regelmessig. Dette vil redusere antall bakterier du blir utsatt for skadelige effekter. Pass på at du alltid pusser tennene godt.

Dag 12. Få mer trening

Nå er tiden inne for å få den fantastiske kroppen din til å bevege seg mer. Ingen unnskyldninger eller avlat! Du vet at du må gjøre det. Bare gjør denne forpliktelsen og gjør det. Noen ideer for å legge til trening i rutinen din:

• Ta alltid trappene.
• Er du på badet? Gjør 20 knebøy, hvis størrelsen på rommet tillater det.
• Bruk lunsjpausen til å gå en tur.
• Parker bilen vekk fra jobb og nyt å gå.
• Før du setter deg på sofaen om kvelden, gjør 25 knebøy, 25 push-ups, 25 crunches (abs).
• Dans mens du lager mat, rydder, jobber, hva som helst! Ja, kanskje det ser litt rart ut fra utsiden, men hvem bryr seg? Det er gøy!

Dag 13. Lage mat

Å lage mat er en av de beste måtene å holde seg på dietten. Når alt kommer til alt, når du har deilige retter i kjøleskapet, velger du dem, ikke hurtigmat eller ferdigmat. Sett av en dag i uken (fridag?) Og bestem deg for hva du skal spise i løpet av uken. Kjøp dagligvarer og gjør alle slags forberedelser for rask matlaging på riktig dag.

Dag 14. Vær glad

Glade mennesker er ikke glade fordi alt er alltid strålende og fantastisk i livet deres. Glade mennesker velger å være glade, å se etter det positive i enhver situasjon. De gjorde lykke til en prioritet i livet. Velg derfor minst én ting om dagen som du vil være fornøyd med og som du vil være takknemlig for.

Gratulerer med endringene i livet ditt!