Første dag på treningssenteret: hvordan gjøre det riktig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Slik forbereder du deg til ditt første besøk på treningsstudioet slik at treningen din blir produktiv, uten sidelengde blikk og vanskelige øyeblikk.

Lifehackeren har allerede laget et detaljert treningsprogram for nybegynnere som planlegger å trene uten trener. Denne artikkelen vil diskutere andre aspekter ved å besøke treningsstudioet: hvordan du skal kle deg, hva du skal ta med deg, og hva som er best å ikke gjøre for ikke å bryte de uuttalte regler for etikette.

Hvordan kle seg

Studere. bevist at klær direkte påvirker psykologiske prosesser. Ting kan stille deg inn i riktig stemning, øke oppmerksomheten og konsentrasjonen.

Du bør ikke bruke klær som ikke er beregnet for sport til treningen, selv om du er komfortabel i dem. Kjøp sportsklær, de er ikke så dyre. Du trenger ikke velge dyre klær fra kjente merker, men vil du dukke opp i treningsstudioet hos Adidas eller Nike, sjekk ut rabattsentrene: de kan kjøpe billige klær fra gigantene innen sportsmote.

For kvinner: sportstrøye eller T-skjorte laget av syntetisk stoff, leggings eller shorts, sports-bh, joggesko. Du kan gjøre det bare i en sportsoverdel, uten T-skjorte. Men husk at hvis du gjør burpees, må du legge deg med bar mage på gulvet.

For menn: sportstrøye, shorts og leggings eller bukser, joggesko. Noen mener at menn bør bruke kompresjonsleggings med shorts over toppen.

Men selvfølgelig er det ingen slik regel, så hvis du vil, bruk leggings uten shorts og bare ignorer det dømmende utseendet til noen treningsbesøkende.

Du finner mer detaljerte råd om hvordan du velger sportsklær i denne artikkelen.

Hva du skal ta med deg

1. Håndkle

Noen treningsklubber tilbyr et håndkle i resepsjonen, men ikke alle. Så for sikkerhets skyld, ta den med deg til din første treningsøkt. Bruk et håndkle til å tørke av svette og plasser det under benken for hygiene.

2. Et krus for vann

Nå har nesten alle sportsklubber vannkjølere, men å drikke fra plastglass er ikke veldig praktisk. Det er mye mer praktisk å ha med seg et sportskrus – og det er vanskeligere å søle vann på egne eller andres telefoner, lagt ut på sokkel, hyller og vinduskarmer.

3. Klar treningsplan

Skriv ned en treningsplan i en notatbok eller i notater på telefonen: oppvarming, øvelser med antall tilnærminger og repetisjoner, tøying. Se videoene med riktig teknikk for de valgte øvelsene. Så du kommer forberedt til treningsstudioet og vil ikke dingle fra simulator til simulator, uten å vite hva du skal gjøre.

Hvordan å oppføre seg

Sett utstyret på plass igjen

Dette er et av tegnene på god form: demonter vektstangen og sett tilbake alle pannekakene på plass, legg manualene på benken og fjern yogamatten etter deg.

Hvis alle slipper utstyr der de slapp, vil det ta lang tid å se seg rundt i hallen etter nødvendige manualer eller et hoppetau.

Derfor, for ikke å forverre rotet og ikke fange andres indignerte blikk på deg selv, legg alt du tok for trening på plass.

Øv på et egnet område

Treningssentre er delt inn i soner som er like i nesten alle virksomheter:

• cardio sone, hvor tredemøllen, treningssykkelen, ellipsen er plassert;
• område for trening med frie vekter - ved siden av stativet med manualer;
• område for tøying og avslapning - det er massasjeruller og baller, tepper, utvider;
• en plattform hvor vektløftingsøvelser utføres;
• områder for gruppetimer - som regel er dette separate rom med speil.

Prøv å gjøre øvelsene i områdene som er laget for dette. Hvis du sitter og strekker deg i et område hvor folk bruker manualer, vil du komme i veien og se rar ut.

Del utstyr

Hvis personen venter på simulatoren eller manualene du trener med, kan du tilby ham å gjøre øvelsen mellom settene dine mens du hviler. Dette er vanlig praksis, spesielt i rushtiden når maskinene er konstant opptatt.

Ikke legg igjen svettepytter

Når en svettepytt blir liggende på benken etter den siste personen, er det bare fryktelig hvor ekkelt. Derfor, hvis du har overdreven svette, legg alltid et håndkle på benken, eller tørk i det minste av svetten etter deg – det er servietter i mange rom.

Vask alltid klær etter trening

Lukter godt - dette kan tilskrives regler for etikette i treningsstudioet, men til tross for moderne hygieneprodukter, er det alltid de som bryter denne regelen.

Hvis du tar på deg klær til treningen, kast dem i vaskemaskinen med en gang du kommer hjem – uansett hvor intens belastningen var, om du svettet mye eller «bare litt».

Forresten, dette er en annen grunn til å kjøpe vanlige sportsklær: i motsetning til bomull T-skjorter og shorts, blekner de ikke eller strekker seg fra hyppige vask.

Det er alt. Ikke bryt reglene for god oppførsel, vær høflig og ikke nøl med å spørre idrettsutøvere og trenere hvordan du bruker simulatorer, hvor du får tak i riktig utstyr og om du gjør noen øvelser riktig – mange vil gjerne hjelpe deg.