6 enkle ting som vil gjøre deg mye lykkeligere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er så elementært og uventet at det kan sammenlignes med å vinne øyeblikkelig lotteri.

Har du noen gang lurt på hva som gjør oss glade? Mer presist om hva hjernen vår trenger for å føle seg så komfortabel som mulig. Nevrologer har svaret på dette spørsmålet.

1. Lytt til musikk relatert til de lykkelige øyeblikkene i livet ditt

Musikk har en interessant effekt på hjernen: den kan minne oss om omstendighetene der vi hørte den før. Har du gode minner fra en spesiell hendelse eller tid? Lytt til musikken du likte da. Dette vil bidra til å vekke følelsene fra den tiden, og du vil kort bli transportert inn i en lykkelig fortid.

Alex Korb

En av de sterkeste effektene av musikk er evnen til å minne oss om miljøet der vi først hørte den. Et lite område av hjernen kalt hippocampus er ansvarlig for dette. Det er han som deltar i mekanismene for dannelsen av kontekstavhengig hukommelse.

Tenk deg at du husker universitetstiden som de beste årene i livet ditt. Hvis du begynner å høre på musikk du likte da, vil det hjelpe deg å føle deg koblet til den fantastiske tiden.

2. Smil og bruk solbriller

Sentralnervesystemet er et tilbakemeldingssystem. Biofeedback er ansvarlig for å signalisere hjernen vår om hvordan vi har det basert på hva som skjer i kroppen vår.

For eksempel, hvis du er glad, smiler du. Men det er også et omvendt forhold: hvis du smiler, er du glad. Føler du at humøret ditt svikter deg? Smil! Lat som til det er sant. Faktisk gir det å smile hjernen like mye glede som 2000 sjokoladestykker eller 25 000 dollar.

Alex Korb

Å late som om det er sant-strategien fungerer virkelig. Når du rynker pannen, tolker hjernen din det slik: «Jeg rynker pannen, noe som betyr at jeg ikke skal føle positive følelser».

Omvendt, når du begynner å smile, tolker hjernen din det slik: «Å, jeg smiler. Så jeg er glad. Derfor er det veldig viktig å kunne generere positive følelser for å oppnå en gunstig effekt og stort velvære.

Forresten, hva har dette med solbriller å gjøre? Alle vet at sterkt sollys får oss til å myse. Når vi myser, oppfatter hjernen vår det som et tegn på angst eller frustrasjon. Etter at vi har tatt på oss solbrillene slapper musklene rundt øynene av og øynene åpnes bredere. Og dette er allerede et tegn på god helse. Slik fungerer biofeedback i praksis.

Alex Korb

Når du ser på sterkt lys, er det en naturlig reaksjon for kroppen å myse øynene. En spesiell ansiktsmuskel kalt corrugator supercilii er ansvarlig for det.

Når du tar på deg solbrillene, slutter denne muskelen å trekke seg sammen, noe som betyr at hjernen din ikke har noe å bekymre seg for. Her er en enkel forklaring på tilbakemelding.

Så du hører allerede på musikk, smiler, du har på deg utrolig kule solbriller, men noen ting plager deg fortsatt. Hvordan kan du endelig bli kvitt dem og bli virkelig lykkelig?

3. Tenk på mål, ikke på midlene for å nå dem

Forskere utførte et interessant eksperiment, hvis essens kokte ned til følgende: på skjermen ble forsøkspersonene vist flere sirkler. Halvparten av fokusgruppen fikk en spesiell oppgave: «Finn den største av alle sirkler» eller «Finn den lyseste sirkelen blant resten». Andre omgang ble rett og slett bedt om å finne en sirkel som ville være noe forskjellig fra alle de andre. Nøyaktig hva var ikke spesifisert.

Under eksperimentet ble følgende bemerket: hvis folk ble fortalt at sirklene var forskjellige i størrelse eller farge, var det mye lettere for dem å finne den rette. Å ha et spesifikt mål forenklet søkeprosessen i stor grad.

Det er det samme med langsiktige mål. Når vi tenker på den lange veien å gå for å endelig komme nærmere det globale målet, begynner vi uunngåelig å snakke om vanskelighetene som helt sikkert vil møte på vår vei. Når vi fokuserer på små rutineoppgaver, kortsiktige planer eller metoder for å oppnå dem, opplever vi alltid stress og ubehag.

Derfor, hvis du føler deg forvirret eller usikker på dine egne evner, tenk på langsiktige mål. Dette vil gi hjernen din en følelse av kontroll og bidra til å frigjøre dopamin. Det får deg til å føle deg bedre og motiverer deg.

4. Få nok søvn

Dårlig søvn og depresjon henger sammen. Depresjon påvirker måten folk sover på. Men det er verdt å huske at dette er en toveis gate: dårlig søvn forårsaker også depresjon.

Alex Korb

Forskere har fulgt en gruppe mennesker med søvnløshet i flere år. Det viste seg at de som lider av det kronisk er mest utsatt for ulike typer psykiske lidelser.

Så hvordan forbedrer du søvnen din? Alex anbefaler følgende:

1. Midt på dagen, sørg for å være i sterkt sollys, men mot natten, prøv å bo i et svakt opplyst rom.
2. Lag deg et komfortabelt og koselig sted å sove.
3. Få for vane å utføre spesielle ritualer før du legger deg: les en bok eller lytt til avslappende musikk.
4. Følg regimet: legg deg til samme tid hver dag.

Å følge disse enkle reglene vil helt sikkert hjelpe deg med å takle søvnløshet.

5. Bekjemp utsettelse ved å gjøre små oppgaver

Vi er alle tilbøyelige til å somle til en viss grad. Noen i større grad, og noen i mindre grad. Hvis denne tilstanden innhenter oss, så er det nesten umulig å tvinge oss selv til å gjøre noe.

Når det gjelder å velge om du vil gjøre noe eller ikke, må du huske på hvilke tre områder av hjernen som er involvert i å ta beslutninger:

1. Prefrontal cortex (prefrontal cortex) lar oss være veldig tydelige på våre langsiktige mål. "Jeg må utarbeide denne rapporten om nøyaktig tre måneder!"
2. Striatum, striatum (corpus striatum) - Denne delen av hjernen er ansvarlig for noen atferdsreaksjoner og reflekser. Det er på grunn av henne at vi gjør noen periodiske repeterende handlinger som utvikler seg til vaner. "Du bør planlegge dagen din slik: sjekk posten din om morgenen, spis frokost og jobb, og gå en tur."
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - området i hjernen som er ansvarlig for positive følelser. «Korrespondanse, Facebook og TV-serier. Arbeid? Hvilken jobb?"

Når du gjør en innsats for å oppnå et ønsket mål, begynner den prefrontale cortex å dominere de to andre områdene av hjernen. Gjenta handlingen du ønsker å gjøre om til en vane flere ganger, og på denne måten vil du stimulere striatum. Imidlertid er prosessen med å tilegne seg en vane ofte ledsaget av stress.

Alex Korb

Stress svekker den prefrontale cortex dramatisk. Vi kan ikke være evig årvåkne og derfor tar vi rett og slett ikke hensyn til mange av signalene som hjernen vår gir oss.

Det er derfor striatum forteller oss: «Kjære venn, la oss spise noen småkaker. Kanskje la oss gå og ta en øl? Dermed prøver han å sende oss et signal om at tiden er inne for å redusere stress.

Så hvis du ønsker å få inn gode vaner og slutte å utsette, er det første du må gjøre å redusere stress.

Utsettelse er en ond sirkel fordi du alltid utsetter og det gir deg mindre tid til å gjennomføre planer. På grunn av dette bygger stress seg opp, du utsetter deg enda mer, og nå har du halvparten av tiden og dobbelt så mye stress … Det er som en snøball.

Alex Korb

Når den prefrontale cortex praktisk talt blir tatt ut av stress, bytter vi til ting som vanligvis gir oss glede. I stedet for å utsette oppgaver og føle deg overveldet, prøv å stille deg selv følgende spørsmål: "Er det noen liten, enkel, men veldig givende oppgave som vil hjelpe meg å komme nærmere det jeg prøver å oppnå?" Et lite skritt mot et stort mål vil hjelpe deg å føle deg mer selvsikker.

Etter at du har redusert stresset litt, prøv å finne en liten aktivitet for å hjelpe den prefrontale cortexen din med å aktiveres.

6. Ta en tur daglig

Du kan spørre hvordan noe så enkelt som en tur kan hjelpe deg å bli lykkeligere? Det er imidlertid ikke noe lettere å oppnå lykke enn å gå en tur hver morgen. Under påvirkning av sollys produserer kroppen et hormon som serotonin. Og dets andre navn, som du vet, er lykkehormonet. I tillegg, hvis du går hver dag, begynner du å utvikle en sunn vane.

Hva du skal huske

La oss oppsummere alt Alex Korb fortalte oss:

1. Lytt til musikk som er assosiert med de lykkelige øyeblikkene i livet ditt. Vi håper du hadde god musikksmak da du var glad.
2. Smil og bruk solbriller. Bare ikke bruk dem innendørs: dette er mildt sagt merkelig.
3. Tenk på langsiktige mål, ikke midlene for å nå dem. Og du vil se hvordan verden rundt deg endrer seg.
4. Få nok søvn. Dårlig søvn og depresjon henger sammen.
5. Slutt å utsette: Start med en enkel oppgave som vil hjelpe deg å komme nærmere målet ditt.
6. Gå en tur hver dag. Det ville vært fint å ta venner med deg.

Dette er de seks utrolig enkle tingene som vil få deg til å føle deg lykkeligere. Prøv å gjøre dem til vaner.