Hvordan bli glad uten kaffe og energidrikker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du kan få en energiboost uten en kopp kaffe eller te, og det på ganske enkle måter.

Arbeid, engelskkurs, konstant kommunikasjon med mange mennesker - alt dette gjør oss rastløse, trekker energi ut av oss, hvis reserver må fylles på hele tiden, ellers vil du på slutten av dagen ikke engang se ut som en presset sitron, men noe verre.

Mesteparten av tiden er vi avhengige av koffein når vi trenger å lade opp. Men i tillegg til noen kopper kaffe eller te kan vi få hodepine, blodtrykksproblemer, humørsvingninger eller andre ubehagelige effekter. Derfor bør denne metoden ikke misbrukes. Den gode nyheten er at det er mange andre måter å tone opp på. La oss snakke om dem.

Snacks med høyt proteininnhold

Føler du deg regelmessig søvnig? I løpet av dagen må du spise snacks som er fylt med proteiner. Spis for eksempel en epleskive med peanøttsmør, en brødskive med cottage cheese, en håndfull mandler eller tørket frukt.

Vel, hvis du trenger å muntre deg veldig raskt, vil en proteinshake hjelpe. Du finner den i treningssenteret.

Mer vitamin B

Tegn på vitamin B-mangel: hyppige humørsvingninger, dårlig konsentrasjon, angst, depresjon. Hvis du hele tiden føler deg sliten, må du tenke på hvordan du fyller på lagrene av dette verdifulle vitaminet. Du kan finne mange matvarer med høyt innhold av det (bønner, fisk, nøtter, hele korn, egg) eller drikke vitaminkomplekser, som best tas om morgenen med måltider for gode resultater. Og forresten, alle vitaminer absorberes bedre med tilstrekkelig mengde fett i maten.

En liten treningsøkt

Når du er sliten, er det siste du vil gjøre å bevege deg. Det har imidlertid lenge vært kjent at en liten treningsøkt kan gi deg energi resten av dagen. Du trenger ikke torturere deg selv på tredemøllen i en time, en kort løpetur rundt blokken vil være nok. Mangler du motivasjon i det hele tatt? Som alltid kan god musikk i hodetelefonene hjelpe. Vi har forresten nylig satt sammen et spesielt utvalg for løping. Vel, hvis du ikke ønsker å komme deg ut av hjemmet eller kontoret i det hele tatt, så gjør 25 knebøy.

Kald dusj

En varm dusj er beroligende og avslappende. Men hvis målet ditt er munterhet, bør vannet gjøres kaldere. Kaldt vann toner kroppen og øker blodsirkulasjonen. Du kan starte med en varm dusj og avslutte med en 5 minutters dusj med kaldt vann. Hvis du grøsser ved tanken på en kald dusj, så kan du skvette isvann i ansiktet ditt minst et par ganger.

Spis mindre, men oftere

Å endre matvanene dine kan øke energinivået ditt dramatisk. Spiser du sjeldnere og oftere vil du få en jevn flyt av kalorier. Tunge måltider vil få deg til å føle deg trøtt, mens små måltider vil gi deg nesten ren energi. Og prøv å unngå sukkerholdige drikker, spesielt de som inneholder koffein. Du vil få et kraftig hopp i energi, men etter en stund vil du føle deg enda verre.

Prøv å legge deg 20 minutter for tidlig

Mange har allerede tatt for vane å utsette hastesaker til langt på natt. Som et resultat går du til sengs senere og senere. 4 timers søvn er ikke nok for en normal kropp, du vil være sliten og nervøs i løpet av dagen. Prøv å snu situasjonen, for det første, prøv å holde tritt med presserende saker i løpet av dagen, og for det andre, begynn å legge deg 20-30 minutter tidligere enn den forrige hver dag. Etter en stund vil du utvikle det riktige og passende regimet for deg.

Gå en tur

En tur i frisk luft påvirker kroppen omtrent på samme måte som en kort trening. Hvis du går en tur om vinteren, må du i tillegg muntre deg fra den iskalde luften. Bekymret for å bli lei? Ta tak i kameraet og ta noen vakre bilder. Eller du kan gå ett ekstra stopp, i stedet for å hoppe på bussen med en gang (du kan også la bilen være borte fra jobb). En spasertur kan hjelpe deg med å starte hjernen på nytt og lindre trettheten som dukker opp etter noen timer ved skrivebordet ditt. Så neste gang du føler at du trenger en pause - ta en tur!

Massasje eller soneterapi

Soneterapi er påvirkningen på spesifikke punkter på armer og ben, som er assosiert med indre organer og deler av kroppen. For eksempel er toppen av tommelen koblet til hypofysen. En generell massasje vil forfriske deg og gi deg kraft, men soneterapi vil gjøre enda mer - det vil få de nødvendige organene til å jobbe mer aktivt. I pausen, masser hender og føtter selv (hvis mulig). Så du stimulerer arbeidet til alle organer og gir deg selv energi resten av dagen. Vi skrev til og med nylig en artikkel der vi snakket om hvilke spesifikke punkter som er på føttene.

Snakke

Chat med noen, du kan til og med chatte eller over telefon. Noen få minutter med uformell samtale vil øke fokuset og produktiviteten. Er kollegene dine for opptatt? Men moren din er sannsynligvis klar til å snakke med deg om de siste familienyhetene.

Meditasjon

Hjernen vår er utrolig kraftige verktøy. Og ved å visualisere våre ønsker, kan vi godt omsette dem til virkelighet. Neste gang du føler deg utslitt, sett deg i en stol med rett rygg og hendene på knærne. Lukk øynene og forestill deg at du er i godt humør, at du er energisk. Pust rolig og dypt, hold ryggen rett til enhver tid. Etter noen slike treningsøkter vil du lære deg å meditere og på bare noen få minutter kan du bokstavelig talt få deg selv til live igjen. Les hvordan du trener deg selv til å meditere hver dag her.

Hva er noen måter du kan holde deg våken hele dagen uten å drikke koffeinholdige drikker?