Yoga for intellektet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Alle kan utvikle intelligens og øke produktiviteten med yoga. Du trenger ikke stå på hodet eller meditere lenge. Det finnes enklere teknikker (ikke bare asanas) som du kan bruke svært lite tid på hver dag eller bruke dem direkte i et øyeblikk av tretthet og mangel på inspirasjon.

Enkle asanas

For å øke konsentrasjonen bruker yoga inverterte stillinger: blodstrømmen ledes til hodet, og gir hjernen tilstrekkelig næring. Den mest kjente posituren for å øke intelligensen er selvfølgelig hodestanden. Men det er et par betydelig mer tilgjengelige oppkvikkende asanas som bidrar til å øke oppmerksomheten: hundens nedadgående holdning og bøyningen med bena langt fra hverandre.

Prasarita padottanasana

Den mest stabile og tilgjengelige posituren i yoga er en tilt med bena langt fra hverandre. Ved å forlenge ryggraden avlaster holdningen klemmene i korsryggen og forbedrer humøret.

Avhengig av kondisjonsnivået ditt, kan du bøye deg mindre (lener deg på hendene) eller dypere (folde armene bak ryggen).

Adho mukha svanasana

Sannsynligvis har alle hørt om den nedovervendte hundens positur. Ved å senke hjerterytmen samtidig og fremme blodstrømmen til hodet, hjelper denne stillingen å gjenopprette styrke og lindre tretthet.

Ideelt sett bør du oppnå maksimal spinal stretch ved å plassere føttene helt på gulvet og bøye korsryggen. Men først kan du heve hælene og bøye knærne, og gradvis trekke halebeinet høyere og høyere.

Ikke se opp!

Shavasana

En annen tilnærming til å forbedre ytelsen er total avslapning. Det er ingen bedre holdning for dette enn shavasana. Vanligvis slutter yogapraksis med denne posituren. Men du kan gjøre det selv for å lindre tretthet og stress.

Essensen av posituren er fullstendig avslapning. Ligg på ryggen og lytt til pusten din, kast tankene ut av hodet. Det er ikke så vanskelig å gjøre hvis du fokuserer på sensasjonene. Slapp av alle muskler, fra tuppen av fingrene og tærne og fra kronen på hodet til midten av kroppen. Hvis det er kaldt, dekk deg til med et teppe.

Pranayama

Ulike pusteøvelser er også gode for å forbedre hjernens funksjon. På grunn av reguleringen av respirasjonen forbedres biokjemiske prosesser med deltagelse av oksygen, inkludert prosessering av fett og karbohydrater til ATP, som er nødvendig for aktivt arbeid.

Full pust av yogier

Gjør denne øvelsen i begynnelsen av en ny arbeidsfase. Ved å fokusere på pusten renser du tankene dine og kan overgi deg fullt ut til det nye prosjektet.

Teknikk for å utføre en full pust av yogier:

• Sitt i en komfortabel stilling uten å krysse bena eller armene.
• Pust dypt ut, støt ut luften fra lungene så mye som mulig ved hjelp av magemusklene.
• Slipp sakte og rolig luft inn i lungene, kjenn at den fyller nedre, midtre og øvre deler av lungene.
• Pust ut, vær oppmerksom på bevegelsen av luft gjennom lungene.
• Ta et par regelmessige pust for å slappe av magen og brystet.

Utpusten skal være dobbelt så lang som innåndingen. Gjør 10-20 av disse pustene.

Vekslende pust med forskjellige nesebor

En annen pusteøvelse for å hjelpe deg med å fokusere er vekslende pust. Den inkluderer følgende trinn:

• Pust ut gjennom venstre nesebor med høyre nesebor lukket (fingrene) - to ganger.
• Pust inn gjennom høyre nesebor med venstre lukket - to ganger.

Du bør starte med å utføre seks slike sykluser, gradvis øke til ti.

Mudras

For situasjoner der det ikke er mulighet for å utføre en asana eller trekke seg tilbake for pusteøvelser, er det såkalt yoga for fingrene. Du har kanskje lagt merke til at fingrene i vanskelige situasjoner - under anspente forhandlinger eller venting - selv inntar denne posisjonen.

En viss posisjon av fingrene fører til en viss energisk tilstand av sjelen og kroppen. Legg merke til et par mudraer for å forbedre hukommelse og fokus. Selv midt i et møte kan du brette fingrene inn i følgende diskrete naturlige posisjoner.

Konsentrasjonens mudra

Spissene på fingrene på begge hender er koblet sammen slik at småfingrene og tommelen danner ringer, og de andre seks fingrene danner en ås over den. Denne mudraen hjelper til med å forbedre kommunikasjonen mellom venstre og høyre hjernehalvdel, raskt finne en tapt idé eller konsentrere seg over lengre tid.

Kunnskapens mudra

Tommelen og pekefingeren danner en ring, og resten av fingrene er forlenget. Kunnskapens mudra bidrar til å lindre psykisk stress.

Meditasjon

Meditasjon er den vanskeligste yogapraksisen og krever spesiell konsentrasjon. Du må konsentrere deg fullt ut og få alt oppstyret ut av hodet. Meditasjon lar deg harmonisere sinnet, bli kvitt for aktiv tenkning, som faktisk bare fører til "skying".

Begynn å praktisere meditasjon for en kort stund: det er vanskelig å slutte å gå gjennom biter av tanker med det første, selv for et par minutter. For å gjøre det lettere å konsentrere seg kan du telle i omvendt rekkefølge. Øk opprinnelsen gradvis.

Over tid, når konsentrasjonen er på et tilstrekkelig nivå, gi opp å telle og bare lytt til pusten. Denne praksisen vil forbedre hukommelsen, oppmerksomheten og konsentrasjonen din, samt roe nervene dine og lære deg å fremheve det viktigste.

Yoga er kroppens styrke, sinnets stabilitet og klarhet i tankene.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar