Hvordan bli god på treningssenteret med riktig kaffe og te

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kaffe er en av de mest populære brusene i Russland. Det er verdsatt ikke bare for sin smak, men også som et stimulerende middel for nervesystemet med moderat virkning. Vi har funnet ut hvordan å drikke en kopp fersk te eller kaffe i tide kan forbedre atletisk ytelse.

Koffein er en av de vanligste sentralstimulerende stoffene i verden. Analyser av profesjonelle idrettsutøvere viser at mer enn 75 % av konkurranseutøvere bruker koffeinholdige preparater før og under turneringer.

Koffein virker først og fremst på sentralnervesystemet, øker angsten og reduserer muskeltretthet, noe som gjør at du kan jobbe lenger og mer produktivt.

Idrettsutøvere merker at bruken av koffein:

kroppsutholdenhet med 3, 3–17% av de vanlige indikatorene;
øker med 20 %;
øker ytelsen for sprintere med 6,5 %, og for vektløftere med 9,5 %.

Som alle sentralstimulerende midler har koffein overdosebivirkninger. Disse inkluderer:

dårlig uttrykt vanndrivende effekt;
forekomsten av avhengighet (med langvarig bruk av mer enn 200 mg per dag);
søvnforstyrrelse;
fremveksten av en følelse av angst og apati.

Mest populære kilder til koffein

Kaffe

Instant kaffe kan inneholde fra 60 til 180 mg koffein per 170 ml drikke, avhengig av merke og produsent. Fersk espresso inneholder opptil 80 mg koffein per 50 ml.

Mange profesjonelle idrettsutøvere drikker vanlig kaffe før trening. I tillegg til koffein inneholder den også antioksidanter som kan bremse oksidative prosesser i muskler under trening.

Grønn og svart te

150 ml fersk grønn te inneholder 40 til 80 mg koffein, avhengig av sorten. Grønn te har en stimulerende effekt, og kan også drikkes før fettforbrenningsøkter som en lett katalysator for lipolyseprosessen. Takket være epigallocatechin gallate, vil denne prosessen være litt raskere enn vanlig.

Koffein på tabletter

Kanskje det mest effektive middelet fra hele listen: i en tablett eller kapsel kan konsentrasjonen av koffein nå 100-200 mg. Dette er den rimeligste måten å få den nødvendige dosen koffein på, men en utrent kropp vil ha for mye av det, så du må være veldig forsiktig med å begynne å bruke et slikt sentralstimulerende middel før trening, gitt den forestående belastningen på blodårene.

Energi

250 ml energidrikk kan inneholde opptil 120 mg koffein. Til tross for den relative billigheten fra et forbrukersynspunkt, anbefales ikke bruk av butikkkjøpte energidrikker i sport av en rekke årsaker: tilstedeværelsen av karbondioksid, en stor mengde sukker og tvilsomme kombinasjoner av styrkende stoffer som f.eks. taurin, koffein og guarana.

Mørk sjokolade

Den mest "usportslige" måten å få i seg koffein på er gjennom fordøyelsen. En sjokolade på 100 g kan inneholde opptil 60 g tonic, men som regel får du en porsjon av det sentralstimulerende stoffet med mye sukker - se etter sjokolade med et minimumsinnhold av sistnevnte.

Tilskudd før trening

En enkelt dose av en god rutine før trening kan inneholde opptil 300 mg koffein, samt flere andre, ofte mer potente, styrkende stoffer. Kreatin, beta-alanin, arginin, citrullin og andre aminosyrer er også tilsatt der. Bare de idrettsutøvere som har brukt opp effekten av andre fordøyelsesstimulerende midler bør tenke på å kjøpe slike kosttilskudd.

Vi bør også ta hensyn til det faktum at med sykdommer i blodkar, hjerte, nervesystem og hypertensjon energi er kontraindisert.

Hvordan å bruke

Det kan være tøft å møte noen som ikke drikker kaffe og ikke kjenner koffeindosen deres. Men hvis du har klart deg uten regelmessig bruk av denne stimulanten, men har tenkt å bruke den for å forbedre atletisk ytelse, start i det små: 0,3 mg per 1 kg kroppsvekt … Jo sjeldnere du bruker koffein, desto lavere dose vil du føle effekten.

Leger anbefaler ikke å overskride en dose på 3 mg per 1 kg kroppsvekt. Hvis mengden koffein i blodet når 6 mg per 1 kg kroppsvekt, vil det ha motsatt effekt, deprimere nervesystemet og føre til produksjon av store mengder kortisol.

Det kan ta opptil seks timer før koffein utnyttes fra kroppen, så hvis du trener om kvelden, ikke risiker å bruke høye doser koffein før treningen for å unngå å forstyrre søvnmønsteret ditt.