Hvorfor du ikke bør stole på selvkontroll

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi prøver ofte å motstå ulike fristelser ved hjelp av viljestyrke og selvkontroll, men psykologer sier at dette ikke er den beste måten å bli kvitt fristelser på.

Vox.com vitenskapsspaltist Brian Resnick snakket om vanlige misoppfatninger om selvkontroll. Lifehacker publiserer en oversettelse av artikkelen hans.

Vi tenker vanligvis at for å endre noe i oss selv, må vi jobbe hardt. Det virker for oss som om mennesker som har utviklet viljestyrke, har lettere for å takle ulike fristelser. Men folk med selvkontroll starter ikke en kamp.

Denne teorien dukket først opp i en studie publisert i 2011 i Journal of Personal and Social Psychology. Under forskningen deres observerte forskere 205 mennesker i en uke. Deltakerne fikk telefoner og fra tid til annen stilte spørsmål om hvilke ønsker og fristelser de har i løpet av dagen og hvor ofte de må kontrollere handlingene sine.

Det var da forskerne ble møtt med et paradoks: mennesker med utviklet viljestyrke (de som svarte bekreftende på spørsmålet «Overvinner du lett fristelser?») Noterte færre fristelser under studiet. Enkelt sagt, de som, etter egne ord, vet hvordan de skal kontrollere seg selv, tyr praktisk talt ikke til selvkontroll.

Psykologene Marina Milyavskaya og Michael Inzlicht utviklet senere denne ideen i sin forskning. De fulgte på samme måte 159 studenter fra McGill University (Canada) i løpet av en uke.

Hvis det er bra å overvinne fristelser, betyr det at jo oftere vi motstår fristelser, desto større suksess oppnår vi? Resultatene av studien bekreftet ikke dette. Elever, som ofte holdt seg tilbake, klarte ikke bare å nå målene sine, men følte seg også hele tiden utslitte. De som hadde mindre sannsynlighet for å oppleve fristelse, viste seg å ha større suksess.

Hvorfor noen synes det er lettere å motstå fristelser

1. Glede

Selvbeherskede mennesker liker virkelig å gjøre ting som andre synes det er vanskelig å gjøre, for eksempel å spise sunn mat, studere eller drive med sport. For dem ser ikke disse aktivitetene ut til å være en kjedelig plikt, men underholdning.

Det er mye lettere å nå mål formulert i form av uttrykket «jeg vil» enn i form av uttrykket «jeg må». I prosessen med å nå slike mål er det færre fristelser og mindre innsats.

Hvis du løper fordi du må komme i form, men samtidig løper avskyr deg, er det lite sannsynlig at du klarer å oppnå betydelige resultater. Det er med andre ord mye større sannsynlighet for at du gjentar aktiviteter du liker, enn aktiviteter du ikke liker.

2. Gode vaner

I 2015 publiserte psykologene Brian Galla og Angela Duckworth et papir som analyserte seks studier og resultatene fra mer enn 2000 deltakere. De fant ut at selvkontrollerte mennesker vanligvis har mange gode vaner. De trener regelmessig, spiser riktig og sover godt.

Mennesker med velutviklet viljestyrke bygger livene sine på en slik måte at de slipper å begrense seg helt fra begynnelsen.

Å bygge livet ditt riktig er en ferdighet som kan læres. For de som gjentar en handling (for eksempel å løpe eller meditere) hver dag på samme tid, er det lettere å nå sine mål. Og det handler ikke om viljestyrke, men om rutinen.

Mange synes det er vanskelig å våkne om morgenen. Det ser ut til at dette krever en jernvilje. Men det er ikke viljestyrke, det er bare planlegging: bare la alarmen stå på den andre siden av rommet og du må ut av sengen.

Denne teorien går tilbake til en av de klassiske studiene av selvkontroll, utført på 1960- og 1970-tallet av Walter Michel. Under forsøket ble barna bedt om enten å spise én marshmallow umiddelbart eller spise to etter en stund. Barn som var i stand til å bruke tiden sin for å få to marshmallows, var ikke nødvendigvis naturlig mer motstandsdyktige mot fristelser. De tok bare en annen tilnærming til å vente. De så for eksempel ikke på sødmen eller forestilte seg det som noe annet.

Den avgjørende faktoren for å utsette tilfredsstillelse er muligheten til å endre ideen din om et objekt eller en handling du ønsker å motstå.

3. Genetikk

Våre temperamenter og tendenser bestemmes delvis av genetikk. Noen mennesker er mer sannsynlige for å være sultne, mens andre har en disposisjon for gambling. De som er mindre tilbøyelige til å bli fristet, vant ganske enkelt det genetiske lotteriet.

4. Rikdom

Da marshmallow-eksperimentet ble gjennomført blant barn fra fattige familier, fant man følgende: det er vanskeligere for disse barna å gi opp søtsakene som tilbys akkurat nå. Og dette er ganske forståelig. Folk som vokser opp i fattigdom er mer sannsynlig å velge umiddelbar tilfredsstillelse, fordi de er vant til at fremtiden deres er usikker.

konklusjoner

Selvkontroll er ikke en slags spesiell moralsk muskel som kan pumpes opp. Dette er samme løsning som alle andre. Og for å ta bedre beslutninger, må du endre miljøet og lære å ikke motstå fristelser, men å unngå dem.

Brian Galla

Mens forskere ikke kan si om det er mulig å lære folk de nødvendige ferdighetene, er det flere og flere forskjellige tilnærminger designet for å gjøre livet vårt enklere. For eksempel leter forskere etter nye måter å øke motivasjonen ved å bruke mobilapper og andre moderne teknologier.

En annen måte å gjøre en vanskelig aktivitet morsommere på er å legge til et underholdningselement til den. I en studie ble deltakerne bedt om å lytte til en lydversjon av The Hunger Games mens de trente i et treningsstudio. Og det fungerte: mange bemerket at det var lettere for dem å tvinge seg til å gå på trening.

Det er selvsagt ikke dermed sagt at selvkontroll, som krever enorm innsats fra oss, ikke hjelper i det hele tatt. Det er bare bedre å behandle det som kroppens siste desperate forsøk på å beskytte oss mot en dårlig vane.